تعرف على الأوزان التي يجب تحميلها على كل جانب من البار.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
استخدم حاسبة الأوزان من RPM Gym لتحديد الأوزان الدقيقة التي تحتاجها على كل جانب من البار. أدخل وزن الرفع المستهدف ووزن البار نفسه. تبسّط هذه الأداة عملية التحضير، وتضمن لك تحميل الأوزان الصحيحة لأي تمرين، سواء كنت ترفع أوزانًا ثقيلة للقوة أو تؤدي تكرارات أعلى للتحمّل. اقضِ وقتًا أقل في الحساب ووقتًا أطول في الرفع بفعالية.
تعرض الحاسبة التوليفة المحددة للأوزان (مثل 20 كجم، 10 كجم، 5 كجم) المطلوبة لكل جانب للوصول إلى وزنك المستهدف. إذا لم يكن وزنك المستهدف قابلاً للتحقيق تمامًا بزيادات الأوزان القياسية، فستعرض الحاسبة أقرب وزن ممكن. تحقق دائمًا من الأوزان التي تحملها مقابل توصية الحاسبة للحفاظ على السلامة والدقة في تدريبك.
بمجرد حصولك على تفاصيل الأوزان، حمّل البار بدقة. إذا كان الوزن المحسوب يختلف قليلاً عن هدفك الدقيق، فاضبط عدد التكرارات أو المجموعات وفقًا لذلك، أو اختر هدفًا جديدًا. التحميل الدقيق والمستمر هو مفتاح التقدم في القوة وتتبع مكاسبك. هل تحتاج إلى إرشاد حول أسلوب الرفع أو برنامجك التدريبي؟ احجز جولة إرشادية مجانية في RPM Gym وتحدث مع مدربينا الخبراء.
حاسبة الأوزان
توفر الحاسبة التوليفة المثلى. إذا كنت تفتقر إلى أوزان معينة، فاضبط وزنك المستهدف قليلاً أو استخدم أقرب توليفة متاحة. أعطِ الأولوية للسلامة والتحميل المتوازن.
لا، تفترض الحاسبة أن وزن البار هو وزنه المعلن. تضيف الأطواق عادة وزنًا لا يذكر (حوالي 0.5 كجم لكل منها) ولا يتم تضمينها في حسابات الأوزان القياسية.
هذه الحاسبة مصممة خصيصًا للبارات. الدامبلز لها أوزان ثابتة، وغالبًا ما تستخدم الأجهزة حزم أوزان. بالنسبة للبارات، تضمن تحميلًا متوازنًا على كل جانب.
التحميل الدقيق ضروري للتقدم التدريجي في القوة، وتتبع القوة بدقة، والحفاظ على الوضعية الصحيحة (الفورم). يساعد على منع الاختلالات ويضمن تدريبك بفعالية نحو أهدافك.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.