من صالة التدريب إلى المكتب وأنت جاهز

الاستعداد للمكتب يبدأ أثناء التمرين لا بعده. فالجلسة التي تنتهي بجولة أخيرة صعبة تتركك حاراً متعرقاً في اللحظة التي تحتاج فيها إلى قميص نظيف أو عباية أو كندورة. أما الجلسة التي تنتهي بهدوء فتسلّم جناح التجهيز وجهاً أهدأ وشعراً أجف.

وعند معظم الناس تُبقي الفترات المتقطعة وحصص السبين ودوائر التمارين العرقَ مدة أطول من رفع الأوزان مع راحة بين المجموعات. وهذا لا يجعلها خياراً سيئاً قبل العمل، بل خياراً يحتاج إلى الصباح المناسب. والجدول الزمني من المنبه إلى المكتب مشروح في دليل التمرن قبل العمل، وطريقة تقييم منطقة التجهيز في دليل اختيار نادٍ بمرافق تجهيز جيدة. أما هذه الصفحة فعن الروتين الذي يصل بينهما.

1. ضع العمل الصعب في الثلثين الأولين من الجلسة، حين يكون لديك وقت للتعافي منه.
2. اقضِ آخر عشر دقائق في عمل سهل: تمارين المرونة أو دراجة بإيقاع لطيف أو إطالات.
3. اجلس في مكان بارد قليلاً قبل أن تبدأ تبديل ملابسك، واشرب قليلاً من الماء.
4. ارتدِ ملابسك من الأسفل إلى الأعلى، واترك الطبقة العليا للنهاية بعد أن يتوقف عرق رقبتك وظهرك.
5. أجّل المكياج أو الحجاب أو الغترة حتى يبرد جلدك، كي لا تضطر إلى إعادة شيء على مكتبك.

وفي الصيف قد يُفسد المشي القصير من النادي إلى السيارة ومن السيارة إلى المكتب أثر التهدئة. شغّل مكيف السيارة قبل أن تنطلق، وامنح نفسك دقيقة عند باب المكتب بدل أن تدخل اجتماعاً مباشرة.

وزّع أغراضك بحسب المكان الذي تحتاجها فيه. فالقميص الاحتياطي والحذاء ومزيل العرق يمكن أن تبقى في المكتب للأيام التي لا تسير كما خططت. أما حقيبة أدوات العناية وربطات الشعر ومرآة الجيب فمكانها حقيبة النادي. واسأل الفريق هل يمكنك ترك شيء في الخزانة بين الزيارات قبل أن تبني خطتك على ذلك.

خذ مديرة علاقات عملاء في أحد البنوك وسط المدينة. تتمرن أربعة صباحات في الأسبوع، وترتدي العباية والحجاب إلى العمل، ولديها اجتماعات مع العملاء يومي الاثنين والأربعاء.

• الاثنين، اجتماعات من الصباح الباكر: جلسة قوة خفيفة تختمها بالمرونة، وأطول وقت في الصباح تقضيه عند المرآة.
• الثلاثاء، يوم مكتبي: أثقل جلسة رفع أوزان، ثم دراجة سهلة حتى يهدأ تنفسها، وروتين أسرع عند المرآة.
• الأربعاء، غداء مع عملاء: ركوب دراجة سهل فقط، فبعد الظهر أهم من الجلسة.
• الخميس، مكالمات فيديو في الغالب: فترات متقطعة على الدراجة، فالوجه المتورد قليلاً لا يهم كثيراً أمام الكاميرا.
• الجمعة: يوم راحة. فساعات مكتبها أقصر وساعات النادي يوم الجمعة أقصر أيضاً، فتنام وقتاً أطول.

وحين يُقدَّم اجتماع إلى أول الصباح دون إنذار، تبادل جلسة ذلك اليوم مع اليوم الهادئ التالي، بدل أن تتمرن بقوة ثم تستعجل أمام المرآة.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، مع مواقف مجانية في المجمع ومصعد إلى النادي. ويضم جناح التجهيز منطقة تجميل فيها مجففات شعر ومستحضرات، وفي غرفة تبديل الملابس خزائن بأرقام سرية. ويفتح النادي في الصباح الباكر، وساعات الجمعة أقصر:

• اسأل هل تتوفر أماكن للاستحمام وهل تُوفَّر المناشف، لتعرف ما تحزمه.
• اسأل عن مساحة التعليق في الخزانة إن كنت ستحضر كندورة أو عباية أو قميصاً.
• إن كنتِ تتمرنين في القسم النسائي المخصص للنساء، فاسألي أي منطقة تجهيز ستستخدمين.
• اسأل عن مدى ازدحام منطقة التجميل في ساعتك، فالنادي لا ينشر أوقات الازدحام.

وجولة مجانية مع مرشد في الساعة التي ستستعد فيها عادة تُريك جناح التجهيز كما ستجده في صباح يوم عمل.