حقيبة الجيم: ما تحتاجه قبل أن تخرج من البيت

ابدأ بقائمة ثابتة. أياً كان تمرين الغد، تدخل هذه الأشياء الحقيبة في الليلة السابقة، حتى لا يُنسى منها شيء في صباح مستعجل.

وإن حجزت حصصاً مع مدرب، فاسأله عما تحتاجه الحصة الأولى. بعض المدربين يريدون حذاءً مسطحاً لحصة رفع الأثقال، وبعضهم يبدأ بجولات خفيفة في المنطقة الوظيفية. ويعمل التدريب الشخصي في RPM في القسم المختلط وفي القسم النسائي المخصص للنساء فقط، فيخبرك المدرب أي جزء من النادي تقصد.

تقدم الجهات الصحية نصائح بسيطة لكل من يستخدم أجهزة مشتركة وغرف تبديل ملابس، وأغلبها يتحول إلى أغراض في الحقيبة. فالمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) تنصح الرياضيين بتنظيف اليدين قبل استخدام أجهزة الأثقال المشتركة وبعده، وبعدم مشاركة المناشف، وبغسل المناشف وملابس التمرين بعد كل استخدام. وتنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بلبس الشبشب في أماكن مثل غرف تبديل الملابس والدُّش، وبعدم مشاركة المناشف أو الجوارب أو الأحذية.

• معقم لليدين قبل منطقة الأوزان وبعدها.
• شبشب لغرفة تبديل الملابس.
• منشفتك الخاصة، لا يستخدمها غيرك.
• كيس برباط تضع فيه الملابس المستعملة والمنشفة لتذهب مباشرة إلى الغسيل في البيت.
• مزيل العرق وأي مستحضرات تعتمد عليها. في جناح التجهيز مستحضرات، لكن اسأل عنها قبل أن تترك مستحضراتك في البيت.

هذه نظافة يومية لا نصيحة طبية. أي جرح أو طفح أو مشكلة جلدية تقلقك سؤال لطبيبك قبل أن تشارك الآخرين الأجهزة.

من مايو إلى سبتمبر قد يرفع المشي من السيارة حرارة جسمك قبل أن تبدأ، والهواء البارد في الداخل يُنسيك كمية العرق التي تفقدها. ويشير بيان الموقف الصادر عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي حول تعويض السوائل إلى أن معدلات التعرق تختلف كثيراً بين الأفراد، ويوصي ببرنامج يناسب كل شخص بدل كمية واحدة للجميع. وعملياً: اشرب كعادتك خلال اليوم، واحضر بزجاجة ممتلئة، واشرب بين المجموعات.

التمرين قبل الدوام أو في استراحة الغداء يضيف قائمة ثانية. جهّزها بحيث تعود إلى ملابس العمل بسرعة ومن غير تجعيد.

• ملابس العمل ملفوفة أو مطوية بشكل مسطح، أو معلقة على شماعة في السيارة.
• حقيبة صغيرة لمستلزمات العناية تبقى دائماً في حقيبة الجيم.
• ربطات الشعر والفرشاة وما تستخدمه لتصفيف شعرك.
• زوج جوارب إضافي.
• حذاء العمل، حتى لا يدخل حذاء الرياضة المكتب.

في RPM، يضم جناح التجهيز منطقة مرايا مع مجففات شعر ومستحضرات، وفي غرفة تبديل الملابس خزائن بلوحة أرقام. أما المناشف والدُّش فتوفرهما غير مؤكد، فاسأل قبل أن تبني روتين الصباح عليهما. ولتنظيم حصة صباحية تنتهي وأنت جاهز للعمل، راجع دليل التمرين قبل الدوام مع جناح للتجهيز.

• حقيبة لابتوب لم تتأكد أنها تدخل الخزانة. اسأل عن حجم الخزائن أولاً.
• مبالغ نقدية كبيرة، أو أي شيء تكره أن تفقده.
• الزجاجات الزجاجية، فلا مكان لها حيث تسقط الدمبلز.
• ملابس ما زالت رطبة من الأمس.
• عبوات عناية كبيرة الحجم حين تكفي عبوتان أو ثلاث صغيرة.

خزائن لوحة الأرقام تعني أنك تقفل برمز لا بمفتاح، فلا قفل تتذكر إحضاره في RPM. اختر رمزاً تتذكره بعد حصة متعبة، ولا تخبر به أحداً.

وإن كان أسبوعك متقلباً، فاترك في السيارة قميصاً وجوارب احتياطية وزجاجة فارغة. عندها لا يكلفك نسيان الحقيبة الحصة نفسها، بل بعض الراحة فيها على الأكثر.