هل يستحق الجمع بين بيلاتس الريفورمر وتمارين الجيم؟

يتداخل رفع الأثقال وبيلاتس الريفورمر أقل مما يظن كثيرون، فلكل منهما سؤال مختلف يجيب عنه، ولهذا يضيف كثير ممن يرفعون الأثقال حصة ريفورمر بدلاً من التخلي عن يوم في الجيم. وتشرح صفحة بيلاتس الريفورمر في RPM كيف يعمل الجهاز وما تتضمنه الجلسة الأولى.

توصي إرشادات منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة أنشطة تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع، إلى جانب النشاط الهوائي. وكثير ممن يجمعون بين الاثنين يحتفظون بأيام رفع الأثقال ويضيفون حولها جلسة أو جلستين على الريفورمر. وهذا مثال لمن تتدرب أربعة أيام في الأسبوع:

1. الأحد: تمارين قوة للجزء السفلي
2. الاثنين: راحة
3. الثلاثاء: حصة ريفورمر
4. الأربعاء: تمارين قوة للجزء العلوي
5. الخميس: راحة
6. الجمعة أو السبت: حصة ريفورمر، أو جلسة قوة للجسم كله إن فضّلتِ ذلك

هذا مثال لا وصفة. إن كنتِ حاملاً أو بعد الولادة أو مصابة أو تتعاملين مع حالة صحية، فاحصلي على موافقة الطبيب أو القابلة أو أخصائي العلاج الطبيعي أولاً، وأخبري مدربة الأوزان ومدربة البيلاتس كلتيهما.

أكثر ما يتصادم هو الساقان وعضلات الجذع. فيوم ثقيل من السكوات أو الرفعة الميتة، تليه صباح الغد حصة ريفورمر مليئة بتمارين القدمين ورفع الحوض، قد يجعلك تُجهدين عضلات متعبة مرتين. ومعظم الناس يتعاملون مع ذلك بإحدى ثلاث طرق:

• ضعي الريفورمر في اليوم التالي لجلسة الجزء العلوي، لا بعد يوم الساقين.
• إن اجتمعا في يوم واحد، فارفعي الأثقال أولاً واجعلي حصة الريفورمر خفيفة، أو العكس، وأخبري المدربة بما أدّيتِه قبلها.
• اعتبري حصة الريفورمر يومك الأخف في الأسبوع الصعب، لا جلسة شاقة إضافية.

وللحر نصيبه أيضاً، ففي الصيف قد يتعبك المشوار إلى النادي والعودة منه قبل أن تبدئي. وإن شعرتِ بألم لا بمجرد إجهاد، فتوقفي واستشيري طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي قبل أن تكملي.

للجمع بين الاثنين تكلفة تتجاوز الرسوم، ومعظمها وقت. فمع جيم واستوديو في مكان آخر تدفعين رسوماً مرتين، وتتابعين جدولين، وتقطعين مشوارين لكل منهما قيادته ومواقفه. وفي الصيف يكون المشوار الثاني أول ما يسقط من أسبوعك. ويقارن دليل البيلاتس وتمارين القوة في مكان واحد بين الخيارين بتفصيل أكبر.

• هل جلسات الريفورمر مشمولة في فئة عضوية أم تُباع باقات؟
• كم سعر الجلسة في كل باقة، ومتى تنتهي صلاحيتها؟
• ما مهلة الإلغاء المتأخر؟ فالحصة الفائتة تُحتسب عادة مستخدمة.
• هل يمكن لمدرب واحد أن يطّلع على سجل أوزانك وتقدمك على الريفورمر معاً؟

• إن كنتِ لا تستطيعين التدرب إلا مرتين في الأسبوع، فقد تفيدك جلستا قوة جيدتان أكثر من جلسة لكل منهما، إلا إن كنتِ تفضّلين الريفورمر.
• إن كنتِ تعملين نحو هدف محدد في القوة، والحصص الإضافية تتركك أتعب من أن ترفعي جيداً.
• إن كانت قواعد الحجز تجعلك تفوّتين حصصاً أكثر مما تحضرين.
• إن كنتِ لا تستمتعين به، فالحصة التي تتهربين منها ستتوقفين عن حجزها.

ولا شيء من ذلك دائم، فكثيرات يضفن الريفورمر لاحقاً بعد أن يستقر روتين الأوزان.

في RPM يقع استوديو البيلاتس داخل القسم النسائي المخصص للنساء، وفيه تُقام حصص الريفورمر. وتُظهر صور الاستوديو أجهزة ريفورمر بعضها مع برج، إلى جانب أطر طاولات الترابيز وجهاز البرميل ذي السلّم، فاسألي أي جهاز تستخدمه كل جلسة. وللقسم النسائي أيضاً أجهزته الخاصة للقوة والكارديو، ويمكن للمرأة التي تشمل فئتها القسم المختلط أن تستخدم صالته كذلك، أما الرجال فيتدربون في القسم المختلط ولا يستطيعون دخول الاستوديو. ولجانب الأوزان، راجعي تدريب القوة في RPM.

وتعمل في القسم مدربات من فريق النادي، منهن جيانا سليمان دقنوش (البيلاتس والتمارين الهوائية) والمدربة ماريا (القوة واللياقة البدنية). ولا ينشر RPM أسعاره على الإنترنت، فاسألي هل تأتي جلسات الريفورمر مع فئة العضوية أم في باقة منفصلة، ثم احجزي جولة مجانية مع مرشد لتري الاستوديو وأجهزة القوة في زيارة واحدة.