قيادة عامة في المرور، ونادٍ على مسافة قصيرة منها
يذكر الموقع الإلكتروني لشرطة أبوظبي أن مقر القيادة العامة يقع في منطقة المرور بأبوظبي. وهذه الصفحة لمن يعملون هناك، من منتسبين بالزي الرسمي وموظفين مدنيين، ولا تقول شيئاً عن أدوار الشرطة ولا أنظمتها ولا جداول مناوباتها. وRPM جهة مستقلة لا تربطها أي ترتيبات بشرطة أبوظبي.
ونادي RPM الوحيد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. ويحسب جدول المسافة المشوار من القيادة العامة ويصنفه مشواراً قصيراً بالسيارة، فالسؤال عند أغلب العاملين هنا هو الطاقة والتوقيت لا المسافة. وللأسئلة العامة أولاً، اقرأ تقييم نادي RPM الوحيد من منظور أسبوع في قيادة شرطية.
لياقة العمل البدني بعبارات عامة
الأعمال البدنية بالزي الرسمي تعتمد عادة على عدد محدود من القدرات، أياً كان الدور. وبرنامج النادي يستطيع أن يبني قدرة عامة في كل منها، لكنه لا يخبرك بما تشترطه جهة عملك، فخذ أي معيار معتمد حالياً من مرجعك الوظيفي.
| القدرة | لماذا يحتاجها العمل البدني | كيف تُبنى في RPM |
|---|---|---|
| القوة | الرفع والحمل والدفع، أحياناً دون إحماء | حامل القرفصاء والأجهزة بالأقراص والدمبلز، مع أوزان تزيد ببطء |
| القاعدة الهوائية | مناوبات طويلة على القدمين، والتعافي بين اللحظات الصعبة | عمل ثابت على أجهزة المشي والإليبتيكال والدراجة العمودية أو دراجات السبينينغ |
| تكرار الجهد العالي | دفعات قصيرة تفصل بينها راحة قليلة | دفع الزلاجة على مسار العشب، والحبال القتالية، والكتل الحديدية |
| قوة الجذع والحمل | الحفاظ على وضعية سليمة تحت الحمل، أو ارتداء المعدات فترات طويلة | حمل الكتل الحديدية أو الدمبلز مع المشي، وتمارين جذع بطيئة |
| المرونة الحركية | ساعات من الجلوس في مركبة أو على مكتب، ثم حركة مفاجئة | تمارين حركة في بداية كل حصة |
خطة مبنية على هذه القدرات تدعم اللياقة العامة للعمل. وإن كان لدورك اختبار لياقة رسمي، فاحمل متطلباته الحالية إلى مدرب يخطط نحو موعد محدد. ولا يضع RPM أي اختبار ولا يجريه ولا يقيّمه.
وتجري حصص الملاكمة للياقة أيضاً في المنطقة الوظيفية بالقسم المختلط، وفيها عمل على الأكياس والوسائد وتمارين لياقة. فاعتبرها تمارين لياقة لا تدريباً تكتيكياً أو دفاعاً عن النفس لعمل الشرطة، واسأل عن النزال بدل أن تفترض توفره.
أسابيع المناوبات: أين تذهب الحصص الصعبة؟
تختلف أنماط المناوبات من وحدة إلى أخرى، لذا يبقى هذا القسم عاماً. وأربع قواعد تغطي أغلب الأنماط:
- النوم أولاً بعد المناوبة الليلية. فقِصر المشوار يغري بحصة فور انتهائها، لكنها تقتطع من النوم الذي تحتاجه قبل المناوبة التالية.
- أصعب حصة في الأسبوع مكانها يوم مرتاح، وغالباً ما يكون ثاني أيام الإجازة لا أولها.
- خلال سلسلة من المناوبات، تُبقي حصة قصيرة العادة حية: إحماء، وتمرين رئيسي واحد، وكارديو ثابت لبعض الوقت.
- حين يتغير النمط، أعد بناء الأسبوع من الجدول الجديد.
