زيارات جناح التعافي حول جلسات المدرب

عمل المدرب الشخصي هو الجلسة نفسها: التقييم والخطة والأوزان وتصحيح الأداء. أما جناح التعافي فيقع خارج هذا العمل. يستطيع المدرب أن يحدد لك الأيام الصعبة والأيام الخفيفة في الخطة، وأن يشير إلى الموضع الذي لا تعرقل فيه زيارة الساونا أو الغطس في الماء البارد جلستك التالية. لكن هل تناسب الحرارة أو البرودة جسمك؟ هذا سؤال طبي مكانه عيادة الطبيب.

تشرح صفحة التدريب الشخصي في RPM طريقة عمل التدريب ومن هم المدربون. أما هذا الدليل فيتناول المساحة المشتركة بينهما: كيف تجتمع الخطة التي يكتبها المدرب وزيارات الجناح في أسبوع واحد دون أن يُضعف أحدهما الآخر.

الحرارة والبرودة تضعان عبئاً حقيقياً على القلب والدورة الدموية، لذلك ينبغي أن تشمل الأسئلة الصحية في تقييمك الأول جناح التعافي إلى جانب صالة التدريب.

• إن كانت لديك مشكلة في القلب، أو ارتفاع أو انخفاض في ضغط الدم، أو سبق أن أُغمي عليك: اسأل طبيبك عن الحرارة والبرودة قبل زيارتك الأولى، وانقل ما يقوله إلى المدرب.
• إن كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل: استشيري طبيبتك أو قابلتك قبل استخدام غرف الحرارة أو حمام الثلج، فرأي المدرب لا يغني عن ذلك.
• إن كنت تتناول أدوية بانتظام: بعض الأدوية يغيّر طريقة تعامل الجسم مع الحرارة والبرودة، فاسأل طبيبك أو الصيدلي.
• إن شعرت بتوعك، أو لم تشرب ما يكفي من الماء ذلك اليوم: أجّل الجناح إلى يوم آخر.

هذا الدليل معلومات عامة وليس نصيحة طبية، ولا يعني أي شيء فيه أن الحرارة أو البرودة مناسبة لك.

الأدلة أضعف مما توحي به الإعلانات. فقد جمعت مراجعة كوكرين التي أعدّها بليكلي وزملاؤه (2012) نتائج 17 تجربة صغيرة شارك فيها 366 شخصاً، وتفوّق فيها الغطس في الماء البارد بعد التمرين على الراحة أو عدم التدخل في تخفيف ألم العضلات خلال الأيام التالية. غير أن الباحثين قيّموا جودة التجارب بأنها منخفضة، ولم يجدوا أدلة كافية للحكم على نتائج أخرى، كما أن أغلب التجارب لم تراقب الآثار الجانبية بشكل منهجي.

لم تتناول المراجعة الساونا ولا غرفة البخار. ثم إن تراجع الألم لا يعني التقدم، فالمدرب الجيد يحكم على تدريبك من السجل، لا من شعورك بعد الغطس في الماء البارد.

لنأخذ قارئة في الأربعينيات تعمل بدوام مكتبي في المدينة، وتتدرب مع مدربة مساء الاثنين والأربعاء وصباح السبت، وهدفها القوة العامة. لم يعترض طبيبها على الحرارة حين سألته في فحص دوري. وهي تحب الساونا ولا تحب الماء البارد، لذلك لا مكان لحمام الثلج في خطتها.

• الاثنين، تمارين ثقيلة للجزء السفلي: لا جناح. تريد العودة إلى البيت مبكراً، والمدربة تفضّل أن تنام جيداً قبل جلسة الأربعاء.
• الأربعاء، الجزء العلوي والتقنية: زيارة قصيرة للساونا بعد أن يبرد جسمها وتشرب الماء.
• السبت، دائرة لياقة: زيارة أطول للساونا لأن صباحها خالٍ من المواعيد. وفي أشهر الصيف تتخطاها إن وصلت إلى النادي منهكة من الحر.

بعد ستة أسابيع تقرأ المدربة سجلها: الأوزان ما زالت ترتفع وملاحظات النوم جيدة، فيبقى النمط كما هو. وحين يضغط موعد تسليم في العمل، تكون ساونا الأربعاء أول ما تتخلى عنه، وتبقى الجلسات مع المدربة في مكانها.

في RPM، وهو نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، يغطي المدربون القوة واللياقة والبيلاتس واللياقة القتالية وبناء القوام في القسم المختلط والقسم النسائي المخصص للنساء، وتعمل المدربات في القسم النسائي. وفئة Atelier هي الفئة المبنية حول التدريب الفردي. ويضم جناح التعافي ساونا فنلندية وغرفة بخار عطرية وحمام ثلج. لا ينشر RPM درجة حرارة حمام الثلج، ولا يذكر هذا الدليل أي درجات أو مدد.

• اسأل أي فئة أو تذكرة تشمل الجناح، وهل تغيّر باقة التدريب ذلك.
• اسأل هل تحجز وقتاً في الجناح أم تدخله مباشرة بعد الجلسة.
• اسأل هل تُوفَّر المناشف، وكيف تُنظَّم الغرف للرجال والنساء.
• اطلب رؤية الجناح في جولة مجانية مع مرشد، في الوقت الذي تنتهي فيه جلساتك عادةً.