صالة القسم المختلط واستوديو البيلاتس معاً

يبني البيلاتس التحكم والتنفس وقوة الجذع العميقة التي تعتمد عليها الأوزان الأثقل. أما ما لا يمنحه الاستوديو فهو الدفع الثقيل وحمل الأوزان أثناء المشي وبار يمكنك زيادة وزنه كل أسبوع. لذلك تأخذ كثير من النساء اللواتي يحببن الاثنين البيلاتس في الاستوديو، وتمارين القوة واللياقة في صالة القسم المختلط، فيخترن المكان حسب نوع التدريب لا حسب العادة.

تصف صفحة القسم المختلط في RPM الصالة المشتركة وما فيها. ولأسبوع موزّع يوماً بيوم على المساحتين، وكيف تتقاسمهما أسرة واحدة، راجعي دليل الخيارات المختلطة والنسائية في نادٍ واحد. أما هذا الدليل فيبقى مع التدريب نفسه.

تستغرق نحو 45 دقيقة. تعلّميها مع مدرب أو مدربة قبل أن تؤديها وحدك، واختاري أوزاناً تترك لديك تكرارين أو ثلاثة في نهاية كل مجموعة.

1. الإحماء: خمس دقائق على الأوبتيكال، ثم حركات للورك والكتفين تعرفينها من البيلاتس.
2. سكوات الكأس بدمبل أو كيتلبل: 3 مجموعات من 8 تكرارات.
3. دفع الزلاجة على المسار العشبي: 4 أطوال بوزن تستطيعين دفعه بثبات، والعودة مشياً للراحة.
4. السحب بالكابل: 3 مجموعات من 10 تكرارات.
5. الرفعة الميتة بالكيتلبل: 3 مجموعات من 8 تكرارات، بثني الورك الذي تتدربين عليه على الحصيرة.
6. مشية المزارع بدمبل في كل يد: 3 مسافات قصيرة.
7. ختام اختياري: حبال القتال، 4 جولات من 20 ثانية عمل و40 ثانية راحة.

اتركي يوماً بين هذه الجلسة وأي حصة تقوم على نوابض الساقين. وجلستان من هذا النوع مع حصتي بيلاتس أسبوعياً برنامج كامل لمعظم المبتدئات.

إن كنتِ حاملاً أو بعد الولادة أو مصابة أو لديك حالة صحية، فاحصلي على موافقة الطبيب أو القابلة أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء، وأخبري المدرب ومدربة البيلاتس.

• اسألي الفريق عن الساعات الأهدأ في صالة القسم المختلط، واذهبي فيها خلال جلساتك الأولى.
• اكتبي جلستك قبل الوصول، حتى لا تبحثي عن المعدات بين المجموعات.
• اطلبي من أحد المدربين جولة في منطقة التدريب الوظيفي: كيف تُحمَّل الزلاجة وأين يُحفظ الكيتلبل.
• ارتدي ما ترتاحين في التدرب به، واسألي الفريق عن أي إرشادات للباس.
• وفي الأيام التي لا ترغبين فيها في صالة مشتركة، ففي القسم النسائي أجهزة قوة وكارديو خاصة به.

تعمل المدربات المدرجات في القائمة في القسم النسائي، ومنهن المدربة ماريا في القوة واللياقة البدنية، وجيانا سليمان دقنوش في دور البيلاتس والأيروبيك. وتضم قائمة المدربين أيضاً مدربين للقسم المختلط، مثل عصام المسالمة في دور التدريب الشخصي. ولم ينشر RPM هل تقدّم مدربات القسم النسائي جلسات في صالة القسم المختلط، فاسألي قبل أن تبني خطتك على ذلك.

• إن أردتِ مدربة، فاسألي هل تستطيع أن تكتب لك جلسات الصالة المختلطة لتؤديها وحدك.
• وإن كان أي مدرب يناسبك، فاسألي أي مدرب في القسم المختلط يلائم هدفك ومتى يتوفر.
• وفي الحالتين، احتفظي بخطة واحدة تُظهر جلسات الاستوديو وجلسات الصالة معاً.

لدى RPM ثلاث فئات هي Floor وEngine وAtelier، ويؤكد ما تشمله كل منها عند الاستفسار، والأسعار غير منشورة على الإنترنت. وقبل الاشتراك احصلي على هذه الإجابات، ويُفضَّل أن تكون مكتوبة:

• هل تشمل فئتك القسم المختلط والقسم النسائي معاً
• هل تأتي جلسات البيلاتس مع الفئة أم تُباع كباقات
• أين تبدّلين ملابسك وتتركين حقيبتك حين تنتقلين بين القسمين، علماً أن في منطقة تبديل الملابس خزائن بأقفال رقمية
• هل جناح التعافي وجناح التجهيز جزء من الفئة

ثم احجزي جولة مجانية مع مرشد، واطلبي رؤية القسمين والاستوديو في الزيارة نفسها، وفي الساعة التي تتوقعين التدرب فيها.