أدخل وزنك ونسبة الدهون لتقسيم وزنك إلى دهون وما عداها.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
الكتلة الصافية هي كل ما تزنه ما عدا الدهون: العضلات والعظام والأعضاء والأنسجة الرابطة والماء الموجود فيها كلها.
وهنا فرق يُخلط فيه كثيرًا بالعربية: الكتلة الصافية ليست الكتلة العضلية. العضلات الهيكلية تشكّل نحو نصف الكتلة الصافية عند البالغ، والنصف الآخر عظام وأعضاء وسوائل لا يمكن تدريبها. من يقرأ 68 كجم كتلة صافية لا يحمل 68 كجم عضلات.
الفائدة العملية للرقم أنه مقام لا هدف. احتياج البروتين لدى الرياضيين النحفاء في عجز سعري يُحسب لكل كيلوغرام من الكتلة الصافية لا من وزن الجسم، وجرعات بعض الأدوية تُحسب كذلك.
كتلة الدهون = الوزن × (نسبة الدهون ÷ 100) الكتلة الصافية = الوزن − كتلة الدهون
امرأة وزنها 58 كجم ونسبة دهونها المقدّرة 28%.
41.8 كجم كتلة صافية. لو كان الخطأ في قياس النسبة ثلاث نقاط فقط، لتحرك الرقم بين 40.0 و43.5 كجم تقريبًا، ولهذا يُقرأ الاتجاه عبر الأشهر لا القراءة الواحدة.
الكتلة الصافية تشمل العضلات والعظام والأعضاء والسوائل، أما الكتلة العضلية فتعني العضلات الهيكلية وحدها وهي نحو نصف الكتلة الصافية. الخلط بينهما يجعل الشخص يظن أنه يحمل ضعف ما يحمله فعلًا من عضلات، ولهذا لا تُستخدم العبارتان هنا كمترادفتين.
لا يوجد رقم مرجعي منشور، لأن الكتلة الصافية تتبع الطول وحجم الهيكل. شخصان بطول 165 و190 سم وبنفس نسبة الدهون تختلف كتلتهما الصافية اختلافًا كبيرًا وكلاهما سليم. المفيد هو اتجاه الرقم عبر الوقت.
تدريب مقاومة متدرج، وبروتين كافٍ، وسعرات كافية — وفائض إن أردتها أن تحدث بسرعة معقولة. التحسّن عند وزن ثابت ممكن، خاصة للمبتدئين والعائدين بعد انقطاع، لكنه أبطأ.
غالبًا لا. خفض الكربوهيدرات بسرعة يُنزل الجليكوجين والماء المرتبط به، وكلاهما داخل الكتلة الصافية. انتظر أربعة إلى ستة أسابيع قبل أي استنتاج.
لا تقيسها مباشرة، بل تقدّر نسبة الدهون بالمقاومة الكهربائية ثم تطرحها من وزنك، وهو ما تفعله هذه الصفحة بالضبط. ولهذا تتأثر قراءتها بالترطيب وموعد الوجبة والتمرين قبل القياس.
البرنامج التدريبي والبروتين هما ما يحمي كتلتك الصافية خلال التنشيف. ناقشهما في جولة مجانية بـRPM Gym في المنهل.