السباق هو من يضع قائمة الفحص
يصف HYROX سباقه بأنه ثماني جولات جري، طول كل منها كيلومتر واحد، تليها في كل مرة محطة تمرين وظيفي، بالصيغة نفسها في كل سباق حول العالم، وتُقام كل نسخة داخل قاعة معارض كبيرة. فالنادي الذي تتدرب فيه يجب أن يوفر أمرين: المحطات، ومكاناً تجري فيه بقوة بينها.
بعض الأندية تقدم نفسها شريكاً رسمياً لـ HYROX، وبعضها، ومنها RPM، يقدم تدريباً على نمط HYROX بشكل مستقل. والتسمية أقل أهمية من المعدات والمساحة والتدريب. وتعرض صفحة HYROX في RPM صيغة السباق وطريقة تناول الحصص.
المحطات واحدة واحدة: ما يجب أن يوفره النادي
المحطات بترتيب السباق كما يذكرها HYROX. ولتمارين الزلاجة دليل خاص عن اختيار مساحة للتدريب بالزلاجة، وللتجديف دليل عن اختيار نادٍ فيه أجهزة تجديف.
| المحطة | ما يحتاجه النادي | ما تفحصه |
|---|---|---|
| SkiErg | جهاز تزلج واحد على الأقل | هل تجده شاغراً في ساعتك |
| دفع الزلاجة | زلاجة ومسار يكفي لاكتساب السرعة | الأرضية والتحميل، وهل يمكن حجز المسار |
| سحب الزلاجة | حبل أو حزام للسحب | مساحة خلفك لتسحب الحبل وأنت تمشي للخلف |
| القفز العريض بعد البيربي | أرضية خالية على خط مستقيم | حصائر أو عشب تهبط عليه مرة بعد مرة |
| التجديف | أجهزة تجديف تعمل جيداً | شاشات تعرض الإيقاع والمسافة |
| حمل المزارع | مقابض أو كيتلبل ثقيلة | مسار للحمل لا يقطع منطقة الأوزان |
| الطعنات بكيس الرمل | أكياس رمل بأوزان متدرجة | مسار يُسمح فيه بالطعنات |
| رمي الكرة على الجدار | كرات طبية وهدف محدد | ارتفاع السقف، وهل يُسمح بالرمي في أوقات الزحمة |
أين ستجري؟
ثمانية كيلومترات من الجري تفصل بين محطات السباق، فالنادي القوي في المحطات والضعيف في خيارات الجري يترك فجوة. وفي أبوظبي ينتقل كثير من الجري إلى الداخل من مايو إلى سبتمبر، فتصبح أجهزة المشي عنق الزجاجة في ذروة ما بعد الدوام.
- أجهزة مشي كافية لتجد واحداً شاغراً حين تحتاجه للتمارين المتقطعة.
- جهاز مشي منحنٍ يعمل بقوة الجري نفسه إن وُجد، وهو مفيد للجهد العالي.
- أجهزة مشي على مسافة مشي قصيرة من منطقة التدريب الوظيفي، ليكون الانتقال من الجري إلى المحطة واقعياً.
- مسار خارجي للأشهر المعتدلة، كحديقة أو الكورنيش، إن كنت تفضل الجري على أرض حقيقية.
مساحة لربط المحطات ببعضها
المحطات المنفردة تبني المهارة، أما لياقة السباق فتأتي من ربطها وأنت متعب. وهذا يتطلب مساحة وشيئاً من تعاون النادي.
- اسأل هل يمكنك إعداد دائرة قصيرة، كالزلاجة ثم الجري ثم رمي الكرة، في الأوقات الهادئة.
- اعرف متى تستحوذ الحصص الجماعية على منطقة التدريب الوظيفي، حتى لا تتعارض محاكاتك معها.
- تحقق من قواعد إسقاط المعدات ورمي الكرات، فهي تختلف من نادٍ إلى آخر.
- اسأل هل ينظم النادي محاكاة كاملة أو نصف محاكاة للسباق.
