الجمع بين البيلاتس وتدريب القوة مع مدربة شخصية

يتقاطع البيلاتس وتدريب القوة أكثر من معظم أنواع التدريب. فكلاهما يهتم باستقامة الحوض والقفص الصدري، وكلاهما سيصحح أداءك. وهنا الفائدة والخطر معاً: قد تتناقض التوجيهات، وقد تظن كل مدربة أن الأخرى تراقب ظهرك. والحل أن تتفقي من البداية على من يقرر ماذا.

لمعرفة من يمكنها استخدام استوديو RPM وما تسألين عنه قبل الحجز، راجعي صفحة البيلاتس في RPM. أما هذه الصفحة فتتناول إدارة البيلاتس والتدريب الفردي جنباً إلى جنب بعد أن تبدئي بهما.

أبقي أصعب جلسة بيلاتس وأثقل يوم أثقال بينهما يوم واحد على الأقل. ويشرح دليل توزيع حصص الريفورمر حول أيام القوة كيف تطابقين تركيز الحصة مع تقسيم تمارينك.

• تاريخك الصحي، مع أي موافقة من الطبيب أو القابلة أو أخصائي العلاج الطبيعي. وإن كنتِ حاملاً أو بعد الولادة أو مصابة أو لديك حالة صحية، فهذه الموافقة تسبق أي جلسة من النوعين.
• هدفك في جملة واحدة، مكتوبة بالصيغة نفسها للاثنتين.
• أسبوعك كاملاً، بما فيه ساعات العمل وتوصيل الأطفال إلى المدرسة والرياضات الأخرى والأيام التي لا تستطيعين التدرب فيها.
• هل توافقين على تبادلهما الملاحظات عنك؟ قولي ذلك صراحة، فلا ينبغي لأي منهما نقل تفاصيلك الصحية دون إذنك.
• سجل مشترك واحد، كملاحظة على الهاتف، تكتبين فيه كل جلسة ومدى صعوبتها وأي شيء لم يكن على ما يرام.

الجلسات الخاصة أغلى، لكنها تتيح لمدربة البيلاتس العمل على الأوضاع نفسها التي تبنيها مدربة القوة في الصالة. أما الحصص الجماعية فأقل تكلفة للزيارة، وتناسبك بعد أن تتقني الأساسيات.

• ابدئي بجلسات خاصة إن كنتِ جديدة على البيلاتس أو عائدة بعد انقطاع طويل.
• انتقلي إلى الحصص الجماعية حين تستطيعين ضبط الجهاز والثبات في الأوضاع الأساسية دون تذكير مستمر.
• احتفظي بجلسة خاصة بين حين وآخر إن أرادت المدربتان النظر إلى الحركة نفسها من الجانبين.

يحدث ذلك. فقد تطلب مدربة القوة أن تشدّي جذعك وتحبسي نفسك لحظة قبل رفعة ثقيلة، بينما تريد مدربة البيلاتس نفساً منتظماً يستمر مع كل تكرار. وقد تكون كلتاهما محقة، كلٌّ في سياقها.

• اسألي كلاً منهما عن السبب، فالمدربة الجيدة تشرح الغاية من التوجيه في جملة أو جملتين.
• غالباً يكون الجواب أن التوجيهين صحيحان: أحدهما للرفعات الثقيلة والآخر للاستوديو.
• إن طلبت إحداهما تغيير شيء وضعته الأخرى، فراجعي الأخرى قبل أن تغيّريه.
• الألم ليس مسألة توجيهات. أوقفي التمرين وراجعي الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

يقع استوديو RPM داخل القسم النسائي المخصص للنساء فقط، لذا فهذا الجمع متاح للنساء في RPM. وفي القسم أيضاً أجهزة قوة خاصة به، فيمكن أن تجري جلسة القوة مع المدربة وجلسة البيلاتس في المكان نفسه. وتُدرج قائمة المدربين جيانا سليمان دقنوش مدربةً للبيلاتس والأيروبيك في الاستوديو، والمدربة ماريا في دور القوة واللياقة البدنية في القسم نفسه. وتشرح صفحة المدربات الشخصيات في RPM كيف تطلبين مدربة.

فئة Atelier هي فئة العضوية المبنية حول التدريب الفردي. والأسعار غير منشورة على الإنترنت، أما كيفية الجمع بين جلسات البيلاتس والتدريب فتُؤكَّد عند الاستفسار. اسألي عن:

• هل تأتي جلسات البيلاتس مع فئتك أم كباقات، وهل تتوفر جلسات خاصة
• هل يمكن للمدربتين تبادل الملاحظات بموافقتك
• هل يمكن حجز جلسة قوة وجلسة بيلاتس في الزيارة نفسها

يستطيع الرجال حجز تدريب القوة في القسم المختلط، لكن استوديو البيلاتس للنساء فقط.