قدّر كلفة حصتك من الطاقة، إما من النشاط ومدته، أو من متوسط نبضك إن كنت ترتدي جهاز قياس.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
الرقم هو كلفة الحصة من الطاقة، وليس مقدار الدهون التي فقدتها. خسارة الدهون تتبع ميزان اليوم كله، والحصة الواحدة جزء صغير منه.
اختيار الطريقة مهم. طريقة النشاط تعتمد على الوزن والزمن فقط، فيحصل شخصان بالوزن نفسه على الرقم نفسه مهما اختلفت لياقتهما. أما طريقة النبض فتستجيب لمقدار الجهد الفعلي، ولهذا تستحق الاستخدام حين تتوفر البيانات.
النشاط: السعرات = (MET × 3.5 × الوزن كجم) ÷ 200 × الدقائق النبض: سعرة/دقيقة = (−55.0969 + 0.6309·النبض + 0.1988·الوزن + 0.2017·العمر) ÷ 4.184 [رجال] سعرة/دقيقة = (−20.4022 + 0.4472·النبض − 0.1263·الوزن + 0.0740·العمر) ÷ 4.184 [نساء]
شخص وزنه 68 كجم سبح 45 دقيقة بشدة متوسطة (MET يساوي 8.0).
نحو 428 سعرة لحصة السباحة، بمعدل يقارب 571 سعرة في الساعة.
تعامل معها كنطاق تقريبي لا كرقم. تقديرات MET تختلف عن القياس المباشر بنسبة 20 إلى 30% عادةً، لأنها لا ترى أداءك ولا لياقتك ولا جهدك. أنفع ما تكون في مقارنة حصة بأخرى.
هي الوحدة الأيضية المكافئة، أي كلفة الجلوس الهادئ، وتُعرَّف بـ3.5 مل أكسجين لكل كيلوغرام في الدقيقة. النشاط عند 10 وحدات يكلّف نحو عشرة أضعاف الجلوس في الدقيقة.
ليس تلقائيًا. أجهزة الكارديو تستخدم النمط نفسه من التقدير السكاني، وكثير منها لا يعرف وزنك ما لم تُدخله. وحين لا يعرف الجهاز وزنك، تكون هذه الحاسبة أكثر معرفة لا أقل.
لأنها تقيس شيئًا آخر. طريقة النشاط تقرأ وزنك والساعة، وطريقة النبض تقرأ مقدار عمل جهازك الدوري. ويكبر الاختلاف بينهما حين يكون جهدك غير معتاد لذلك النشاط، في أي من الاتجاهين.
طريقة النشاط تعطي تقديرًا معقولًا. أما طريقة النبض فلا تناسب رفع الأثقال، إذ يقفز النبض أثناء المجموعة وينخفض بينها، فتقرؤه المعادلة عملًا هوائيًا مستمرًا وتبالغ في التقدير.
غالبًا لا. إن كان هدفك اليومي من السعرات يفترض أنك تتمرن أصلًا، فأكل الحصة مجددًا يحسبها مرتين. لا تُعِد السعرات إلا إن كنت قد ضبطت هدفك من أساس خامل.
ليس بالضرورة. الساعات تقدّر أيضًا، ومعظمها يعتمد على النبض ووزنك ومعادلات قريبة من المستخدمة هنا. في الكارديو المستمر تكون معقولة، وفي رفع الأثقال تبالغ عادةً لأن النبض يرتفع بين المجموعات دون تكلفة طاقة مقابلة.
التدريب الذي تكرره كل أسبوع هو ما صُممت له منطقة التدريب. احجز جولة مجانية في RPM Gym بالمنهل.