منطقة تدريب وظيفي تستطيع استخدامها فعلاً

المنطقة الوظيفية هي الجزء المفتوح من النادي حيث تدفع وتسحب وتحمل وترمي وتؤرجح بدل الجلوس في جهاز. ولا تنجح إلا إذا اجتمعت ثلاثة أمور: مساحة خالية كافية، ومعدات بمدى مفيد، ووقت في ساعتك تكون فيه المنطقة متاحة لك. ومعظم خيبات الأمل تأتي من الأمر الثالث.

تعرض صفحة التدريب الوظيفي في RPM ما تضمه منطقته والغرض من كل قطعة، أما هذا الدليل فقائمة فحص لأي نادٍ. ولمعرفة كيف تتصل المنطقة ببقية الصالة راجع مناطق التدريب كنظام واحد، وللحصص التي تؤديها فيها راجع دليل التكييف البدني.

العشب هو السطح الذي تُقاس به معظم المناطق الوظيفية، ويتآكل في أماكن يمكن توقعها.

• وصلات مستوية مثبتة بالشريط أو الغراء، فلا تعلق الزلاجة ولا تتعثر القدم.
• لا شرائط جرداء: الزلاجات تحفر مساراً في منتصف الممر، والمسار البالي يغيّر صعوبة كل دفعة.
• حواف مثبتة بالأرض لا تلتف حيث يلتقي العشب بالمطاط.
• مطاط لا عشب حيث توضع الكتل الحديدية وتُضرب الكرات بالأرض.
• روتين تنظيف: العشب يحبس الغبار والعرق، فاسأل كم مرة يُكنس ويُمسح.

المنطقة الوظيفية التي فيها قطعة واحدة من كل شيء تنجح في العرض وتفشل في مساء مزدحم، فابحث عن التنوع والنسخ المكررة.

• كتل حديدية من الخفيف إلى الثقيل بفروق معتدلة، مع أزواج من الأوزان المتوسطة لتمارين الكتلتين.
• كرات طبية وكرات ضرب بعدة أوزان، ليرمي المبتدئ والرافع القوي كلاهما.
• صناديق صعود بأكثر من ارتفاع، ويُفضّل أن تكون جوانبها لينة.
• زلاجة واحدة على الأقل تُحمّل بالأقراص، مع أقراص مخزنة بجانب المسار. ويتناول دليل الزلاجة الزلاجات بالتفصيل.
• حبال قتالية على نقطة تثبيت حقيقية، لا مربوطة حول عمود رف.
• حوامل أو رفوف لكل ذلك، لتبقى الأرض خالية.

وإن كان برنامجك يحتاج شيئاً محدداً، كجهاز تجديف أو SkiErg أو هدف لرمي الكرة على الحائط أو هيكل للعقلة، فاسأل عنه مباشرة ولا تفترض وجوده، فهذه أكثر ما يختلف بين نادٍ وآخر.

في كثير من الأندية تتحول المنطقة الوظيفية إلى قاعة حصص أيضاً، ولا مشكلة في ذلك إن عرفت متى. المشكلة أن يكون العشب الذي بنيت أسبوعك عليه محجوزاً لمجموعة في الساعة التي تستطيع التمرن فيها بالضبط.

1. أي الحصص أو المجموعات مع مدرب تستخدم المنطقة، وفي أي أيام وأوقات؟
2. هل تأخذها كلها، أم يبقى جزء مفتوحاً كأحد طرفي المسار؟
3. هل لعملاء التدريب الشخصي أولوية على الزلاجة أو العشب؟
4. هل يمكن حجز المسار، أم الأولوية لمن يصل أولاً؟
5. هل يتغير الجدول في رمضان أو في الصيف؟

لنفترض أن برنامجك فيه حصتان للزلاجة والكتل الحديدية مساء الاثنين والأربعاء بعد الدوام. إن أظهر الجدول مجموعة على العشب يوم الاثنين في ذلك الوقت، فانقل حصتك إلى الثلاثاء أو إلى وقت أبكر من اليوم، واعرف ذلك قبل أن تشترك لا بعده. واطلب جدول الحصص الحالي، لأنه يتغير.

لـRPM موقع واحد: الطابق الرابع، مجمع AD HUB الرياضي، المنهل. وفي منطقته الوظيفية، ضمن القسم المختلط، مسار عشبي مع زلاجة، وكتل حديدية، ودمبلز، وحبال قتالية، وكرات طبية وكرات ضرب، وصناديق صعود، وأكياس ملاكمة. وفيها تجري الملاكمة للياقة، أي العمل على الكيس وعلى القفازات المبطنة مع تمارين اللياقة، وكذلك التدريب على نمط HYROX. وRPM نادٍ مستقل، لا شريك رسمي لـHYROX ولا مقر معتمد لسباقاتها.

أما متى تستخدم الحصص أو المجموعات مع مدرب هذه المنطقة، وما المعدات الأخرى المتاحة، وما ستجده المرأة في القسم النسائي المخصص للنساء وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به، فكلها غير مؤكدة هنا. اسأل الفريق، واحجز جولة مجانية مع مرشد في ساعتك المعتادة لترى المنطقة وهي مستخدمة.