التدريب استعداداً لبطولة بناء أجسام أو قوام

تُقيَّم فئات بناء الأجسام والقوام بما يقف على المسرح: حجم العضلات وشكلها والتوازن بين أجزاء الجسم وحسن عرض ذلك كله. ويعمل مدرب التحضير على التدريب الذي يبني الجسم وعلى الوقفات التي تُظهره، ويحتفظ بسجل للاثنين. وقد يتحدث بعض المدربين عن الطعام بشكل عام، لكن خطة الغذاء والسوائل، ولا سيما في الأسابيع الأخيرة، مكانها أخصائي تغذية معتمد وطبيبك.

تشرح صفحة التدريب الشخصي في RPM طريقة عمل التدريب في النادي، أما هذه الصفحة فتتناول التدريب استعداداً لبطولة.

لا تقلل شرب الماء، ولا تستخدم مدرات البول، ولا تتناول أي مادة لتغيير مظهرك على المسرح، لا بمبادرة منك ولا بطلب من مدرب. فهذه الممارسات تحمل مخاطر صحية جدية، وأي سؤال عنها مكانه طبيبك.

• تعلّم الوقفات الإلزامية لفئتك من القواعد الحالية للاتحاد، لأنها تختلف بين الفئات وبين الاتحادات.
• ابدأ التمرن مبكراً في الموسم لا في الأسابيع الأخيرة فقط، فالثبات في الوقفة تحت الإضاءة القوية متعب، والقدرة عليه تُبنى ببطء.
• صوّر كل جلسة وقفات من موضع لجنة التحكيم، وراجع التسجيل مع مدربك.
• تمرّن على الدورات الربعية والانتقالات بين الوقفات، لا على الوقفات وحدها.
• إن كانت فئتك تتضمن عرضاً فردياً للوقفات، فاختر الموسيقى مبكراً وتمرّن عليها.

• الغذاء والسوائل: يحدد أخصائي التغذية المعتمد ما تأكله وتشربه ويعدّله، بما في ذلك أي تغيير في الأسابيع الأخيرة.
• الفحوص الصحية: راجع طبيبك قبل بدء التحضير، ثم فوراً إن شعرت بدوار أو إغماء أو توعك غير معتاد في أي وقت.
• المكملات: اسأل طبيبك أو الصيدلي عن أي شيء تنوي تناوله، وراجع قواعد مكافحة المنشطات في اتحادك إن كان يُجري فحوصاً للمتسابقين.
• المزاج والأكل: الحمية الطويلة وضغط المسرح قد يؤثران فيهما، فتحدث مع طبيبك مبكراً لا متأخراً.
• للنساء: إن تغيّرت الدورة الشهرية أو انقطعت خلال التحضير، فراجعي الطبيبة.

هذا الدليل معلومات عامة، وليس نصيحة طبية أو غذائية.

اختر البطولة والفئة قبل أن يبدأ التدريب، لأن التاريخ يحدد كل مرحلة. اقرأ قواعد الاتحاد وأوصاف الفئات، وتحقق هل يُجري فحوصاً للمواد المحظورة. ثم احسب المراحل رجوعاً من التاريخ مع مدربك وأخصائي التغذية.

• امنح نفسك وقتاً كافياً، فكثير من المشاركين لأول مرة يحتاجون إلى موسم بناء طويل قبل أن تصبح مرحلة ما قبل البطولة منطقية.
• كن صريحاً بشأن تقويمك، فرمضان وسفر الصيف ومواسم ضغط العمل كلها تثقل على التحضير.
• لا تنتظر مركزاً موعوداً، فالتحكيم يتضمن تقديراً شخصياً، ولا يستطيع أي مدرب أن يعد بنتيجة.
• خطط للتكاليف الإضافية، مثل جلسات الوقفات والسفر إلى البطولة ورسوم الاتحاد.

تُدرج قائمة مدربي RPM مدربَين في القسم المختلط تناسب أدوارهما هذا العمل: عامر خليل في بناء الأجسام والقوة، وأواب الشيخ في بناء القوام والحصص اللياقية. اسأل كلاً منهما مباشرة عن خبرته مع اتحادك وفئتك. والتدريب الفردي هو محور فئة Atelier، أما الأسعار والباقات فتُؤكَّد عند الاستفسار. وتُظهر صور صالة التدريب أجهزة محمّلة بالأقراص منها جهاز ضغط الأرجل وجهاز السحب، إلى جانب أبراج كابلات متعددة المحطات وبارات بأوزان ثابتة وحامل سكوات مع أقراص ملونة.

• اسأل هل يتولى المدرب التمرن على الوقفات، وأين يمكن أن يجري ذلك في النادي.
• اسأل كيف تتم المتابعة: حضورياً أم عبر الرسائل أم بمزيج منهما.
• وعلى المرأة التي تستهدف إحدى فئات القوام أن تسأل هل يستطيع مدرب أن يتولى تدريبها وأين ستُقام الجلسات، لأن مدربات القسم النسائي مدرجات لأدوار أخرى.

ولمزيد من التفصيل عن موسم البناء، راجع دليل كيف يدير المدرب مرحلة بناء العضلات، وتجد ملفي المدربين في صفحة المدربين.