أسابيع على الكورنيش، والعمل يتحكم في التقويم
يقع فندق ومنتجع Radisson Blu أبوظبي الكورنيش على الكورنيش. وهذه الصفحة لنزلائه في إقامات عمل طويلة: مشروع أو تدقيق أو انتداب يمتد أسابيع، يحدد فيه العمل الساعات، وعلى التمرين أن يتكيف معه.
ولا علاقة لـRPM بالفندق، فهو نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. اقرأ نادٍ واحد في المنهل يرافق أسابيع العمل الطويلة، ثم ضع لنفسك هدفاً أصغر مما تضعه في بلدك.
الحفاظ هدف أصغر من التقدم
في إقامة عمل طويلة، العمل هو سبب الرحلة. ومحاولة زيادة الوزن على البار كل أسبوع فوق الأيام الطويلة ونوم الفنادق كثيراً ما تنتهي بحصص فائتة وإحباط. أما الحفاظ على ما لديك فيتطلب أقل بكثير، ويتركك مستعداً للبناء من جديد حين تعود.
| احتفظ بـ | خفّف من | أجّل إلى أن تعود |
|---|---|---|
| تمارينك الأساسية بأوزان تعرفها | عدد المجموعات في كل تمرين | محاولات رفع أوزان قصوى جديدة |
| جهد أصعب مرة في الأسبوع، كدفع الزلاجة أو فترات مكثفة على الدراجة | جلسات الكارديو الطويلة | برنامجاً جديداً تبدؤه في منتصف الرحلة |
| تمارين المرونة لأيام طويلة في الاجتماعات أو في الموقع | التمارين التي تؤديها للتنويع فقط | التمرين وأنت مريض أو بعد ليالٍ من النوم السيئ |
هذا نهج عام لا وصفة. وإن كانت لديك حالة صحية تؤثر في تمرينك، فاستشر الطبيب قبل أن تغيّر شيئاً.
خطة الإشارة الضوئية لكل أسبوع عمل
في بداية كل أسبوع عمل، انظر إلى جدولك وامنح الأسبوع لوناً. فاللون يحدد الحصص، ولن تحتاج إلى مجادلة نفسك في مساء متعب.
| الأسبوع | كيف يبدو | في RPM | بين الزيارات |
|---|---|---|---|
| أخضر | دوام عادي، ومعظم الأمسيات لك | حصتان كاملتان، وثلاث إن أردت | مشي في الأشهر الألطف وروتين قصير في الغرفة |
| أصفر | موعد تسليم أو زيارات ميدانية أو اتصالات متأخرة مع مقر في منطقة زمنية أخرى | حصة كاملة وأخرى قصيرة | تمارين مرونة في الغرفة |
| أحمر | أسبوع ضغط شديد، أو سفر إلى بلد آخر في المنطقة | لا شيء، بقرار مسبق لا بشعور بالذنب | مشي ونوم ووجبات منتظمة |
الأسبوع الأحمر المخطط له ليس فشلاً. الخطر الحقيقي سلسلة من الأسابيع الصفراء تنزلق إلى الأحمر من غير أن يقرر أحد ذلك.
خيط واحد يربط الأسابيع
- سجّل كل حصة: التمارين والأوزان ومدى صعوبتها. ففي الإقامة الطويلة، هذه الملاحظات هي ما يمنع كل أسبوع من البدء من الصفر.
- كرر الحصة الأساسية نفسها في الأيام نفسها كل أسبوع، فيصبح المشوار والتمرين كلاهما عادة.
- احجز حصة مع مدرب في بداية الإقامة عبر التدريب الشخصي لوضع الخطة وتصحيح الأداء، وربما حصة ثانية في الأسبوع الأخير.
- إن امتدت إقامتك إلى رمضان، فاعتبر أسابيعه صفراء في أحسن الأحوال، وتحقق من ساعات النادي في رمضان مع الفريق.
- من مايو إلى سبتمبر انقل المشي إلى الداخل، على جهاز المشي في RPM أو في صالة الفندق إن وُجدت.
- خذ السجل معك إلى بلدك، ليكمل ناديك أو مدربك من حيث توقفت الرحلة.
وإن كنت تتوقع مهمات أخرى في أبوظبي، فـدليل مسافري الأعمال الذين يعودون مراراً يشرح ما يتغير حين تتكرر الرحلات.
من شارع الكورنيش وشارع إلكترا إلى AD HUB
يسير المسار على الخريطة على شارع الكورنيش وشارع زايد الأول (شارع إلكترا)، ثم على شارع الشيخ راشد بن سعيد (طريق المطار) في الجزء الأخير حتى AD HUB. وهو في تصنيف جدول المسافة مشوار قصير عبر الجزيرة. ثبّت حصص الأسابيع الخضراء في الأيام والساعات نفسها، ويفضَّل أن تكون خارج ذروة الدوام، فيتحول المشوار إلى روتين. وفي نهايته مواقف مجانية داخل المجمع ومصعد إلى الطابق الرابع.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
ولأن النادي يفتح من الصباح الباكر إلى آخر المساء، يستطيع الأسبوع الأخضر أن يضع حصصه قبل الدوام أو بعده. أما الجمعة فهي اليوم الأقصر.
أسئلة، بإجابات.
هل RPM جزء من فندق Radisson Blu؟
لا. RPM جهة مستقلة لها نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ولا ترتيب بينها وبين الفندق. أما أرقام الطريق من الكورنيش فتجدها في جدول المسافة.
كيف أدفع مقابل أسابيع من التمرين؟
ابدأ بسؤال الفريق إن كانت الباقة الأسبوعية متاحة في تواريخك وما تشمله. وإن طالت الإقامة، فاسأل كيف تعمل فئات العضوية لإقامة معروفة النهاية. فالباقات مرتبطة بالتوفر، وأسعار الخيارين تُعرف عند الاستفسار.
هل تكفي حصتان في الأسبوع للحفاظ على قوتي؟
حصتان كاملتان بأوزان مألوفة طريقة شائعة للحفاظ على المستوى، لكن الناس يستجيبون بطرق مختلفة. فإن شعرت أن الأوزان صارت أثقل، فأضف حصة ثالثة قصيرة في أسبوع أخضر.
جزء من إقامتي في إمارة أخرى، فماذا أفعل؟
اجعله أسبوعاً أحمر بالنسبة إلى RPM، وابقَ نشيطاً حيث أنت. وحين تعود، ابدأ من آخر الأوزان في سجلك بدل أن تحاول تعويض الحصص الفائتة.
أنا امرأة في انتداب طويل، فهل أتمرن بعيداً عن الصالة المختلطة؟
نعم. فالقسم النسائي للنساء فقط، وله أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس، وتعمل فيه المدربات من فريق المدربين. وتأكدي أن الباقة أو الفئة التي تختارينها تشمله.