البيلاتس في أسبوع عمل مزدحم

في أسبوع العمل تضيع الحصص عادةً بسبب الجدول لا بسبب فتور الحماس: اجتماع يطول، وموعد استلام الأطفال من المدرسة يتغير، وعميل يتصل في اللحظة الخطأ. لذلك اختاري الموعد الذي يصمد في أسوأ أسابيعك وابني العادة حوله، حتى لو بدا موعد آخر أجمل على الورق.

تشرح صفحة البيلاتس في RPM الاستوديو ومن يمكنها الحجز وما تسألين عنه. أما هذا الدليل فيتعلق بالتقويم.

• احجزي مبكراً بقدر ما يسمح الاستوديو، وأغلقي وقت كل حصة في تقويم العمل ليراكِ الزملاء مشغولة.
• اعرفي مهلة الإلغاء، واضبطي تنبيهاً على الهاتف قبل انتهائها بقليل لتقرري ما دام القرار بيدك.
• في الأسابيع الثقيلة، سجّلي في قائمة الانتظار لموعد ثانٍ احتياطاً.
• أبقي حقيبة جاهزة في السيارة أو تحت مكتبك.
• أخبري فريقك بالمساءين اللذين تغادرين فيهما في الموعد، فتكرار ذلك كل أسبوع يجعله أمراً عادياً.

في بعض الأسابيع يغلب العمل: إطلاق منتج، أو اجتماع مجلس إدارة، أو إغلاق ربع سنة، أو رحلة عمل. حددي الحد الأدنى مسبقاً، حتى لا يتحول أسبوع ضائع إلى شهر ضائع.

• حصة واحدة، محجوزة في الموعد الأقل عرضة للتغيير.
• جلستان قصيرتان في البيت بتمارين حصيرة علّمتك إياها المدربة، فعشر دقائق إلى ربع ساعة تكفي لتبقى الحركات مألوفة لجسمك.
• في رحلات العمل، الروتين نفسه على أرضية المكان الذي تقيمين فيه.
• العودة إلى الأسبوع المعتاد فور انفراج الضغط، دون محاولة تعويض الحصص الفائتة دفعة واحدة.

الحصة الصباحية لا تنفع إلا إن وصلتِ إلى المكتب بمظهر لائق. والبيلاتس غالباً أقل تعرقاً من جلسة في صالة الأوزان، لكن خططي للانتقال على أي حال.

• جهّزي حقيبتك في الليلة السابقة: ملابس العمل وأدوات العناية الشخصية ومشط الشعر، واسألي هل الجوارب المانعة للانزلاق مطلوبة في حصتك.
• احسبي وقتاً بعد الحصة لتبديل الملابس وتصفيف الشعر، وأدخليه في الوقت المحجوز في التقويم.
• اسألي هل تتوفر أماكن الاستحمام وهل تُوفَّر المناشف قبل أن تعتمدي على أي منهما.
• جهّزي فطوراً بسيطاً تتناولينه بعد الحصة المبكرة.

في جناح التجهيز لدى RPM منطقة تجميل بمرايا ومجففات شعر ومستحضرات، فاسألي عن الفئات التي تشمله. ويفتح النادي في الصباح الباكر ويغلق في وقت متأخر من المساء، مع ساعات أقصر يوم الجمعة:

• رمضان: كثيراً ما تقصر ساعات الدوام، وينقل كثيرون التمرين إلى ما بعد الإفطار. اسألي الفريق كيف يتغير جدول الاستوديو خلال الشهر.
• الصيف: العطلة المدرسية تغيّر روتين الأسرة، وبعض المكاتب يهدأ في يوليو وأغسطس، فقد يكون موسماً مناسباً لإضافة حصة ثانية.
• نهاية السنة وموسم الميزانيات: انتقلي إلى الأسبوع البديل مبكراً بدل إلغاء الحصص واحدة بعد أخرى.
• الصيام أو الحمل أو الإصابة أو حالة صحية: احصلي على موافقة طبيبك أولاً، وأخبري المدربة قبل الحصة.

في RPM يتبع استوديو البيلاتس القسم النسائي، فالجلسات للنساء فقط. وتُقام حصص الريفورمر هناك، وتُدرج قائمة المدربين جيانا سليمان دقنوش مدربةً للبيلاتس والأيروبيك. ولأن جدول الحصص يتغير، اسألي عن المواعيد التي تقع قبل الدوام وبعده.

• اسألي كم يوماً مسبقاً يمكن الحجز، وإلى أي وقت يمكن الإلغاء.
• اسألي هل يمكن حجز جلسات خاصة في أوقات لا تغطيها الحصص الجماعية.
• اسألي أي فئة تشمل القسم النسائي وجلسات الاستوديو وجناح التجهيز.
• احجزي جولة مجانية مع مرشد في الساعة التي تنوين التدرب فيها، لتري الاستوديو في ذلك الوقت من اليوم.

وإن كنتِ تفضّلين أن تخطط مدربة لأسبوعك كله، فدليل التدريب الشخصي لأصحاب الجداول المزدحمة يتناول مدة الجلسات والتمارين المنزلية وشروط إعادة الجدولة.