الجيم وأسبوع الدوام في أبوظبي: خطة تناسب ساعاتك

تختلف أسابيع الدوام في الإمارات أكثر مما يظن كثيرون، فالخطوة الأولى أن تكتب أسبوعك أنت. وتعرض البوابة الرسمية لحكومة الإمارات (u.ae) القواعد العامة أدناه، لكن ساعات جهة عملك الفعلية ونظام المناوبات والدوام المرن هي ما يُعتمد، فاعتبر هذه إطاراً لا عقداً.

وحين تعرف فرصك، اختر العضوية التي تناسبها. فالأقسام والتدريب الذي تحتاجه يعتمدان على وقت تمرينك وطريقته، وتُؤكَّد تفاصيل فئات العضوية في RPM عند الاستفسار: الفئة Floor لصالة التدريب، وEngine تضيف برامج يشرف عليها مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي.

تحدد المبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية لعام 2020 للبالغين حصة أسبوعية من النشاط الهوائي المعتدل تتراوح بين 150 و300 دقيقة، أو نصفها، أي بين 75 و150 دقيقة، إن كان النشاط شديداً. ويُضاف إلى ذلك يومان أو أكثر من تمارين التقوية التي تشمل المجموعات العضلية الرئيسية. والشدة المعتدلة بلغة المنظمة جهد تقيّمه بنفسك بنحو 5 أو 6 من 10، وبعض النشاط خير من لا شيء.

يضيف العمل المكتبي ما لا تلغيه حصة الجيم وحدها: ساعات طويلة على الكرسي. وتطلب المنظمة من البالغين أيضاً تقليل وقت الجلوس، وتقول إن استبداله بنشاط من أي شدة، ولو كان خفيفاً، يعود بفوائد صحية. وهذا يجعل يوم العمل نفسه جزءاً من الخطة.

• أجرِ المكالمات الثنائية واقفاً، أو وأنت تمشي في الممر.
• امشِ إلى مكتب زميلك بدل أن ترسل رسالة، واستخدم الدرج لطابق أو اثنين.
• بعد الغداء امشِ عشر دقائق. وفي الصيف، تُبعدك جولة داخل مول أو مجمع مكاتب عن حر الظهيرة.
• اضبط تذكيراً لتقف وتتحرك قليلاً كل ساعة تقريباً.

ولنافذتين منها دليلان خاصان. فدليل التمرين في استراحة الغداء يحسب الذهاب والعودة، ودليل التمرين بعد الدوام يخطط حول ذروة المساء. أما هل يناسب جسمك الصباح أم المساء أكثر، فسؤال آخر يجيب عنه دليل التمرين صباحاً أم مساءً من واقع الأبحاث.

• اجعل لكل حصة موعداً بديلاً في الأسبوع نفسه، حتى لا يلغيها اجتماع متأخر واحد.
• احتفظ بنسخة قصيرة من حصتك للأسابيع الصعبة: رفعة أساسية واحدة وبعض الكارديو تُحسب أيضاً.
• في موسم الضغط في العمل، انزل إلى خطة اليومين بدل التوقف، وواصل المشي.
• في رمضان، تُحرّك ساعات القطاع الخاص الأقصر وتغير النوم فرص التمرين. كثيرون يتمرنون مساءً، لكن ساعات RPM في رمضان غير مؤكدة، فاسأل الفريق.
• ومن مايو إلى سبتمبر، انقل المشي إلى الداخل وأبقِ حصص الجيم كما هي.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، مع مواقف مجانية في المجمع ومصعد إلى الطابق الرابع. ويمتد دوام النادي من الصباح الباكر إلى آخر المساء، وساعات الجمعة أقصر. ويضم جناح التجهيز منطقة مرايا مع مجففات شعر ومستحضرات، أما توفر المناشف والدُّش فاسأل عنه قبل أن يعتمد عليه روتين ما قبل الدوام.

يتمرن الرجال في القسم المختلط، ويمكن للنساء استخدام القسم النسائي المخصص للنساء فقط أيضاً بحسب الفئة. واسأل عن ساعات العطلات الرسمية ورمضان قبل أن تبني خطتك عليها.