سباق HYROX للسيدات: الفئات والتحضير ومكان التدريب

كل سباق HYROX هو ثماني جولات جري من كيلومتر واحد بينها ثماني محطات، ولا تتغير مسافة الجري بتغير الفئة، وإنما تتغير الأوزان. وتذكر صفحة السباق الرسمية أيضاً أنك تستطيعين التسجيل في أي فئة تختارينها. ولصيغة السباق كاملة راجعي التدريب على نمط HYROX في RPM، ولتقييم معدات النادي دليل اختيار نادٍ للتدريب على HYROX.

في دراسة عام 2025 على سباق محاكى استغرق الجري وقتاً أطول من المحطات الثماني مجتمعة، وكان أصحاب الأزمنة الأسرع أعلى في القدرة الهوائية وأكثر في تدريب التحمل. ووصف الباحثون HYROX بأنه قائم على التحمل، بمتطلبات متوسطة إلى منخفضة من القوة القصوى. ولهذا يُحسم السباق الأول لمعظم السيدات في جولات الجري.

• اجري ثلاث مرات أسبوعياً إن استطعت: جلسة فترات متقطعة، وجري خفيف، وجري ثابت أطول.
• توصي منظمة الصحة العالمية أسبوعياً بما بين 150 و300 دقيقة للنشاط الهوائي المتوسط، أو بين 75 و150 دقيقة للنشاط العالي، وجري السباق يقع ضمن ذلك.
• من مايو إلى سبتمبر انقلي الجري الشاق إلى جهاز المشي، واحتفظي بالجري في الخارج للأشهر المعتدلة.
• تمرّني على الجري بعد محطة مباشرة مرة في الأسبوع على الأقل، فهكذا يكون الإحساس في السباق.

توصي منظمة الصحة العالمية بتمارين تقوية لكل المجموعات العضلية الكبرى يومين أو أكثر في الأسبوع، فجلستا قوة تجلسان جيداً إلى جانب الجري. أما كيف تُبنى مرحلة القوة للمرأة على مدى أشهر فيشرحه دليل تدريب القوة للسيدات، وتقنية الزلاجة دليل تمارين الزلاجة.

كثير من السيدات في أبوظبي يفضّلن التمرن في مساحة مخصصة للنساء، والتحضير لسباق HYROX يمكن أن يسير على هذا النحو في معظم الجلسات. أما المحطات التي تحتاج إلى مسار عشبي وزلاجة فهي موضع السؤال.

• اسألي عن الأقسام التي تشملها فئتك، فهي التي تحدد إن كان المسار العشبي متاحاً لك.
• اسألي كيف يُقسَّم المسار العشبي في وقتك، ومتى تستخدمه الحصص الجماعية أو التدريب الشخصي.
• اسألي هل يمكن ترتيب جلسات الزلاجة في أوقات أهدأ.

• اختاري الفئة: كثيرات يبدأن بفئة السيدات، أو بالزوجي للسيدات مع صديقة، ويشرح دليل التدريب الزوجي لسباق HYROX تقسيم المحطات.
• اختاري موعد السباق وخططي رجوعاً منه مع مدرب.
• ابحثي عن مكان للتمرن على جهاز SkiErg والتجديف إن لم يتوفرا في ناديك.
• سجّلي جولات الجري وأزمنة المحطات لتري تقدمك.

إن كنتِ حاملاً أو بعد الولادة، أو لديك إصابة أو حالة صحية، فتحدثي إلى طبيبتك أو قابلتك قبل البدء بتدريب السباق.

يقدم RPM تدريباً على نمط HYROX في منطقة التدريب الوظيفي، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، بصفته نادياً مستقلاً، لا شريكاً رسمياً لـ HYROX ولا نادياً معتمداً منه ولا مكاناً لسباقاته. وتذكر قائمة المدربين أسماء جاموسي زاده للتدريب على HYROX في القسم النسائي، حيث تعمل المدربات المدرجات في القائمة. أما جهاز SkiErg وأجهزة التجديف وأكياس الرمل وهدف رمي الكرة فغير مؤكدة في أي من القسمين، فاسألي قبل التخطيط لمحاكاة كاملة للسباق.

• الفئات: Engine تضيف برمجة بإشراف مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي، وتُؤكَّد التفاصيل عند الاستفسار.
• احجزي جولة مجانية مع مرشد لتري القسم النسائي ومنطقة التدريب الوظيفي في الوقت الذي تتمرنين فيه.