قارن إجمالي الرفعات عبر أوزان الجسم باستخدام نقاط ويلكس.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تساعد حاسبة نقاط ويلكس (Wilks Score) رافعي الأثقال على مقارنة قوتهم النسبية بالآخرين، بغض النظر عن وزن الجسم. تأخذ هذه المعادلة إجمالي الوزن الذي رفعته (سكوات، بنش برس، ديدليفت) ووزن جسمك في الاعتبار، لتوليد نتيجة واحدة. إنها أداة قيمة لتقييم الأداء عبر فئات وزن مختلفة أو لتتبع تقدمك بمرور الوقت مقابل مقياس موحد.
تشير نقاط ويلكس الخاصة بك إلى مستوى قوتك المعدل حسب وزن الجسم. تشير الدرجة الأعلى إلى رفع أقوى بالنسبة لكتلتك. على سبيل المثال، يمكن لرافعين مختلفين في وزن الجسم تحقيق نفس نقاط ويلكس، مما يعني أن نسبة القوة إلى الوزن لديهما قابلة للمقارنة. استخدم هذه النقاط لقياس أدائك مقابل أقرانك أو لتحديد أهداف التحسين الشخصية.
لتحسين نقاط ويلكس الخاصة بك، ركز على زيادة إجمالي الوزن المرفوع مع إدارة وزن جسمك بشكل استراتيجي. التدريب المستمر للقوة، والتغذية السليمة، والاستشفاء هي عوامل أساسية. بينما توفر هذه الحاسبة مقياسًا مفيدًا، تذكر أنها أداة واحدة من بين العديد. للحصول على إرشادات مخصصة حول تدريب القوة وتحسين الأداء، فكر في حجز جولة تعريفية مجانية في RPM Gym.
نقاط ويلكس هي معامل يستخدم في رفع الأثقال لمقارنة قوة الرياضيين عبر فئات وزن الجسم المختلفة. تقوم بتوحيد الأداء بناءً على صيغة رياضية تأخذ في الاعتبار وزن جسمك وإجمالي الوزن المرفوع.
يتم حساب النقاط باستخدام صيغة تتضمن وزن جسمك وإجمالي مجموعك من السكوات، البنش برس، والديدليفت. تقوم الحاسبة بإدخال هذه القيم لتوفير نقاط ويلكس المحددة لك.
تسمح بإجراء مقارنة عادلة للقوة بين الرياضيين ذوي الأوزان المختلفة. هذا يساعد في تحديد أقوى الرياضيين بشكل عام، بدلاً من مجرد أولئك الذين يرفعون أقصى وزن مطلق.
نعم، يمكنك تحسين نقاط ويلكس الخاصة بك عن طريق زيادة إجمالي الوزن المرفوع أو عن طريق إدارة وزن جسمك بشكل استراتيجي لتحسين نسبة القوة إلى الوزن لديك. التدريب المستمر والتحميل التدريجي ضروريان.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.