ويستطيع المدرب أن يضع الحصص الثقيلة حيث تترك المناوبات مجالاً لها. وإن حجزت التدريب الشخصي، فاحمل جدولك إلى الحصة الأولى واسأل كيف تنثني الخطة حين يتغير.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
قارن الجدول بمواعيد بداية مناوبتك ونهايتها. وإن انتهت المناوبة بعد إغلاق النادي، فالفرصة التالية بعد أن تنام. وإن أتيت من العمل مباشرة، فالمسار على الخريطة ينتهي على شارع الشيخ راشد بن سعيد (طريق المطار) حتى AD HUB، حيث المواقف مجانية داخل المجمع والمصعد يصعد إلى الطابق الرابع.
الموظفون المدنيون: يوم مكتب على مسافة قصيرة من النادي
ليس كل من في القيادة العامة يعمل بنظام المناوبات. وللموظفين المدنيين بدوام مكتبي، يفتح المشوار القصير مواعيد كان المشوار الأطول سيغلقها:
- قبل الدوام، إن سمح موعد بدايته، مع ملابس العمل في السيارة ومجففات الشعر والمستحضرات في جناح التجهيز بعد الحصة.
- في الغداء، في الأيام التي تكون فيها الاستراحة كاملة، مع حصة قصيرة محسومة مسبقاً.
- بعد الدوام، وهو أثبت المواعيد الثلاثة، خصوصاً في الأمسيات الخالية من الاجتماعات.
وإن رغب زملاء في إدارتك في التمرين معاً، فأي ترتيب يكون بين جهة عملك وRPM مباشرة، لا عبر هذه الصفحة. وترتيبات الشركات تُصمم لكل جهة بمفردها، وتُؤكد تفاصيلها عند السؤال.
الموظفات والقسم النسائي
المنتسبات والموظفات اللواتي يفضلن التمرين بين النساء يستطعن استخدام القسم النسائي، وهو قسم للنساء فقط فيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس. وتعمل فيه المدربات المدرجات في الطاقم، ومنهن مدربة القتال والدفاع عن النفس، وتشمل حصصها في القسم اللياقة العامة والملاكمة.
اسألي عما تتضمنه الحصة قبل حجزها، وتأكدي أن فئة عضويتك تشمل القسم النسائي، فالفئة هي التي تحدد الأقسام المتاحة.
المصادر
أسئلة، بإجابات.
هل لـRPM صلة بشرطة أبوظبي؟
لا. RPM نادٍ مستقل له موقع واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ولا تربطه أي ترتيبات بالشرطة. ويعرض جدول المسافة المشوار التقديري من القيادة العامة.
هل يجهزني مدرب لاختبار لياقة بعينه؟
يستطيع المدرب أن يبني خطة نحو معيار تحضره معك، مع موعد تستهدفه. وخذ المتطلبات الحالية من جهة عملك، لأن RPM لا يضع أي اختبار ولا يقيّمه، ولا يستطيع تأكيد ما يتضمنه.
هل آتي إلى النادي بالزي الرسمي؟
التنقل بالزي الرسمي تحكمه أنظمة جهة عملك. أما في النادي فأحضر ملابس التمرين وبدّل هناك، والخزائن برمز سري في غرفة تبديل الملابس تحفظ حقيبتك، واسأل إن كانت المناشف متوفرة.
هل تتضمن حصص الملاكمة نزالاً؟
لا تعتمد على ذلك. فالملاكمة للياقة في RPM تعني العمل على الأكياس والوسائد وتمارين اللياقة، فاسأل الفريق إن كان ممكناً أي شيء أبعد من ذلك قبل أن تخطط حوله.
هل يفيد جناح التعافي بعد أسبوع مناوبات شاق؟
قد يختم يوم إجازة: ففي جناح التعافي ساونا فنلندية وغرفة البخار العطرية وحمام الثلج. لكنه لا يغني عن النوم، والحرارة والبرودة لا تناسبان الجميع، ففي حالات الحمل وأمراض القلب استشر طبيبك أولاً، واسأل إن كانت فئتك تشمله.