انقل السرعة والميل من شاشة المشاية وأضف وزنك، لتعرف كم كلّفتك الحصة فعلًا.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
أهم رقم في الصفحة ليس الأكبر، بل الفرق بين حصتك وبين الحصة نفسها عند ميل صفر. هذا الفرق هو ما صنعه الميل، وفي مشي على انحدار يكون عادةً أكبر بند في الحصة كلها.
وزنك هو سبب اختلاف رقمك عن رقم الشاشة. المشاية تعرف السرعة والميل والوقت، ولا تعرف وزنك ما لم تُدخله بنفسك، والوزن يضرب النتيجة كاملة: نصف ساعة عند 5 كم/س وميل 6% تعني نحو 219 سعرة لمن يزن 70 كيلوغرامًا، ونحو 297 لمن يزن 95. الشاشة التي لا تعرفك مضطرة أن تختار رقمًا واحدًا وتعطيه للجميع.
الميل أقوى عامل في كلفة المشي، والفارق ليس بسيطًا. عند 5 كم/س يعطي الحساب 3.4 وحدة أيضية على المستوي، و6.0 عند ميل 6%، و9.8 عند 15% — أي نحو ثلاثة أضعاف المشي نفسه على أرض مستوية. لا توجد سرعة مشي تفعل ذلك.
الرقم إجمالي لا صافٍ. الجلوس نصف ساعة كان سيكلّفك نحو 37 سعرة عند وزن 70 كيلوغرامًا، وهذه السعرات داخل النتيجة لا مضافة إليها.
المشي: استهلاك الأكسجين (مل/كجم/دقيقة) = 3.5 + (0.1 × السرعة) + (1.8 × السرعة × الميل) الجري: استهلاك الأكسجين (مل/كجم/دقيقة) = 3.5 + (0.2 × السرعة) + (0.9 × السرعة × الميل) السرعة بالمتر في الدقيقة، والميل كسر عشري: 12% = 0.12 السعرات = استهلاك الأكسجين × الوزن بالكيلوغرام ÷ 1000 × 5 سعرات لكل لتر أكسجين × الدقائق اختيارك بين المشي والجري هو ما يحدد أي المعادلتين تعمل؛ لا شيء هنا يستنتجه من السرعة.
رجل وزنه 95 كيلوغرامًا مشى 30 دقيقة على المشاية بسرعة 4.8 كم/س وميل 12%.
نحو 410 سعرات، أو بين 349 و472 مع هامش الخطأ. الميل وحده أعطى 246 سعرة، أي أكثر مما أعطته نصف الساعة كلها لو كانت على أرض مستوية. والمسافة 2.4 كيلومتر في الحالتين.
بالرقم الذي يعرف وزنك. الجهاز يعرف السرعة والميل والوقت فقط، وما لم تُدخل وزنك فهو يستعمل رقمًا افتراضيًا لا يخصّك. والفرق ليس تفصيلًا: بين شخصين يزنان 65 و95 كيلوغرامًا على الإعدادات نفسها تختلف النتيجة بنحو 46%.
عند 70 كيلوغرامًا ونصف ساعة بسرعة 5 كم/س، نحو 16 سعرة لكل نقطة، وتُجمع خطيًا: النقطة العاشرة تكلّف ما كلّفته الأولى. ضاعف المدة يتضاعف الرقم، وارتفع وزنك يرتفع معه بالنسبة نفسها.
لأن السرعة وحدها لا تكفي بين 6 و8 كم/س تقريبًا. في هذا النطاق قد تكون تمشي بسرعة وقد تكون تهرول، والمعادلتان تفترقان بشدة: عند 7 كم/س تعطي معادلة المشي 4.3 وحدة أيضية وتعطي معادلة الجري 7.7. ولا واحدة منهما معتمدة هناك أصلًا، فالاختيار نيابةً عنك خطأ في التصنيف لا خطأ في التقريب.
لأن كل شركة تستعمل نموذجها الخاص ووزنًا افتراضيًا مختلفًا، ولأن الأحزمة وآليات الميل تتفاوت في المعايرة. لا توجد قراءة «صحيحة» على الشاشة تقارن بها غيرها؛ الذي يُقارَن هو الإعدادات: السرعة والميل والدقائق.
يقلّل ما صرفته فعلًا، والصفحة لا ترى ذلك. المعادلتان تفترضان أنك تحمل وزنك بنفسك، والاتكاء على المقابض ينقل جزءًا منه إلى الهيكل. وكلما ارتفع الميل زاد ما تتنازل عنه، حتى تصبح حصة عند 15% مع تعلّق بالمقابض شيئًا آخر تمامًا.
ليست كذلك متى وُجد ميل. مثال هذه الصفحة يقطع 2.4 كيلومتر عند ميل 12%، ويقطع 2.4 كيلومتر نفسها عند ميل صفر، والفرق بين الحصتين 246 سعرة. المسافة على المشاية تقيس دوران الحزام لا ما بذلته.
الميل والسرعة والمدة التي تثبت عليها قرارات تدريبية، واتخاذها أسهل بوجود من يراك وأنت تنفّذها. احجز جولة مجانية في RPM Gym بالمنهل.