التمرين مع الدوام الحكومي في أبوظبي

منذ يناير 2022 انتقلت الجهات الحكومية الاتحادية في الدولة إلى أسبوع عمل من أربعة أيام ونصف: من الاثنين إلى الخميس، ونصف يوم يوم الجمعة، والعطلة يوما السبت والأحد. واعتمدت حكومة أبوظبي النمط نفسه لجهاتها، مع استمرار العمل بنظام الدوام المرن المعتاد. ويبدأ يوم العمل مبكراً صباحاً وينتهي بعد الظهر، وهذا الانصراف المبكر هو ما يجعل أسبوع التمرين هنا مختلفاً عن أسبوع موظف القطاع الخاص في الغالب.

لكن ليس كل موظف حكومي يعمل بهذا النمط، فلبعض الوظائف نظام مناوبات، وبعض الخدمات الميدانية والجهات تحدد ساعاتها الخاصة. فاعتبر الجدول التالي أسبوعاً نموذجياً، وتحقق من ساعات جهتك، وعدّل الأيام. وإن كان النمط يناسبك، فصفحة فئات العضوية في RPM تذكر ما تتأكد منه قبل الاختيار.

يضع الانصراف المبكر معظم حصصك في فترة العصر. وهذا يتفوق عند كثيرين على البديلين: فالتمرين قبل دوام يبدأ مبكراً يعني منبهاً مبكراً جداً، والتمرين في وقت متأخر يعني زحمة المساء في النادي وفي الطرق.

• تناول الغداء أو وجبة خفيفة في أول العصر، حتى لا تتمرن بمعدة فارغة بعد صباح طويل.
• من مايو إلى سبتمبر تكون فترة العصر من أشد ساعات اليوم حراً، فظلّل السيارة، واحتفظ بالماء فيها، وأبقِ الحصة داخل النادي.
• اذهب من المكتب مباشرة، فالمرور بالبيت أولاً يضيف مشواراً ثانياً وأريكة تغريك بالبقاء.
• إن كانت جهتك تطبق الدوام المرن، فالبدء أبكر يعني انصرافاً أبكر ووقتاً أطول للتمرين.

أما ما يقابل هذه الميزة فهو الطاقة. فاليوم الذي بدأ مبكراً قد يتركك منهكاً بعد الظهر، لذا اجعل الخميس خفيفاً، وضع أطول حصة يوم السبت بعد أن تأخذ قسطك من النوم.

الجمعة هي اليوم الذي يتغير فيه الدوام الحكومي وساعات النادي معاً. فالعمل ينتهي في منتصف النهار تقريباً، ثم تأتي صلاة الجمعة، وكثير من الأندية تقصّر ساعاتها يوم الجمعة. وساعات RPM يوم الجمعة أقصر أيضاً، كما يوضح الجدول.

وأنسب وقت لحصة الجمعة بعد الصلاة والغداء، في العصر أو أول المساء. تحقق من موعد الإغلاق قبل أن تخطط لحصة طويلة، واحتفظ بموعد في العطلة احتياطاً. وإن كان دوام جهتك يوم الجمعة مختلفاً، فخطط انطلاقاً من ساعاتك أنت.

• رمضان: تُخفَّض ساعات الدوام الحكومي في الشهر الكريم، وتُعلن الساعات المخفضة كل عام. وينقل كثير من الصائمين تمرينهم إلى ما بعد الإفطار، وكثيراً ما تتغير ساعات النادي أيضاً، فتحقق من الأمرين قبل بداية الشهر.
• المناوبات: خطط حسب جدول المناوبة لا حسب أيام الأسبوع. ضع حصة كاملة في أول يوم راحة بعد سلسلة مناوبات، وحصة قصيرة بين المناوبات فقط إن كانت لديك الطاقة.
• العطلات الرسمية: تمنحك العطلات الطويلة صباحات إضافية، فاسأل النادي هل تتغير ساعاته في تلك الأيام.
• الصيف: تسافر عائلات كثيرة في الإجازة المدرسية، فاسأل عن تجميد العضوية قبل سفرك، وعن مدة الإشعار المطلوبة لذلك.

تقدم بعض جهات العمل مزايا صحية أو اشتراكات مؤسسية في الأندية لموظفيها. فاسأل إدارة الموارد البشرية عما هو متاح قبل أن تدفع المبلغ كاملاً بنفسك، وهل يشمل النادي الذي تريده أم أندية بعينها. وترتيبات RPM للمؤسسات تُصمم لكل جهة على حدة وتُؤكَّد عند الاستفسار، فيمكن لجهة أو فريق السؤال عن برامج الشركات في RPM. وإن كنت ستدفع ثم تطالب بالاسترداد، فيشرح دليل استرداد رسوم العضوية الأوراق المطلوبة.

• فئة Floor الخاصة بصالة التدريب، إن كنت ستنفذ الجدول بنفسك.
• فئة Engine التي تضيف برنامجاً يضعه مدرب، إن أردت من يكتب أيام القوة الثلاثة ويحدّثها.
• فئة Atelier القائمة على التدريب الفردي، إن كان الموعد المحجوز هو ما يأخذك إلى النادي بعد الدوام.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، فيه مواقف مجانية بالمجمع ومصعد إلى الصالة. فإن كان طريق مكتبك أو بيتك يمر بالمنهل، فوقت ما بعد الدوام في الجدول واقعي في معظم الأيام. وإن لم يكن كذلك، فنادٍ على طريقك أنت سيحافظ على الجدول أكثر من أي قائمة مرافق.

وتستطيع النساء التمرن في القسم النسائي المخصص للنساء، وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس، ويتمرن الرجال في القسم المختلط. وتُقام الحصص الجماعية في القسمين، لكن جدولها يتغير، فاسأل عما يُقام في وقت العصر الذي يناسبك. ولا ينشر RPM أسعاره ولا أوقات الذروة، فاحجز جولة مجانية مع مرشد في الساعة التي ستصل فيها من عملك، وشاهد الصالة حينها.