العودة مع مدرب: التقييم أولاً ثم تدرج ثابت

إن جاء انقطاعك بعد إصابة أو جراحة أو مرض أو حمل، أو أصبحت لديك حالة مثل ارتفاع ضغط الدم، أو تتناول دواءً بانتظام، فتحدث إلى طبيبك قبل الحجز. اسأله عمّا يجب تجنبه وإلى متى، واحمل نصيحته مكتوبة إلى الجلسة الأولى إن أمكن، ليخطط المدرب في حدودها. فالتدريب عمل لياقة، ولا يحل محل أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.

وتعرّفك صفحة التدريب الشخصي في RPM إلى المدربين والقسمين. واختيار نادٍ للعودة، مع تدرج من ثمانية أسابيع لمن يعود وحده، موضح في دليل العودة بعد انقطاع طويل. وتتابع هذه الصفحة ما يفعله المدرب بطريقة مختلفة.

الجلسة الأولى للعائد تختلف عن جلسة المبتدئ، فالمدرب يبحث عن الفجوة بين ما كنت تؤديه وما تستطيعه الآن.

• كم غبت، ولماذا.
• كيف كان تدريبك في أفضل حالاته، وكيف كان قبل أن تتوقف مباشرة.
• ما الذي تغيّر منذ ذلك الحين: العمل والنوم والأطفال ووزن الجسم ومكان السكن.
• أي ألم تشعر به الآن، حتى لو لم يمنعك من قبل.
• كم يوماً في الأسبوع تستطيع التدرب فعلاً في الأشهر القادمة.

ثم تأتي فحوص قليلة: حركات بوزن الجسم لترى كيف تؤدي القرفصاء وثني الورك والدفع والسحب اليوم، وبضع مجموعات على الأجهزة لتحديد أوزان عمل مريحة، ودقائق من الكارديو الخفيف. ولا ينبغي أن يصل شيء في اليوم الأول إلى الفشل العضلي.

ويضع بيان الكلية الأمريكية للطب الرياضي من لم يتدرب منذ عدة سنوات في فئة المبتدئين، ويقترح لهم أوزاناً في نطاق 8 إلى 12 تكراراً يومين أو ثلاثة أيام أسبوعياً. ويتخذ المدرب ذلك أساساً يبني عليه، أياً كان ما رفعته من قبل.

• بعد إصابة أو جراحة: يلتزم المدرب بالقيود التي وضعها طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي، ويستبدل التمارين التي تحمّل المنطقة، ولا يطلب منك أبداً تجاهل الألم.
• بعد مرض: أسبوعان أولان أهدأ من المعتاد، مع تثبيت إضافي كلما انخفضت الطاقة أثناء العودة.
• بعد الحمل والولادة: عودي حين تنصحك طبيبتك أو قابلتك، وشاركي ما قيل لك، وسيكيّف المدرب الخطة حوله. ويختلف التعافي كثيراً بين النساء، وفي القسم النسائي في RPM مدربات.
• حين تزدحم الحياة: جلسات أقصر في أيام ثابتة، وأسبوع أدنى تحافظ عليه حين يشتد العمل أو تكثر الالتزامات العائلية.
• بعد فقدان الحماس: جلسات محجوزة وشخص ينتظرك، مع مكاسب مبكرة تراها في السجل.

• تدربت في الأيام المخطط لها شهراً كاملاً دون إرهاق عضلي يطول.
• ارتفعت أوزانك بثبات، ولم تُرجعك أي نقطة تحقق إلى الوراء منذ عدة أسابيع.
• لديك خطة مكتوبة للبرنامج التالي، مع المدرب أو دونه.

ومن هنا يمكنك الاستمرار في التدريب الكامل، أو التدرب وحدك، أو الجمع بينهما. ويشرح دليل أيام مع المدرب وأيام وحدك كيف يكتب المدرب الأيام التي تتدرب فيها وحدك.

في نادي RPM بالطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل مواقف مجانية في المجمع ومصعد إلى النادي، وقسمان. في القسم المختلط تذكر قائمة المدربين عصام المسالمة للتدريب الشخصي، وطه رجب للياقة العامة، وعامر خليل لبناء الأجسام والقوة. وفي القسم النسائي المخصص للنساء تحمل المدربة ماريا دور القوة واللياقة البدنية، ويمكن للنساء العائدات بعد الحمل طلب مدربة شخصية.

• اسأل هل يمكن حجز جلسة تقييم واحدة للعودة قبل باقة أكبر.
• اسأل كيف يسجّل المدرب نقاط التحقق، وهل تستطيع الاطلاع عليها.
• اسأل عن شروط التجميد، فالعودة كثيراً ما تصطدم بسفر أو مرض في بدايتها.
• تأكد مما تشمله فئتك: Engine تضيف برمجة بإشراف مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي، وتُؤكَّد الأسعار عند الاستفسار.

وتتيح لك جولة مجانية مع مرشد رؤية الصالة وإخبار الفريق بأنك عائد بعد انقطاع، ليقترحوا عليك مدرباً.