التدريب للتحضير للسباق
كثيرون يتحضرون وحدهم، لكن المدرب يساعد فيما يصعب الحكم عليه من الداخل: ضبط وتيرة الجري، والمحافظة على الأداء الصحيح في المحطات الأخيرة، وتخطيط الأسابيع رجوعاً من يوم السباق. ويذكر HYROX أربع فئات هي المفتوحة والمحترفين والزوجي والتتابع، وفئة المحترفين أوزانها أثقل، فيساعدك المدرب أيضاً على اختيار نقطة البداية.
- هل حضّر المدرب متدربين لسباق على نمط HYROX، وكيف خطط لمرحلة البناء؟
- هل تدرّب الحصص على الجري مباشرة بعد المحطة، لا على كل منهما منفصلاً؟
- كيف تتغير الخطة في رمضان، حين يتمرن كثيرون بعد الإفطار؟
- هل يُقدَّم التحضير للسباق في حصص جماعية، أم فردية، أم بالطريقتين؟
زيارة تجريبية تكفيك للحكم
اذهب في الساعة التي ستتمرن فيها، وبملابس التمرين. اجرِ بقوة على جهاز مشي بضع دقائق، ثم امشِ إلى الزلاجة وادفعها، ثم ابحث عن هدف رمي الكرة. فإن أضعت الوقت في البحث عن المعدات أو في انتظار المسار، فسيتكرر ذلك في كل حصة. واطلب أن ترى جهاز SkiErg وأجهزة التجديف قيد الاستخدام، ولاحظ هل يعرف الموظفون ما HYROX دون أن تشرحه لهم.
التدريب على نمط HYROX في RPM: المعدات التي تسأل عنها
يقدم RPM تدريباً على نمط HYROX في منطقة التدريب الوظيفي، بالطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، وهو نادٍ مستقل، لا شريك رسمي لـ HYROX ولا مكان لسباقاته. وفي منطقة التدريب الوظيفي مسار عشبي بزلاجة، وكيتلبل ودمبلز، وحبال قتالية، وكرات طبية وكرات ضرب، وصناديق خطو، وأكياس ملاكمة، وتُظهر صور صالة التمرين أجهزة مشي وأجهزة إليبتيكال ودراجات سبين.
أما وجود جهاز SkiErg أو أجهزة تجديف أو هدف لرمي الكرة أو أكياس رمل في RPM فغير مؤكد، فاسأل قبل أن تخطط لمحاكاة كاملة هناك. وتذكر قائمة المدربين Asma Jamousi Zadeh للتدريب على HYROX في القسم النسائي المخصص للنساء.
واسأل كيف يعمل التدريب على نمط HYROX في القسم المختلط، وأي فئة تناسبك: Engine تضيف برامج بإشراف مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي، وتُؤكَّد التفاصيل عند الاستفسار. وتريك جولة مجانية مع مرشد منطقة التدريب الوظيفي في ساعتك.
المصادر
أسئلة، بإجابات.
هل يمكنني التدريب على HYROX في نادٍ ليس فيه جهاز SkiErg؟
يمكنك بناء لياقة عامة، لكن SkiErg هو المحطة الأولى، وإيقاع السحب فيه يحتاج إلى تمرين. فإن لم يكن في ناديك، فابحث عن مكان تستخدمه فيه بانتظام قبل يوم السباق.
هل أحتاج إلى نادٍ رسمي تابع لـ HYROX لأشارك في السباق؟
راجع شروط المشاركة على موقع HYROX نفسه. فما يحضّرك فعلاً هو المعدات والجري والتدريب، أينما تمرنت.
كم قبل السباق يجب أن أبدأ في نادٍ جديد؟
اترك أسابيع كافية لتتعلم كل المحطات وتبني جريك قبل أن يبدأ العمل الشاق الخاص بالسباق. ويستطيع المدرب أن يخطط رجوعاً من موعد سباقك.
هل التحضير لسباق HYROX أصعب في صيف أبوظبي؟
الجري هو ما يتغير. فمن مايو إلى سبتمبر ينتقل معظمه إلى الداخل، فتحقق من أجهزة المشي في ساعتك، واترك الجري في الخارج للأشهر المعتدلة.