آداب الجيم للأعضاء الجدد: القواعد غير المكتوبة

المشاركة هي جوهر آداب الجيم

في الصالة المزدحمة نادراً ما يأتي الاحتكاك من سوء الأدب. بل يأتي من مقعد عليه زجاجة ماء ولا أحد بجانبه، أو من حامل قرفصاء محمّل بأقراص شخص آخر، أو من جهاز محجوز لتمرين دائري في ساعة الذروة. وعادتان تمنعان معظم ذلك: اسأل قبل أن تأخذ، وأعِد ما أخذته كما وجدته.

يقلق العضو الجديد من مخالفة قواعد لم يخبره بها أحد. لكن المتمرنين القدامى يلاحظون غالباً هل تسأل وهل ترتب بعدك، لا هل تعرف كل عُرف. وإن كنت تفضل أن تتعرف على الأجهزة ومعك من يرشدك، فبضع حصص من التدريب الشخصي في RPM تشرح لك ضبط كل جهاز ومكان كل شيء.

ماذا تقول حين تريد دورك؟

الأسئلة القصيرة الواضحة هي الأنسب، فلا أحد ينتظر خطبة بين المجموعات.

الموقف	ماذا تقول	ما يحدث عادة
شخص يستريح على الجهاز الذي تحتاجه	كم مجموعة بقيت لك؟	يخبرك بالعدد، أو يعرض أن تتناوبا
تريد مشاركة مقعد أو محطة كابلات	هل تمانع أن نتناوب؟	تتبادلان المجموعات وتعدّلان الوزن أو المقبض في كل دور
الدمبلز التي تريدها بجانب مقعد أحدهم	هل تستخدم هذه؟	يناولك إياها أو يخبرك متى ينتهي منها
أحدهم يطلب أن يتناوب معك	تفضل، بقيت لي مجموعتان	أعطِ عدداً صادقاً، ثم تناوبا أو أنهِ وانتقل
ابتعدت قليلاً فأخذ غيرك مكانك	لا مشكلة، سأكمل بعدك	انتقل إلى تمرين مشابه بدل الجدال

التناوب يعني أن تتبادلا الجهاز الواحد: يؤدي مجموعته وأنت تستريح، ثم تتبادلان. وهو أمر عادي على الأجهزة والمقاعد. أما حامل القرفصاء المحمّل لرفعة ثقيلة، فالانتظار ألطف عادة من أن تطلب من صاحبه فك الأقراص وإعادة تركيبها بين كل مجموعة.

وإن كانت الأجهزة التي تحتاجها مشغولة دائماً في ساعتك، فربما المشكلة في الساعة نفسها. ويعرض دليل متى يكون الجيم أقل ازدحاماً فترات الهدوء والزحام المعتادة في أسبوع أبوظبي.

عادات تهم في كل منطقة

المنطقة	العادة	لماذا تهم
الدمبلز والأقراص	أعِد كل زوج إلى مكانه على الرف، وفك الأقراص عن أي بار حمّلته	حتى لا يبحث غيرك عن الوزن المطابق أو يفك أقراصك
حامل القرفصاء	في أوقات الزحام خصصه للرفعات التي تحتاجه، وأدِّ تمارين الذراعين في مكان آخر	الحامل يؤدي وظيفة لا تؤديها محطة أخرى في الصالة
الأجهزة وأبراج الكابلات	امسح المقعد والمقابض، وأعِد المسمار إلى وزن خفيف	لا أحد يحب أن يكتشف وزنك في منتصف التكرار
أجهزة المشي والدراجات	امسح المقابض ولوحة التحكم، واسأل إن كان هناك حد زمني وقت الزحام	أجهزة الكارديو تُتشارك بالوقت لا بالمجموعات
مسار العشب الصناعي	تأكد أن المسار خالٍ قبل دفع الزلاجة، ثم اتركها في أحد طرفيه	يعبر الناس المسار بين المحطات
أكياس الملاكمة	اسأل قبل أن تأخذ كيساً يستخدمه أحدهم بين الجولات، وابتعد عن كيس يتأرجح	فترات الراحة في الملاكمة قصيرة، فقد يبدو الكيس متاحاً وهو ليس كذلك
استوديو البيلاتس في القسم النسائي	احضري قبل بدء الحصة واتبعي تعليمات المدربة في التجهيز	التأخر يربك حصة الريفورمر كلها

مكان الحقائب والزجاجات الخزانة أو جانب الجدار، لا الممرات ولا مقعد لا تستخدمه.

مسح الأجهزة: ماذا تقول الإرشادات؟

مسح الأجهزة لباقة، وهو أيضاً نظافة. فالمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي المرافق الرياضية بتنظيف الأجهزة المشتركة بعد كل استخدام وتركها تجف قبل أن يستخدمها غيرك، مع التركيز على الأسطح التي تلامس الجلد مباشرة. وتضيف في نصائحها للرياضيين تنظيف اليدين قبل استخدام أجهزة الأثقال المشتركة وبعده.

