الأوزان الحرة أم الأجهزة: أي جيم يناسبك؟

ادخل معظم صالات التدريب وستعرف إلى أي جهة تميل. فجيم الأوزان الحرة يمنح معظم مساحته للأرفف والمقاعد والبارات والأقراص وصف طويل من الدمبلز. أما الجيم الذي يركز على الأجهزة فيملأ الصالة بصفوف من أجهزة الأوزان المثبتة والأجهزة المحمّلة بالأقراص، كل منها مصمم لحركة واحدة، مع ركن أصغر للأوزان.

وكلاهما قد يكون جيماً جيداً، لكنهما يناسبان أشخاصاً مختلفين، ومراحل مختلفة من تمرين الشخص نفسه. وتُظهر صفحة مرافق RPM كيف يوزع نادٍ واحد صالته بين النمطين.

• إن كنت جديداً على التمرين: الأجهزة تتيح لك تعلّم الجهد ومدى الحركة قبل أن يدخل التوازن في المعادلة، ثم تضيف حركات الأوزان الحرة كلما علّمك المدرب إحداها.
• إن كنت تتبع برنامج قوة: الأوزان الحرة، لأن البرنامج مبني على حركات البار.
• إن كان هدفك شكل الجسم: الاثنان معاً، فالأجهزة والكابلات تعزل عضلات لا تصلها حركات البار بما يكفي.
• إن كنت تعود بعد انقطاع أو تتعامل مع إصابة قديمة: الأجهزة تتيح غالباً تحكماً أدق في مدى الحركة والوزن، واحصل أولاً على موافقة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي إن كانت هناك إصابة.
• إن كنت تتمرن وحدك في ساعات هادئة: الأجهزة تقلل حاجتك إلى مساعد.
• إن كنت تريد تمارين التحمل: لا يكفي أي من النمطين وحده، فابحث عن منطقة وظيفية فيها مسار للزلاجة ومساحة مفتوحة.

والأسبوع العادي يوضح السبب. فحصة القوة المعقولة قد تبدأ بسكوات بالبار، ثم تنتقل إلى جهاز ضغط الأرجل أو الطعنات بالدمبلز، وتنتهي بتمرين على جهاز أو كابل لعضلات الفخذ الخلفية. ولكل أداة وظيفة لا تؤديها الأخرى بالكفاءة نفسها.

• الأجهزة المحمّلة بالأقراص تقع في المنتصف. فهي تتحرك كالأجهزة لكنها تُحمَّل كالبار، وهذا يناسب من يريد أوزاناً ثقيلة دون مساعد.
• عُدّ ما ستستخدمه في ساعتك. فثلاثة أرفف يتشاركها عشرون شخصاً جيم يختلف عن ثلاثة أرفف يتشاركها خمسة.
• مدى الدمبلز أهم مما يبدو. تحقق من أثقل زوج، ومن وجود الزيادات الصغيرة.
• الكابلات جسر بين العالمين. فمجموعة جيدة من أبراج الكابلات تغطي عشرات الحركات في مساحة صغيرة.
• قواعد المكان تشكّل تمرين الأوزان الحرة. اسأل عن الرفعة الميتة وإسقاط الأوزان والمغنيسيوم قبل أن تشترك.
• المساحات النسائية تختلف. فإن كنتِ ستتمرنين في قسم نسائي، فتحققي من وجود الأوزان الحرة إلى جانب الأجهزة، بدلاً من الكارديو وبضع محطات وحدها.

وللقائمة الكاملة بما تحتاجه صالة رفع الأثقال، راجع ما يبحث عنه رافع الأثقال الجاد.

لنأخذ قارئاً في أواخر الثلاثينيات تمرّن على الأجهزة في جيم البرج الذي يسكنه طوال عامين. تباطأ تقدمه، فاقترح عليه مدرب برنامجاً يعتمد على البار. وفي جيم البرج رف واحد، مشغول عادة بعد الدوام.

يُبقي على جيم البرج للأيام الخفيفة، ويشترك في الجيم ب، ويحجز ثلاث جلسات مع مدرب ليتعلم السكوات وضغط البنش والرفعة الميتة. وتبقى الأجهزة حاضرة في كل حصة بعد الحركة الأساسية. وبعد ستة أشهر صار يتمرن غالباً في الجيم ب، ويعود إلى جيم البرج حين يجعل الزحام المشوار بلا جدوى.

يجمع RPM بين النمطين. فهو نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، وتُظهر صور صالة التدريب حامل سكوات مع أقراص ملونة، ومقاعد وأقراصاً ودمبلز وبارات بأوزان ثابتة، إلى جانب أجهزة محمّلة بالأقراص كجهاز ضغط الأرجل وجهاز السحب العلوي، وأبراج كابلات متعددة المحطات. وتضيف المنطقة الوظيفية مساراً عشبياً مع زلاجة، وكرات حديدية ومزيداً من الدمبلز.

وفي القسم النسائي المخصص للنساء أجهزة قوة وكارديو خاصة به، فتستطيع المرأة أن ترفع الأثقال هناك دون استخدام الصالة المختلطة، بينما يتدرب الرجال في القسم المختلط. ويضم فريق النادي مدربين للقوة ولبناء شكل الجسم، فاسأل عن بضع جلسات إن كنت تنتقل إلى الأوزان الحرة، واطّلع على تمارين القوة في RPM. وعُدّ المحطات التي ستستخدمها خلال جولة مجانية مع مرشد في ساعتك المعتادة.