جلسات فردية داخل قسم مخصص للنساء

في مساحة مخصصة للنساء يصبح التدريب أكثر مباشرة في الغالب. فالمدربة ترى وضع الورك والركبة بوضوح حين ترتدين ملابس ملائمة ترتاحين فيها، وتستطيع أن تشرح الحركة بملابس مشابهة، وأن تصوّر مجموعة لتشاهديها لاحقاً، وأن تتحدث عن الدورة الشهرية أو أعراض قاع الحوض دون أن تخفض صوتها. وكثير من النساء اللواتي يتحفظن في صالة مختلطة يجرّبن أوزاناً أثقل وحركات جديدة أسرع حين لا يراقبهن أحد.

تعرض صفحة المدربات الشخصيات في RPM المدربات وطريقة طلب إحداهن. أما فحص المساحة نفسها، من طريق الدخول إلى غرفة تبديل الملابس وقواعد الهاتف، ففي دليل ماذا تعني الخصوصية حين تتدربين. ويبقى هذا الدليل مع الجلسات.

• القوة: أجهزة ودمبلز ورفعات بالأوزان الحرة على معدات القوة الخاصة بالقسم، تعلّمك إياها المدربة وتحدد أوزانها. والمدربة ماريا هي مدربة القوة واللياقة البدنية هناك.
• البيلاتس: تمارين الريفورمر في الاستوديو داخل القسم. وتُظهر صور الاستوديو أجهزة ريفورمر بعضها مزود بأبراج، إلى جانب إطارات طاولة الترابيز وبرميل السلّم، فاسألي أي جهاز ستستخدمه جلساتك. وجيانا سليمان دقنوش مدرجة للبيلاتس والحصص الهوائية، وتشرح صفحة بيلاتس الريفورمر في RPM الحصص.
• اللياقة: دوائر تدريبية على معدات الكارديو والقوة في القسم، أو تدريب على طريقة HYROX مع أسماء جاموسي زاده. وRPM نادٍ مستقل وليس شريكاً أو موقعاً رسمياً لـHYROX.
• اللياقة القتالية والدفاع عن النفس: تحمل إيمان حسناوي دور القتال والدفاع عن النفس في القسم النسائي. أما أكياس الملاكمة الثقيلة ففي منطقة التدريب الوظيفي بالقسم المختلط، فاسألي أين تُقام جلساتها وهل تشمل العمل على القفازات المسطحة. ولا يُوعد بالنزال أبداً.

وكثير من النساء يجمعن بين نوعين، مثل جلستي قوة وحصة ريفورمر أسبوعياً. أخبري المدربة بمزيجك من البداية، حتى لا تقع أصعب الجلسات في يومين متتاليين.

القسم النسائي عادة أصغر من الصالة الرئيسية، ولا ينشر RPM قائمة بمعدات قسمه النسائي. وبعض ما قد تحتاجينه معروف أنه في منطقة التدريب الوظيفي بالقسم المختلط: المسار العشبي مع الزلاجة، والكيتلبل، وحبال القتال، وأكياس الملاكمة الثقيلة.

• أبقي كل الجلسات داخل القسم، ودعي المدربة تختار البدائل، مثل حمل الدمبلز مع المشي بدل دفع الزلاجة.
• احجزي جلسة من حين لآخر في صالة القسم المختلط في ساعة أهدأ، إن كنتِ مرتاحة هناك وكانت فئتك تشمل ذلك القسم.
• اسألي في الجولة هل في القسم النسائي حامل سكوات، وأي البارات والمقاعد فيه، وإلى أي وزن تصل الدمبلز.

• إن كنتِ حاملاً أو أنجبتِ حديثاً: احصلي على موافقة طبيبتك أو قابلتك قبل البدء أو العودة، وشاركي المدربة ما نُصحتِ به. فالمدربة تكيّف الجلسات وفق تلك النصيحة، لكنها لا تقرر ما يناسبك طبياً.
• إن لاحظتِ تسرباً أو إحساساً بالثقل عند الرفع أو القفز: راجعي أخصائية علاج طبيعي متخصصة في صحة المرأة. وكثير من النساء يجدن ذكر ذلك لمدربة أسهل في البداية، وتستطيع تعديل التمارين في الأثناء.
• إن انخفضت طاقتك في أوقات من الدورة: سجّلي ذلك لتخفف المدربة الجلسة عند الحاجة. أما الأعراض الشديدة أو المزعجة فمكانها الطبيبة.
• الصيام في رمضان: اطلبي جلسات أقصر، غالباً بعد الإفطار، مع تثبيت الأوزان بدل زيادتها.

لنادي RPM الوحيد قسمان: قسم مختلط يتدرب فيه الرجال والنساء، وقسم نسائي مخصص للنساء فقط، فيه معدات قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس. والمدربات في قائمة المدربين يعملن جميعاً في هذا القسم: المدربة ماريا للقوة واللياقة البدنية، وأسماء جاموسي زاده للتدريب على طريقة HYROX، وجيانا سليمان دقنوش للبيلاتس والحصص الهوائية، وإيمان حسناوي للقتال والدفاع عن النفس.

تعتمد الأقسام التي تشملها العضوية على الفئة، فتأكدي أن القسم النسائي مشمول. وفئة Atelier مبنية حول التدريب الفردي، والأسعار تُشارك عند الاستفسار ولا تُنشر. وفي جولة مجانية مع مرشد اطلبي أن تمشي من المصعد إلى القسم، وأن تري أين ستُقام جلساتك، وأن تقابلي المدربة التي يناسب دورها هدفك. ويساعدك دليل اختيار مدربة تناسب هدفك على الاختيار.