فئة الزوجي في HYROX: كيف تتدربان معاً؟

يصف HYROX فئة الزوجي بأنها خوض السباق بشراكة، بالجري معاً وتقسيم كل محطة كما تختاران. ويضيف كتاب قواعد الزوجي لموسم 2026/27 التفاصيل: على الشريكين أن يجريا كل كيلومتر كاملاً معاً، مع عقوبة إن سبق أحدهما الآخر، وأن يدخلا كل محطة ويخرجا منها معاً. وبينما يعمل أحدهما، يجب أن يبقى الآخر واقفاً داخل المنطقة المحددة، دون ركوع أو جلوس أو استلقاء.

ويذكر كتاب القواعد خمس فئات للزوجي هذا الموسم: الزوجي للسيدات، والزوجي للسيدات المحترفات، والزوجي للرجال، والزوجي للرجال المحترفين، والزوجي المختلط، وتختلف في الأوزان. راجع كتاب القواعد الحالي قبل التسجيل، فالتفاصيل تتغير بين المواسم. ولصيغة السباق كاملة راجع التدريب على نمط HYROX في RPM، ولتقييم معدات النادي دليل ما تبحث عنه في نادٍ للتدريب على HYROX.

ما دامت الصيغة الرسمية تتيح لكما تقسيم المحطات كما تشاءان، فالتقسيم قرار لا مصادفة. اتخذاه في التدريب، واكتباه، وتمرّنا عليه حتى لا يحتاج أي منكما إلى التفكير فيه.

القواعد تربطكما في كل جولة جري، فيجري الثنائي بوتيرة الأبطأ. وفي محاكاة عام 2025 نفسها استغرق الجري وقتاً أطول من المحطات مجتمعة، وكان أصحاب الأزمنة الأسرع أعلى في القدرة الهوائية وأكثر في حجم تدريب التحمل. وفي دراسة عام 2026 على سباق رسمي لفئة المحترفين من الرجال انخفضت سرعة الجري باطراد من الكيلومتر الأول إلى الأخير.

• حددا وتيرة السباق من الجهد المريح للأبطأ، وتمهّلا في الجولة الأولى.
• اجريا بعض الجلسات جنباً إلى جنب، على جهازي مشي متجاورين في الصيف وفي الهواء الطلق في الأشهر المعتدلة.
• استخدما اختبار الكلام في الجري الخفيف: إن عجز أحدكما عن الكلام بجمل كاملة فخففا السرعة.
• تمرّنا على الدخول إلى المحطة معاً، فالقواعد تلزمكما بالدخول والخروج كثنائي.

ومعظم الثنائيات في أبوظبي لن تتشارك كل الجلسات. فساعات الدوام والذهاب إلى المدارس وعطلة السبت والأحد تترك عادة مجالاً لجلسة مشتركة واحدة في الأسبوع، مع جري وقوة كلٌّ بمفرده. احتفظا بسجل مشترك ليرى كل منكما أسبوع الآخر، وفي رمضان، حين يتمرن كثيرون بعد الإفطار، اجعلا الجلسات المشتركة أقصر.

الزوجي يتطلب أن يتمرن على كل محطة شريك واحد على الأقل، ويُستحسن أن يتمرن الاثنان. فإن لم يكن في ناديكما جهاز SkiErg أو تجديف، فقررا من سيتمرن عليهما في مكان آخر، واستخدما بدائل في ناديكما إلى ذلك الحين. ويعرض دليل بناء محاكاة للسباق البدائل محطة بمحطة.

إن كانت لدى أحدكما إصابة أو حالة صحية، أو كانت حاملاً، فاستشيرا طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي قبل التدريب بوتيرة السباق.

يقدم RPM تدريباً على نمط HYROX بصفته نادياً مستقلاً، لا شريكاً رسمياً لـ HYROX ولا نادياً معتمداً منه ولا مكاناً لسباقاته. وفي منطقة التدريب الوظيفي، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، مسار عشبي بزلاجة وكيتلبل وكرات طبية وكرات ضرب، وفي صالة التدريب أجهزة مشي للجري جنباً إلى جنب. أما جهاز SkiErg وأجهزة التجديف وأكياس الرمل وهدف رمي الكرة فغير مؤكدة، فاسألا قبل التخطيط لمحاكاة ثنائية كاملة.

• الثنائي المختلط: منطقة التدريب الوظيفي في القسم المختلط، وفي القسم النسائي المخصص للنساء معدات قوة وكارديو خاصة به، فيمكن للشريكة أن تؤدي جلساتها الفردية هناك إن كانت فئتها تشمله.
• الإشراف: تذكر قائمة المدربين أسماء جاموسي زاده للتدريب على HYROX في القسم النسائي. اسألا كيف يجري التدريب على نمط HYROX في القسم المختلط، وهل يمكن لمدرب أن يتابعكما معاً.
• الفئات: Engine تضيف برمجة بإشراف مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي، وتُؤكَّد التفاصيل عند الاستفسار.
• احجزا جولة مجانية مع مرشد معاً، وانظرا إلى المسار العشبي في الوقت الذي ستتمرنان فيه.