البيلاتس والمرونة والقوة: ما الذي وجدته المراجعات؟

مراجعتان حديثتان تجيبان عن السؤال مباشرة: الأولى جمعت تجارب برامج البيلاتس لدى نساء بالغات، والثانية قارنت البيلاتس بأنواع أخرى من التمارين. وحين تُقرآن معاً تتضح صورة معقولة، مع فجوات يجب الاعتراف بها.

ولا يعني هذا أن البيلاتس خيار ضعيف، بل إنه يدرّب هذه الصفات بقدر ما تفعل التمارين الأخرى تقريباً، والمرونة أوضح مكاسبه. ولمعرفة استوديو RPM ومن يحق لها الحجز وأي أشكال الحصص تسألين عنها، راجعي صفحة البيلاتس في RPM.

تعرّف إرشادات منظمة الصحة العالمية لعام 2020 المرونة بأنها مدى الحركة الممكن عند مفصل ما، وتشير إلى أنها خاصة بكل مفصل. وهذا مهم عند قراءة أي مراجعة، فنتيجة المرونة أعلاه مصدرها اختبار الجلوس والوصول: تجلسين وساقاك ممدودتان وتمدين يديك نحو قدميك. وهو يعكس في الغالب مرونة خلف الفخذين وأسفل الظهر.

• تحسّن هذا الاختبار لا يخبرك بالكثير عن كتفيك أو كاحليك.
• مدى الحركة كما يستخدمه المدربون يضيف التحكم: أن تحرّكي جسمك بنفسك عبر المدى، لا أن يُدفع إليه فقط. والبيلاتس يعمل على ذلك، لكن المراجعات هنا قاست المرونة.
• وصفت مراجعة منهجية عام 2012 شملت 119 ورقة البيلاتس بأنه يركز على القوة وثبات الجذع والمرونة والتحكم العضلي ووضعية الجسم والتنفس، ومعظم هذه العناصر لم تقسه التجارب.

قوة القبضة وارتفاع القفز سهلان في القياس، ولهذا تستخدمهما الدراسات، لكن حصة البيلاتس لا تدرّبهما أساساً، فغياب التغير فيهما لا يعني أن شيئاً لم يتغير. وقد أشار الملخص السردي لمراجعة 2026 إلى آثار إيجابية في القوة والتحمل العضلي في دراسات منفردة، ووجدت مراجعة 2022 أن البيلاتس جارى التمارين الأخرى في القوة الديناميكية والثابتة وقوة التحمل.

وتصف منظمة الصحة العالمية أنشطة تقوية العضلات بأنها تمارين تزيد قوة العضلات وقدرتها وتحملها وكتلتها. والحصة القائمة على نوابض صعبة قد تُحمّل عضلاتك بقوة، أما الحصة الهادئة فقد لا تفعل، فاسألي المدربة عن الجزء الذي يتطلب مجهوداً حقيقياً من الحصة.

• قلة الدراسات: اثنتا عشرة في مراجعة 2026 وإحدى عشرة في مراجعة 2022، ونحو 540 امرأة في الأولى.
• جودة متفاوتة: قيّمت مراجعة 2022 تجاربها بمتوسط 6 من 10 على مقياس PEDro للجودة، وصنّفت اليقين بين منخفض جداً ومنخفض.
• برامج مختلفة: ينبّه مؤلفو مراجعة 2026 إلى اختلاف تصاميم الدراسات وبروتوكولاتها وجودتها، فكلمة بيلاتس لم تعنِ برنامجاً واحداً ثابتاً.
• فئة واحدة: درست مراجعة 2026 النساء البالغات فقط، وهذا يناسب استوديو RPM المخصص للنساء لكنه يحدّ من تعميم النتائج.
• اختبارات لا حياة يومية: نتيجة الجلوس والوصول ليست كالوصول إلى رف عالٍ براحة.

المراجعات تصف متوسطات، وسجلك الخاص يخبرك أكثر. فتابعي بضعة مقاييس تناسب هدفك وراجعيها كل أربعة أسابيع، لا بعد كل حصة.

• اختبار وصول واحد تؤدينه بالطريقة نفسها وفي اليوم نفسه من الأسبوع.
• ثبات على كل ساق، مع ملاحظة الجانب الأثبت.
• للقوة: سجل مكتوب بالأوزان والتكرارات في صالة التمارين، فهو يُظهر التقدم أوضح من إعدادات النوابض.
• ملاحظة عمّا صار أسهل في يومك، كالنهوض من الأرض أو حمل أكياس التسوق.

ولا تقدم أي مراجعة جدولاً زمنياً يمكن الاعتماد عليه، والناس يختلفون. وإن كنتِ ترفعين الأثقال وتريدين معرفة موقع البيلاتس حول أيامك الثقيلة، فاقرئي دليل البيلاتس لمن ترفع الأثقال.

يقع استوديو البيلاتس في RPM داخل القسم النسائي المخصص للنساء فقط، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل. وتُقام فيه حصص الريفورمر، وتُظهر صور الاستوديو أجهزة ريفورمر بعضها مزود بأبراج، إلى جانب إطارات طاولة ترابيز وبرميل بسلّم، فاسألي عن الجهاز الذي تستخدمه الحصة. وفي القسم أيضاً أجهزة قوة وكارديو خاصة به لجانب الأوزان في الجدول أعلاه.

• تُدرج قائمة المدربين جيانا سليمان دقنوش مدربةً للبيلاتس والتمارين الهوائية، والمدربة ماريا في دور القوة واللياقة البدنية في القسم النسائي.
• اسألي هل تأتي حصص البيلاتس مع فئتك أم كباقات، فالتفاصيل والأسعار تتأكدين منها عند الاستفسار.
• يتدرب الرجال في القسم المختلط ولا يمكنهم استخدام الاستوديو.