روتين تمرين يصمد أمام ضغط العمل والسفر

لا يسير تقويم المهني المشغول على وتيرة واحدة. فبعض الأسابيع هادئة، وبعضها يأتي بتقرير لمجلس الإدارة أو بثلاثة أيام في مدينة أخرى، وفي هذه الأسابيع تحديداً يتوقف الروتين دون أن تنتبه.

لذلك ضع خطتين. الأسبوع الأدنى هو ما تفعله حين يستولي العمل على وقتك، ويجب أن يكون صغيراً بحيث لا يفوتك إلا نادراً. والأسبوع الجيد هو ما تفعله حين يسمح العمل. وأنت لا تنزل إلا مستوى واحداً، فيكلفك الأسبوع الصعب حصة أو حصتين، ولا يكلفك العادة نفسها. وقبل أن تقارن بين الأندية، راجع موقع RPM في المنهل وموقع كل خيار آخر بالنسبة إلى مكتبك وبيتك، فهذا ما يحدد هل الأسبوعان واقعيان أصلاً.

وتجد حصة الثلاثين دقيقة الواردة في عمود الأسبوع الأدنى مفصلة في قالب نصف الساعة. نفّذه كما هو، فلا يطلب منك الأسبوع الصعب أي قرار.

1. سجّل كل حصة في تقويم العمل بعنوان يشبه الاجتماعات، وفي وقت نادراً ما يحجزه زملاؤك. فالخانة الفارغة يملؤها غيرك.
2. أجّل الحصة ولا تحذفها. وإن لم تستطع تأجيلها خلال يومين، فاتركها وحافظ على التي تليها بدلاً من جمع حصتين معاً.
3. اجعل حصة واحدة ثابتة لا تمسها أي خطة عمل، وغالباً ما تكون صباح يوم عطلة. فإن سقط كل شيء آخر، بقيت هذه.
4. اكتب حصة الغد قبل أن تغلق حاسوبك. فاختيار التمارين داخل النادي وقت لا يملكه الأسبوع المزدحم.
5. جهّز نسخة قصيرة من كل حصة: أول تمرينين فقط. وإن وصلت متأخراً، فأدّهما وانصرف، واعتبر الحصة منجزة.
6. أخبر شخصاً يتحكم في جزء من أسبوعك، كمدربك أو من يدير مواعيدك. فمن يعرف أن هذا الموعد ثابت سيدافع عنه.

السفر هو الموضع الذي تنكسر فيه معظم روتينات المهنيين، وغالباً في الأسبوع الذي يلي الرحلة، حين تضيع الحصة الثابتة.

• ليلة أو ليلتان خارج المدينة: لا داعي للنادي، امشِ حيث تستطيع، وحافظ على الحصة التالية في موعدها بعد عودتك.
• ثلاثة أيام أو أكثر: أنت في الأسبوع الأدنى. استخدم النادي في مكان إقامتك، أو روتيناً قصيراً في غرفتك من القرفصاء والضغط والطعنات واللوح.
• أول يوم بعد العودة: احجز الحصة الثابتة قبل أن تفرغ حقيبتك، واجعلها خفيفة. فإرهاق السفر وصندوق البريد الممتلئ ليسا وقت أثقل أوزانك.
• نهاية الربع والتدقيق وإطلاق المشاريع: أعلن الأسبوع الأدنى مسبقاً بدلاً من التمني. فحصتان مخططتان خير من أربع حصص ملغاة.
• رمضان: تقصر ساعات العمل غالباً، وينقل كثير من الصائمين تمرينهم إلى ما بعد الإفطار. فتحقق من ساعات النادي في هذا الشهر قبل بدايته.

وإن كان التدريب مع مدرب جزءاً من خطتك، فاسأل كم يحتاج المدرب من إشعار مسبق لتغيير موعد الحصة. فالحصص المحجوزة التي لا تتكيف مع أسبوع السفر ينتهي بها الأمر إلى الإلغاء.

• جرّب الطريق في الساعة التي ستتمرن فيها فعلاً، مرة من المكتب ومرة من البيت.
• احسب الوقت من الموقف حتى أول مجموعة تمرين. فكل تأخير عند الباب أو المصعد يتكرر في كل زيارة.
• تأكد مما تحتاجه للعودة إلى العمل بعد التمرين: مرآة ومجفف شعر ومكان لتبديل الملابس. واسأل هل توجد أماكن استحمام، وهل تُقدَّم المناشف.
• اسأل هل يمكن تجميد العضوية في رحلات العمل الطويلة، وكم يلزم من إشعار مسبق لذلك.

أما العضوية نفسها، كأي فئة تناسب الجدول المزدحم وما تطلبه مكتوباً، فراجع دليل اختيار عضوية تناسب جدولاً مزدحماً.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، فيه مواقف مجانية بالمجمع ومصعد إلى الصالة. ويفتح مبكراً صباحاً ويغلق متأخراً مساءً، وساعاته يوم الجمعة أقصر، فيستوعب حصة قبل الدوام أو بعد يوم ينتهي متأخراً.

ولمشكلة التخطيط، تضيف فئة Engine برنامجاً يضعه مدرب، وتقوم فئة Atelier على التدريب الفردي. وفي جناح التجهيز مجففات شعر ومستحضرات لمن يعود إلى عمله مباشرة. وتستطيع النساء التمرن في القسم النسائي المخصص للنساء، ويتمرن الرجال في القسم المختلط.

ومتى لا يناسبك: إن لم يكن طريق مكتبك ولا طريق بيتك يمر بالمنهل، فسيلتهم المشوار أسبوعك الأدنى، وسيخدمك نادٍ على طريقك أنت أكثر. ولا ينشر RPM أسعاره ولا أوقات الذروة، فاسأل الفريق، واحجز جولة مجانية مع مرشد في الساعة التي تنوي التمرن فيها.