جيم متكامل أم كروس فيت: أي نظام يناسبك؟

الجيم المتكامل صالة تدريب مفتوحة فيها أجهزة كارديو وأجهزة قوة وأوزان حرة، ويضاف إليها عادةً حصص أو تدريب شخصي. وأنت من يقرر ماذا يتمرن ومتى، ضمن ساعات العمل.

أما صالة كروس فيت، ويسميها أهل هذه الرياضة «الصندوق»، فيصفها موقع كروس فيت الرسمي بأنها صالة مستقلة مرخّص لها باستخدام اسم كروس فيت ومنهجيته، يملكها ويديرها أصحابها محلياً، ولا تفرض عليها جهة مركزية حجم الحصص أو الأسعار أو البرامج. لذلك قد تختلف صالتان في المدينة نفسها اختلافاً كبيراً.

والتمرين في هذه الصالات يجري غالباً في حصص جماعية. ويذكر الموقع أن كل حصة يقودها مدرب، وأن معظم الحصص تتبع ترتيباً بسيطاً: إحماء، ثم تمرين مهارة أو قوة، ثم تمرين اليوم، ثم تهدئة. ويذكر أيضاً أن كل تمرين يمكن تعديله ليناسب مستواك الحالي.

وإن كنت ما زلت تعد قائمتك المختصرة، فمعايير كيف تختار الجيم المناسب في أبوظبي تنطبق على النوعين.

لا يخلو أي من النظامين من المخاطر. فتمارين كروس فيت كثيراً ما تُؤدّى في مواجهة الساعة، وقد تجمع رفعات فنية مع تكرارات كثيرة، فيتنافس التعب مع صحة الأداء. والتدريب الجيد يعلّم الحركات أولاً ويعدّل الأوزان بحسب الشخص، ثم يوقف المتدرب حين يختل أداؤه. أما في الصالة المفتوحة فالمسؤولية عليك أكثر، إذ قد لا يلاحظ أحد أنك زدت الوزن بسرعة ما لم تحجز مدرباً.

قبل أن تبدأ في أي منهما، اعرف:

• كم شخصاً يتابع المدرب الواحد
• كيف يُعدَّل التمرين للمبتدئ أو للأكبر سناً أو للعائد بعد انقطاع
• هل تتعلم الرفعات الأساسية قبل الانضمام إلى الحصص الكاملة
• ماذا يفعل المدرب حين تخبره بإصابة قديمة

إن كنت تعاني ألماً أو إصابة حالية أو حالة صحية، فاستشر طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي قبل البدء بتدريب عالي الشدة في أي من المكانين. فالمدرب يستطيع تعديل الحصة، لكنه لا يستطيع تقييم الإصابة.

صالة كروس فيت تناسب غالباً:

• من يبذل جهداً أكبر مع مدرب ومجموعة منه وحده
• من يريد أن تكون كل حصة مخططة له سلفاً
• من يحب التمارين المتنوعة ولوحة النتائج
• من يستطيع أسبوعه أن يتسع لمواعيد حصص ثابتة

والجيم المتكامل يناسب غالباً:

• صاحب هدف محدد، كسكوات أثقل أو سباق، يريد برنامجه الخاص
• من يعمل بنظام المناوبات، والآباء والأمهات الذين تتنقل ساعة فراغهم خلال الأسبوع
• من يريد الأجهزة والكارديو والحصص في عضوية واحدة
• النساء اللواتي يفضلن التمرن في قسم مخصص للنساء

• الحصص الثابتة وإيقاع الحياة في أبوظبي. فساعات الدوام وتوصيل المدارس وصلاة الجمعة ومواعيد رمضان كلها تحرّك ساعة فراغك، فعُدّ الحصص التي ستلحق بها فعلاً كل أسبوع.
• لوحة النتائج. كثير من الصالات تعلن النتائج، وهذا يحفز بعض الناس ويدفع آخرين إلى السرعة على حساب صحة الأداء.
• الصيف في الصالة. بعض صالات كروس فيت تعمل في وحدات ذات طابع صناعي، فاسأل كيف يُبرَّد المكان في أشد الأشهر حراً.
• عضويتان معاً. بعض الناس يحتفظون بصالة كروس فيت للحصص بإشراف مدرب وبجيم لكل ما عدا ذلك، وهذا أغلى من أي منهما وحده.
• النساء في الحصص. معظم الحصص مختلطة، فإن كان ذلك يهمك فاسألي عن وجود حصص للنساء فقط.

ولتقييم التدريب الذي تراه في حصة تجريبية، استعن بدليل مقارنة جودة التدريب.

لنأخذ قارئاً في منتصف الثلاثينات يعمل في مكتب على جزيرة أبوظبي. تمرن وحده في الجيم سنوات حتى توقف تقدمه، ويريد الآن نظاماً ورفقة. وكان قد أصيب بشد في كتفه أثناء الضغط فوق الرأس، وزال الألم منذ مدة.

يحجز الدورة التمهيدية، ويخبر المدرب بأمر كتفه، ويراقب كيف تُعدَّل تمارين الضغط فوق الرأس. يجد التدريب منتبهاً والمجموعة تشده إلى الحضور، فيشترك. ولو استخف المدرب بأمر الكتف، لبقي في الجيم وحجز مجموعة حصص تدريب شخصي.

RPM جيم متكامل، لا يحمل ترخيصاً من كروس فيت ولا يقدّم تدريبها. وهو نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، فيه قسم مختلط وقسم نسائي منفصل للنساء فقط. وفي المنطقة الوظيفية مسار عشبي بزلاجة، وكيتلبل وحبال قتالية وصناديق قفز، إلى جانب الكرات الطبية وكرات الضرب. وتُقام الحصص الجماعية في القسمين، فاسأل الفريق عن الجدول الحالي، وتضيف فئة Engine برنامجاً تدريبياً بإشراف مدرب.

إن أردت تمريناً جماعياً بإشراف مدرب كل يوم تحت اسم كروس فيت، فالصالة المرخّصة هي مكانه. وإن أردت صالة مفتوحة وحصصاً وتدريباً تحت سقف واحد، مع جناح تعافٍ بعد التمرين، فـRPM يستحق جولة مجانية مع مرشد.