أدخل وزنك ومدة المشي وسرعتك التقريبية لتعرف كم حرقت.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
ساعة مشي لشخص وزنه 70 كيلوغرامًا بسرعة معتدلة تعني نحو 230 سعرة. السرعة تؤثر لكن أقل مما يُشاع: الفارق بين المشي المتمهل والمشي السريع جدًا في الدقيقة الواحدة نحو النصف زيادة، لا الضعف.
وزنك هو العامل الثاني. المشي يحمل وزن جسمك، فمن يزن 95 كيلوغرامًا يبذل شغلًا أكبر ممن يزن 60 على المسافة نفسها والسرعة نفسها، والرقم يتبع ذلك مباشرة.
الرقم إجمالي وليس صافيًا؛ أي أنه يشمل ما كنت ستحرقه لو جلست الساعة نفسها، وهو نحو 60 إلى 90 سعرة. إن أردت كلفة المشي وحده فاطرحها.
استهلاك الأكسجين (مل/كجم/دقيقة) = 3.5 + (0.1 × السرعة) + (1.8 × السرعة × الميل)، والسرعة بالمتر في الدقيقة السعرات = استهلاك الأكسجين × الوزن بالكيلوغرام ÷ 1000 × 5 سعرات لكل لتر أكسجين × الدقائق الميل هنا صفر؛ المشي على الميل تتكفل به صفحة السير الكهربائي.
امرأة وزنها 62 كيلوغرامًا تمشي ساعة كاملة على الكورنيش بسرعة 4.5 كم/س.
نحو 205 سعرات للساعة، أو ما بين 175 و235 تقريبًا مع هامش الخطأ الطبيعي.
بين 200 و400 سعرة لأغلب البالغين، والفارق يعود أساسًا للوزن والسرعة. من يزن 60 كيلوغرامًا ويمشي متمهلًا في الطرف الأدنى، ومن يزن 95 ويمشي سريعًا فوق الطرف الأعلى.
نحو 5000 إلى 6500 خطوة بسرعة معتدلة، لكن الساعة والخطوة سؤالان مختلفان: الساعة تقيس زمنًا بسرعة معروفة، والخطوة تقيس كمية حركة عبر اليوم كله.
في الدقيقة الواحدة الأسرع يتقدّم، لكن بفارق نحو النصف على امتداد نطاق المشي كله. أضف عشرين دقيقة بدل أن ترفع سرعتك وستخرج بنتيجة أعلى غالبًا.
يساعد، لكن العجز في السعرات هو ما ينقص الوزن، ومساهمة المشي فيه متواضعة. قيمته الحقيقية أن الناس يستمرون عليه، وهو ما لا يصحّ على أنواع الكارديو الأشق.
الساعات تقدّر من النبض أو من الخطوات لا من السرعة والوزن، وأغلبها يعرض الصافي لا الإجمالي. طريقة مختلفة تعطي رقمًا مختلفًا، وكلاهما تقدير لا قياس.
غالبًا لا. إعادة أكل تقدير هامش خطئه 15 بالمئة هي الطريقة التي يختفي بها العجز بهدوء.
في RPM Gym بالمنهل تدريب قوة ولياقة لمن تجاوز مرحلة البداية ويريد الخطوة التالية. احجز جولة مجانية.