امسح ما لامسه جلدك: وسائد المقاعد والمساند والمقابض.
اترك السطح يجف قليلاً قبل أن تنصرف، حتى لا يجلس غيرك على وسادة مبللة.
رشّ المنظف على القماشة لا على الشاشات ولوحات التحكم مباشرة، إلا إن طلب النادي غير ذلك.
افرش منشفتك على المقعد أو الحصيرة إن كنت تتعرق كثيراً. وفي دليل ماذا تضع في حقيبة الجيم القائمة الكاملة.
اسأل في زيارتك الأولى أين توضع المناديل أو بخاخ التنظيف.

الهاتف والكاميرا وخصوصية الآخرين

صوّر نفسك فقط، وبعد أن تسأل عن قاعدة النادي في التصوير. واضبط الكادر بحيث لا يظهر أحد غيرك، حتى في المرآة خلفك.
أبقِ هاتفك في الخزانة أو في جيبك كلما كنت في غرفة تبديل الملابس.
أجرِ مكالماتك خارج الصالة، واجعل الموسيقى في سماعاتك.
لا تتصفح هاتفك على جهاز بين المجموعات وغيرك ينتظره.
إن رأيت من يصورك دون إذن، فأخبر أحد أفراد الفريق بدل أن تواجهه.

وتصوير الآخرين دون موافقتهم يمس أيضاً قوانين الخصوصية في الإمارات. ويشرح دليل هل يمكنك التصوير في الجيم في الإمارات؟ ما تقوله المصادر الرسمية، فلا نكرره هنا.

أعراف القسم النسائي

القسم النسائي في RPM مخصص للنساء فقط، وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس، وتعمل فيه مدربات من فريق المدربين. أما الرجال فيتمرنون في القسم المختلط.

الخصوصية أولاً. كثير من النساء يخترن القسم النسائي ليتمرنّ بملابس أخف أو دون حجاب، فاعتبري أي كاميرا سؤالاً للفريق قبل أن ترفعيها.
أغلقي أبواب القسم خلفك عند الدخول والخروج.
اسألي الفريق عن قواعد الهاتف والتصوير في القسم، وهل يُسمح بدخول الضيفات.
الأقسام التي تشملها عضويتك تعتمد على فئتها، فتأكدي من ذلك قبل زيارتك الأولى.

حين يقع خطأ، والقواعد التي تسأل عنها

ما حدث	رد هادئ
شخص يحجز جهازاً منذ وقت طويل	اسأله كم مجموعة بقيت له، وإن تكرر الأمر فأخبر الفريق
غريب يقدم لك نصيحة لم تطلبها	اشكره وأكمل تمرينك، واسأل مدرباً إن أردت رأياً آخر
ترى شخصاً على وشك أن يتأذى	أخبر أحد أفراد الفريق فوراً بدل أن تتدخل بنفسك
خالفت قاعدة دون أن تعرفها	اعتذر وصحح الأمر، واسأل عن القاعدة حتى لا يتكرر

قواعد RPM الداخلية غير منشورة هنا، فاسأل عنها حين تشترك. وهذه أسئلة تستحق أن تحسمها في اليوم الأول:

هل يُسمح بإسقاط الأوزان، وأين؟
هل يُسمح باستخدام المغنيسيوم (الطباشير)؟
هل هناك حد زمني لأجهزة الكارديو في أوقات الزحام؟
ما قاعدة الهاتف والتصوير في كل قسم؟
أين أضع حقيبتي أثناء التمرين؟

المصادر

// الأسئلة الشائعة

أسئلة، بإجابات.

هل من قلة الذوق أن أتمرن والسماعات في أذني؟

لا، فأغلب الناس يفعلون ذلك. انزع سماعة حين يكلمك أحد، واجعل الصوت منخفضاً بما يكفي لتسمع سؤالاً.

هل يمكنني حجز جهاز بترك منشفتي عليه؟

فقط وأنت واقف بجانبه بين المجموعات. ترك المنشفة أو الزجاجة على جهاز وأنت تتمرن في مكان آخر يحجزه عن الجميع.

هل أصحح أداء شخص يبدو أنه يخطئ؟

غالباً لا. النصيحة غير المطلوبة نادراً ما تُرحَّب بها، وقد لا تعرف خطته. وإن بدا أنه قد يتأذى، فأخبر أحد أفراد الفريق.

هل من المحرج أن أسأل الفريق عن طريقة استخدام جهاز؟

إطلاقاً. يفضل الفريق أن يريك ضبط المقعد على أن يراك تخمّن، والسؤال جزء من آداب الجيم لا خروج عليها.

آداب الجيم: كيف تتشارك الصالة وأنت عضو جديد