أدخل الوزن الكلي الذي تريده على البار، واختر البار، لتعرف ما يوضع على كل جهة.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
الرقم الذي تحتاجه هو ما يوضع على جهة واحدة. الأقراص تُركّب أزواجًا، فتطرح الأداة وزن البار من هدفك وتقسم الباقي على اثنين.
أما أي الأوزان ممكن أصلًا فيحدده أصغر زوج أقراص عندك. كل وزن تستطيع تركيبه هو وزن البار زائد مضاعفات ضعف ذلك القرص: قفزات 2.5 كجم إن توفرت أقراص 1.25، وقفزات 5 كجم إن كان أصغر ما عندك 2.5، وقفزات 10 كجم إن لم يكن تحت الـ5 شيء. لهذا يكون 102.5 كجم عاديًا في نادٍ ومستحيلًا في آخر.
وإن لم يكن هدفك واحدًا منها، تقول لك الأداة ذلك وتعطيك أقرب وزن أقل منه بدل أن تقرّب بصمت. وإن طلبت وزنًا أخف من البار نفسه، تخبرك بوزن البار وحده: المشكلة في البار لا في الأقراص.
لكل جهة = (الوزن المطلوب − وزن البار) ÷ 2 تُملأ الجهة الواحدة بأكبر قرص يتّسع له المتبقي، تكرارًا، من 25 و20 و15 و10 و5 و2.5 و1.25 و0.5 كجم، وتتوقف عند أصغر زوج اخترته. الوزن الفعلي = وزن البار + (ما على جهة واحدة × 2)
بار 15 كجم، وهدف 60 كجم، وأصغر زوج أقراص متاح 1.25 كجم.
خمسة كيلوغرامات فرق لا يظهر في أي سجل: المكتوب 60 والمرفوع 55. وزن البار مُدخل أساسي لا تفصيلة جانبية، وافتراض أن كل بار يزن 20 كجم هو أكثر أخطاء التحميل شيوعًا.
على بار 20 كجم: 40 كجم لكل جهة، أي قرص 25 وقرص 15. وإن كانت أقراص الـ15 مشغولة، قرصان من 20 يؤديان الغرض. أربعة أقراص في الحالتين.
لا، ولهذا وزن البار خانة مستقلة تعطيك 20 و15 و10 و7 كجم. اختر الرقم الصحيح قبل أي شيء آخر، فخطأ 5 كجم في هذه الخانة يعني أن كل مجموعة في الحصة كانت أخف مما سجّلته.
لأن الأقراص لا تنزل إلى هذه الدقة. الأوزان تتحرك بخطوات تساوي ضعف أصغر زوج عندك، فمع أقراص 2.5 يعطيك بار الـ20 أوزان 25 و30 و35 ولا شيء بينها. والأداة تعطيك أقرب وزن أقل من هدفك وكم ينقصه.
الرقم المكتوب على القرص هو المحسوب في الحالتين. الفرق في السماكة لا في الوزن: الأقراص المطاطية أعرض، فتضيق مساحة البار في الأوزان الثقيلة، وقد تحتاج إلى استبدال قرصين صغيرين بقرص واحد أكبر بالوزن نفسه.
ما يوضع على البار الأسبوع القادم، وهل استحقته مجموعة هذا الأسبوع، سؤال أصعب من الحساب. احجز جولة مجانية في RPM Gym بالمنهل.