نوعان من أيام العمل في الجزيرة
بني ياس منطقة على البر الرئيسي، ويصف جدول المسافة الطريق منها إلى RPM، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، بأنه تنقل يومي من البر الرئيسي. وهذه الصفحة لفئتين تقطعان هذا الطريق للعمل: العاملون في المستشفيات والعيادات في الجزيرة، وجداول مناوباتهم تتبدل من أسبوع إلى آخر، وموظفو المكاتب، وساعاتهم أثبت. والفكرة واحدة للفئتين: بعض أيام العمل تنتهي في الجزيرة والنادي ما زال مفتوحاً، وفي تلك الأيام لا تكلفك الحصة إلا وقت التمرين وعودة أكثر تأخراً. أما بقية الأيام فنادٍ في منطقتك أسهل. وقبل التخطيط، راجع ما تعرفه عن موقع RPM قبل أن تخطط حول جدول مناوباتك.
راجع جدولك القادم في خمس خطوات
- حدد كل مناوبة أو يوم مكتب يأخذك إلى الجزيرة.
- اشطب المناوبات الليلية واليوم الذي يلي كلاً منها. فالنوم أولاً، وطريق البر الرئيسي ليس مكاناً للنعاس.
- من الأيام الباقية، ضع دائرة حول تلك التي تنتهي والنادي ما زال يتسع لحصة. والساعات أدناه.
- اختر يومين على الأكثر من الأيام المحددة لـRPM، واجعل البقية أيام راحة أو حصصاً في منطقتك.
- أضف هذه الحصص إلى التقويم الذي تحفظ فيه جدولك، وجهّز الحقيبة في الليلة التي تسبق كل حصة.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
أعد المراجعة حين يُنشر الجدول التالي. فإعادة بناء الخطة في كل مرة هي ما يجعلها تصمد أمام نمط لا يثبت.
حصة على قدر المناوبة التي أنهيتها للتو
| كيف تركتك المناوبة | حصة تناسبك | تجنّب |
|---|---|---|
| وقفت طوال اليوم وساقاك متعبتان | تمارين قوة للجزء العلوي، أو كارديو خفيف على الدراجة | القرفصاء الثقيلة والجري الطويل على السير |
| مرهق ذهنياً وجسمك نشيط | حصة قوة كاملة من خطة مكتوبة مسبقاً | أن تقرر التمرين وأنت في الصالة |
| نومك ناقص | تمارين مرونة وحركة خفيفة، أو لا شيء | الأوزان الثقيلة، والتمرين أصلاً إن كنت تجاهد لتبقى يقظاً |
| أنهيت مبكراً وتشعر بنشاط | التمرين الرئيسي في الأسبوع، أو حصة مع مدرب | لا شيء، فاستغل اليوم |
يستطيع المدرب أن يكتب كل حصة بخيارين، ثقيل وخفيف، فتقرر المناوبة أيهما تؤدي. فـالتدريب الشخصي في RPM يُخطط حول هدفك وجدولك، والجدول عند العاملين بالمناوبات يشمل المناوبات نفسها.
أيام المكتب في الجزيرة أبسط
إن كانت أيامك في الجزيرة أيام مكتب بساعات ثابتة، فلا حاجة إلى المراجعة، واختر يومين ثابتين. فالأيام الأخف عملاً تصمد أكثر من الأيام المزدحمة بالمواعيد النهائية، والحصة المحجوزة في تقويم العمل يصعب إلغاؤها. وإن كنت تعمل في جهة حكومية، ففي دليل الموظفين الحكوميين المزيد عن ربط التمرين بأسبوع العمل الحكومي.
طريق العين، وحماية طريق العودة
يتبع المسار على الخريطة من بني ياس طريق العين ثم شارع الشيخ راشد بن سعيد (طريق المطار) حتى AD HUB، وفيه مواقف مجانية داخل المجمع ومصعد إلى الطابق الرابع. وتبدأ الأرقام من نقطة واحدة على الخريطة في بني ياس.
بعد مناوبة طويلة وحصة تمرين، يصبح طريق العودة هو الجزء الذي يجب أن تحميه. كُل قبل أن تغادر النادي واشرب الماء، وإن شعرت أنك أتعب من أن تقود، فاسترح قبل أن تنطلق.
الزي الرسمي والخزائن وسؤال جهة العمل
- أحضر ملابس للتبديل كي لا تتمرن بالزي الرسمي أو ملابس المستشفى، وحقيبة تعيدها فيها إلى البيت.
- في غرفة تبديل الملابس خزائن بأرقام سرية لأغراضك الثمينة. أما الاستحمام والمناشف فأمران تسأل الفريق عنهما.
- ويمكن للنساء اللواتي يفضلن التمرين بعيداً عن الرجال استخدام القسم النسائي، وفيه أجهزته الخاصة واستوديو البيلاتس، وتعمل فيه مدربات من الفريق.
- وإن أبدى عدة زملاء اهتماماً، فاسألوا المسؤول عن مزايا الموظفين عن ترتيبات الشركات، فهي تُفصّل لكل جهة وتُؤكد عند الاستفسار.
أسئلة، بإجابات.
هل لـRPM فرع في بني ياس؟
لا. هناك نادٍ واحد، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، على الجزيرة.
في جدولي مناوبات ليلية، فأين يذهب التمرين؟
إلى يوم إجازة بعد أن تنام، أو لا تمرين في ذلك الأسبوع. فالتمرين مباشرة بعد مناوبة ليلية ثم القيادة إلى البيت مزيج يحسن تجنبه.
هل جناح التعافي فكرة جيدة بعد مناوبة طويلة؟
هذا قرار شخصي، وعلى الحامل ومن لديه مرض في القلب أن يأخذ رأي الطبيب قبل الساونا أو غرفة البخار أو حمام الثلج. واتركه في الأيام التي تكون فيها منهكاً أصلاً، لأن طريق العودة ما زال أمامك. وتشرح صفحة جناح التعافي كل غرفة.
أي فئة تناسب من يعمل بالمناوبات؟
إن كنت سترفع الأثقال وحدك، ففئة Floor تغطي صالة التمرين. وإن أردت مدرباً يخطط حول جدول مناوباتك، فاسأل عن Engine أو Atelier. ويوضح لك الفريق ما تشمله كل فئة وسعرها حين تسأل.
هل أتمرن قبل مناوبة متأخرة بدلاً من ذلك؟
نعم، إن كانت المناوبة المتأخرة في الجزيرة. تمرّن في آخر الصباح أو أول بعد الظهر، ثم كُل، ثم اذهب إلى العمل، واترك وقتاً كافياً كي لا تدخل المناوبة مستعجلاً.