خطط لأوزانك التالية بتقدم أسبوعي.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تساعدك حاسبة الزيادة التدريجية من آر بي إم جيم (RPM Gym) على التخطيط المنهجي لتدريبات رفع الأثقال. أدخل وزن الرفع الحالي، مقدار الزيادة الأسبوعية المرغوبة، وعدد الأسابيع التي ترغب في التخطيط لها مسبقاً. هذه الأداة ضرورية لتطوير القوة والعضلات بشكل ثابت، وتجاوز العقبات بخطة واضحة وقابلة للتنفيذ.
تعرض النتائج تفصيلاً أسبوعياً لأوزان الرفع المستهدفة. يوضح كل أسبوع الحمل الجديد الذي يجب أن تستهدفه، بناءً على الزيادة المحددة. استخدم هذه القيم كدليل لجلساتك في النادي، وقم بالزيادة تدريجياً كلما نجحت في تحقيق أهدافك. تضمن هذه الطريقة أنك تتحدى عضلاتك بما يكفي للنمو باستمرار.
للاستفادة الفعالة من هذه الأوزان المحسوبة، ركز على الحفاظ على الشكل الصحيح للحركة. إذا كنت تحقق التكرارات والمجموعات المستهدفة بانتظام وبتقنية جيدة، فزد الوزن كما هو مخطط. إذا تدهور الشكل أو واجهت صعوبة في إكمال المجموعات، فكر في البقاء على الوزن الحالي لأسبوع آخر أو تقليل الزيادة قليلاً. الثبات والتقدم المنظم هما مفتاح المكاسب طويلة الأمد.
هل أنت مستعد لترى كيف يدعم آر بي إم جيم رحلتك نحو الزيادة التدريجية؟ احجز جولة إرشادية مجانية في مرافقنا المتطورة اليوم.
الزيادة التدريجية هي مبدأ زيادة الضغط تدريجياً على الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن تحقيق ذلك عن طريق رفع أوزان أثقل، أو أداء المزيد من التكرارات، أو زيادة حجم التدريب بمرور الوقت. وهو أساسي لبناء العضلات والقوة.
يعتمد التكرار على خبرتك التدريبية وأهدافك المحددة. بالنسبة لمعظم الأشخاص، تعتبر الزيادة الأسبوعية أو كل أسبوعين فعالة. استمع إلى جسدك وتأكد من قدرتك على الحفاظ على الشكل الجيد مع الحمل الجديد.
إذا واجهت صعوبة في تحقيق الهدف المحسوب، فلا تضغط على نفسك. من الأفضل الحفاظ على وزنك الحالي حتى تتمكن من إكمال مجموعاتك بشكل صحيح، أو تقليل الزيادة الأسبوعية قليلاً. الثبات وتجنب الإصابات لهما الأولوية القصوى.
تركز هذه الحاسبة بشكل خاص على زيادة الوزن المرفوع بمرور الوقت. الطرق الأخرى، مثل زيادة التكرارات أو المجموعات أو تقليل أوقات الراحة، هي أيضاً أشكال صالحة للزيادة التدريجية ولكن لا يتم حسابها مباشرة هنا.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.