احسب البروتين والكربوهيدرات بعد تمرينك.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
عزز استشفاءك ونمو عضلاتك باستخدام حاسبة التغذية بعد التمرين. تُقدّر هذه الأداة الكمية المثالية من البروتين والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك مباشرة بعد التمرين، بناءً على وزن جسمك. التغذية السليمة بعد التمرين ضرورية لتجديد مخازن الجلايكوجين، وإصلاح الأنسجة العضلية، وتهيئة جسمك للحصة التدريبية التالية.
بمجرد إدخال وزنك، توفر الحاسبة نطاقًا موصى به لكل من البروتين والكربوهيدرات. استهدف الحد الأعلى من النطاق إذا كان تمرينك مكثفًا أو طويلًا بشكل خاص، أو إذا كان هدفك الأساسي هو بناء العضلات. أما بالنسبة للياقة البدنية العامة والاستشفاء، فإن منتصف النطاق غالبًا ما يكون كافيًا.
لا تترك استشفاءك للصدفة. استخدم هذه الأرقام المحسوبة كنقطة بداية لتحديد وجبتك أو مخفوقك بعد التمرين. تذكر، هذه إرشادات؛ قد تختلف الاحتياجات الفردية. للحصول على نصائح مخصصة حول دمج هذه التوصيات في خطتك الغذائية الشاملة، فكّر في حجز جولة تعريفية مجانية في RPM Gym وناقش أهدافك مع خبراء اللياقة البدنية لدينا.
تساعد التغذية بعد التمرين على تجديد مخازن الجلايكوجين التي استُخدمت أثناء التمرين وتوفر الأحماض الأمينية لإصلاح العضلات ونموها. هذا يسرّع الاستشفاء ويحسن التكيف مع التدريب.
يوفر البروتين الأحماض الأمينية الضرورية لتخليق بروتين العضلات، وهي عملية إصلاح وبناء أنسجة عضلية جديدة. هذا حاسم لاستشفاء العضلات ونموها.
تجدد الكربوهيدرات مخازن الجلايكوجين في عضلاتك وكبدك، وهي المصدر الرئيسي للطاقة أثناء التمرين. استعادة هذه المخازن أمر حيوي لمستويات الطاقة والتحضير للتمارين المستقبلية.
توفر الحاسبة توصية عامة بناءً على وزن الجسم. بينما لا تأخذ في الاعتبار الشدة مباشرة، يمكنك تعديل مدخولك ضمن النطاق الموصى به: أعلى للتمارين المكثفة، وأقل للجلسات الأخف.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.