الحي نفسه، فالمشوار ليس هو السؤال
الزعاب حي يقع ضمن المنهل، ونادي RPM في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل أيضاً. والمسار على الخريطة مشوار قصير بالسيارة ينتهي على شارع الشيخ راشد بن سعيد (طريق المطار)، والمواقف مجانية داخل المجمع، ثم المصعد. وتجد الأرقام في جدول المسافة أعلى الصفحة.
حين يكون النادي في الجوار تتراجع معظم الأعذار المعتادة لتفويت الحصة. ويبقى خطر واحد: أن تصل بلا خطة، فتتنقل بين الأجهزة ثم تفتر همتك بعد شهر. وبقية الصفحة عن تجنب ذلك. وإن كنت ما زلت تقارن RPM بأندية أخرى، فابدأ بصفحة كيف تقيس RPM على مشوارك وأسبوعك.
أسبوعان أولان، زيارة بعد زيارة
ابدأ بحجز الجولة المجانية مع مرشد، ثم انتقل بين الزيارات التالية بالسرعة التي تناسبك.
| الزيارة | ماذا تفعل | لماذا تفيدك |
|---|---|---|
| الجولة | تجول في النادي مع أحد أفراد الفريق: صالة التدريب وغرفة تبديل الملابس وأبواب جناح التعافي | تعرف المكان قبل أن تتمرن، فلا تضيع حصتك الأولى في الاستكشاف |
| الحصة الأولى | إحماء على جهاز كارديو، ثم جهاز ضغط الأرجل وجهاز السحب العلوي العاملان بالأقراص | الأجهزة توجه الحركة بينما تتعرف على الصالة |
| حصة جماعية | اسأل الفريق عن الحصص المقامة ذلك الأسبوع | تتعرف على مدرب وتحصل على حصة منظمة دون أن تكتب برنامجك |
| منطقة التدريب الوظيفي | دفع الزلاجة على مسار العشب الصناعي، والكيتلبل، وحبال القتال | نوع مختلف من التمرين، مفيد في الأمسيات التي تفتر فيها رغبتك في رفع الأوزان |
| حصة مع مدرب | حصة واحدة يراجع فيها المدرب أداءك ويضع لك خطة | تخرج وأنت تعرف ما تفعله في زياراتك وحدك |
| القرار | اختر بين فئات Floor وEngine وAtelier | صرت تعرف إن كنت تريد التدريب مع مدرب ضمن عضويتك |
زيارات التمرين تحتاج إلى عضوية أو تذكرة. وتذكرة اليوم الواحد والباقة الأسبوعية تتغيران مع الوقت، فاسأل الفريق عما هو متاح قبل أن تخطط لأسبوعيك. ومن تفضل القسم النسائي من النساء تستطيع أن تجعل حصتها الأولى في صالة القوة والكارديو الخاصة به.
تُقام الحصص الجماعية في القسمين، وجدولها يتغير، فراجعه في الأسبوع الذي تبدأ فيه.
كيف تجعل تمرين المساء عادة ثابتة؟
- التزم بالأمسيات نفسها، اثنتين أو ثلاثاً في الأسبوع، طوال الشهر الأول، ولو كانت الحصة قصيرة.
- اخرج من البيت قبل أن تجلس لسهرتك، فإذا غلبتك الأريكة نادراً ما تحدث الحصة.
- حصة قصيرة تؤديها خير من حصة طويلة تفوتها، خاصة بعد يوم عمل طويل.
- استفد من إغلاق النادي المتأخر حين تمتلئ أمسياتك بالمشاغل العائلية.
- خطط ليوم الجمعة وحده، فساعات النادي الأقصر وصلاة الجمعة تغيران شكل اليوم.
- في رمضان اسأل الفريق عن الساعات المعدلة، وأعد بناء أسبوعك حولها.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
إن تعثر الروتين رغم ذلك
| ما يحدث | جرّب هذا |
|---|---|
| تفوّت الحصة بعد يوم عمل طويل | انقل حصة واحدة إلى الصباح قبل العمل |
| الصالة مزدحمة في ساعتك | اسأل الفريق عن الساعات الأهدأ عادة |
| تصل ولا تعرف ماذا تفعل | احجز حصة مع مدرب واخرج بخطة مكتوبة |
| يتسلل الملل بعد أسابيع | أضف حصة جماعية أو حصة تدريب وظيفي إلى أسبوعك |
| تبقى عضلاتك متألمة أياماً بعد الحصص الأولى | خفف الأوزان واطلب من مدرب أن يعدل الخطة |
وإن أردت أن يحمل المدرب الخطة عنك فاقرأ كيف يعمل التدريب الشخصي في RPM. ففئة Engine تضيف برامج بإشراف مدرب، وفئة Atelier مبنية حول التدريب الفردي.
أسئلة، بإجابات.
هل يقع RPM في الزعاب؟
لا، وإن كان الاثنان في المنهل. فنادي RPM الوحيد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي، ويعرض جدول المسافة أعلى الصفحة المشوار التقديري من الزعاب.
هل أستطيع الذهاب مشياً من الزعاب؟
يعرض الجدول أرقام القيادة فقط، ولا ترسم هذه الصفحة طريقاً للمشي. فإن أردت المشي فجرّبه بنفسك في الأشهر الألطف أولاً، ومن مايو إلى سبتمبر اعتمد على السيارة.
لم أتمرن في نادٍ من قبل، فبماذا أبدأ؟
خذ الجولة المجانية مع مرشد، ثم ابدأ بالأجهزة لأنها توجه الحركة. واحجز حصة مع مدرب مبكراً ليراجع أداءك قبل أن تترسخ العادات.
هل تستطيع نساء البيت ممارسة البيلاتس هناك؟
نعم، في القسم النسائي المخصص للنساء فقط، حيث تُقام حصص الريفورمر في استوديو البيلاتس. وتُظهر صور الاستوديو أجهزة ريفورمر بعضها مع أبراج، فاسأل عن الجهاز المستخدم في كل حصة.
هل يزدحم النادي في المساء؟
يختلف ذلك على مدار الأسبوع والسنة. فاسأل الفريق أثناء الجولة عن ساعات المساء الأهدأ عادة، وجرّب إحداها في حصتك الأولى.