قارن الرفعات بشكل عادل باستخدام صيغة DOTS.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تساعدك حاسبة نقاط DOTS على مقارنة قوتك في الرفع بالحديد مع الآخرين، بغض النظر عن وزن الجسم أو الجنس. تم تطوير DOTS (النتيجة الإجمالية الديناميكية والموضوعية) كبديل أكثر دقة وحداثة لصيغة ويلكس، ويوفر معيارًا عادلاً لرافعي الأثقال. أدخل جنسك البيولوجي ووزن جسمك والوزن الإجمالي الذي رفعته (سكوات، بنش برس، ديدليفت) للحصول على نقاط DOTS المخصصة لك فورًا.
نقاط DOTS الخاصة بك هي رقم واحد يمثل قوتك الإجمالية نسبة إلى وزن جسمك وجنسك البيولوجي. تشير النتيجة الأعلى إلى قوة نسبية أكبر. بينما هي أداة قوية للمقارنة، تذكر أنها مجرد مقياس إحصائي. ركز على التدريب المستمر، والشكل الصحيح، والزيادة التدريجية للأوزان لتحسين رفعاتك، بدلاً من مجرد مطاردة رقم معين.
استخدم نقاط DOTS الخاصة بك كأداة تحفيزية وطريقة لتتبع التقدم على المدى الطويل. قارن نفسك بالرافعين عالميًا أو داخل صالتك الرياضية. إذا كنت تتطلع إلى الارتقاء بتدريبك وتحويل هذه النقاط إلى قوة حقيقية، ففكر في جولة إرشادية في RPM Gym. اختبر مرافقنا المتميزة وتعرف على كيف يمكن لمدربينا الخبراء مساعدتك في تحقيق أفضل أداء شخصي لك التالي.
نقاط DOTS هي صيغة تستخدم في رفع الأثقال لمقارنة قوة الرافعين عبر فئات الأوزان المختلفة والأجناس. توفر نقاطًا واحدة تتكيف مع الجنس البيولوجي ووزن الجسم، مما يوفر مقارنة أكثر عدلاً من المجاميع الخام.
صيغة DOTS هي تطوير أحدث مصمم لتحسين صيغة ويلكس. تستخدم معاملات محدثة بناءً على مجموعة بيانات أكبر وأكثر تنوعًا من أداء رفع الأثقال، مما يؤدي إلى ما يعتبره الكثيرون مقارنة قوة أكثر دقة وعدلاً.
نعم، تتضمن صيغة DOTS تعديلات على الجنس البيولوجي، مما يسمح بمقارنة عادلة بين الرافعين الذكور والإناث. وهذا يجعلها أداة متعددة الاستخدامات لتصنيف القوة الإجمالي.
لتحسين نقاط DOTS الخاصة بك، ركز على زيادة الوزن الإجمالي المرفوع في السكوات، البنش برس، والديدليفت. التدريب المستمر، والبرمجة الذكية، والتغذية السليمة هي المفتاح. كلما زاد إجمالي رفعاتك، ستعكس نقاط DOTS هذه القوة المحسنة.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.