مكاتب على الكورنيش، ونادٍ في المنهل
تصف شركة بترول أبوظبي الوطنية (أدنوك) نفسها في موقعها بأنها مجموعة شركات طاقة، وتذكر صفحة التواصل فيه أن عنوانها الرئيسي على الكورنيش. وهذه الصفحة لمن يعمل في المكاتب هناك، ولا تقول شيئاً آخر عن الشركة. ولا تربط RPM بأدنوك أي ترتيبات، فهو نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ويصف جدول المسافة الطريق إليه من المقر بأنه مشوار قصير عبر الجزيرة.
أيام المكتب الطويلة تغيّر موقع التمرين من اليوم. فحصة المساء تنافسها الاجتماعات المتأخرة والمكالمات وطريق العودة، أما حصة الصباح فلا ينافسها إلا النوم. وللأسئلة التي تنطبق على أي نقطة انطلاق، اطّلع على أساسيات RPM لمن يعمل على الكورنيش.
ابدأ من لحظة جلوسك إلى المكتب ثم ارجع إلى الوراء
يفشل الروتين الصباحي حين يُخطط له من المنبّه إلى الأمام، فخطط له بالعكس مرة واحدة على الورق:
- ابدأ من الوقت الذي يجب أن تكون فيه على مكتبك جاهزاً، وهو غالباً أبكر من بداية الدوام الرسمية.
- اطرح منه طريق المنهل إلى الكورنيش في تلك الساعة، وقُده مرة لتعرفه.
- اطرح وقت تبديل الملابس والاستعداد في النادي، ففي جناح التجهيز مجففات شعر ومستحضرات، ويخبرك الفريق عن الاستحمام والمناشف.
- اطرح مدة حصة تستطيع تكرارها في كل مرة، لا مدتها في أفضل الأحوال.
- اطرح طريق البيت إلى AD HUB، والوقت الذي يلزمك لتصعد إلى النادي.
- ما يتبقى هو موعد خروجك من البيت، فارجع منه إلى المنبّه، ثم إلى موعد نوم يتيح ليلة كاملة.
وإن كان موعد النوم الناتج غير واقعي لأسرتك، فالصباح ليس موعدك، وأمسيتان ثابتتان تصمدان أكثر. ويتناول دليل التمرين قبل العمل النوم المبكر والفطور السريع بتفصيل أكبر.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
أسابيع يطول فيها يوم العمل
| نوع الأسبوع | الصباح | المساء | العطلة |
|---|---|---|---|
| أسبوع عادي | حصتان أو ثلاث | حصة واحدة إن خرجت في وقتك | اختيارية |
| أسبوع تسليم ومواعيد نهائية | حصة قصيرة واحدة تحفظ العادة | لا شيء | حصة أطول بعد أن ينتهي |
| أسبوع سفر | تمارين بوزن الجسم حيث تقيم، أو الراحة | لا شيء | عودة بحصة أخف |
| رمضان | تحقق من ساعات النادي المعدلة | بعضهم يتمرن بعد الإفطار بدلاً من ذلك | بحسب ما يسمح الشهر |
قلّص الحصص في الأسبوع الثقيل بدل أن تلغيها، فالحصة القصيرة التي تبقي الروتين حياً أسهل في البناء عليها من أسبوعين من الانقطاع.
التعافي حين يمضي معظم الأسبوع جلوساً
نادراً ما يرهق عمل المكتب الجسم، لكنه يترك الوركين وأعلى الظهر متيبسين في آخر الأسبوع. وزيارة العطلة تستطيع أن تؤدي ما تتركه حصص الصباح:
- حصة قوة أطول على رف القرفصاء والأجهزة بالأوزان المحمّلة وأبراج الكابلات.
- تمارين مرونة للوركين والكتفين، يخطط لها مدرب إن لم تعرف من أين تبدأ.
- وقت في جناح التعافي، وفيه ساونا فنلندية وغرفة البخار العطرية وحمام الثلج. والحرارة والبرودة لا تناسبان الجميع، فعلى الحامل ومن لديه مرض في القلب استشارة الطبيب قبل استخدامهما، وفئتك هي ما يحدد إن كان الجناح مشمولاً.
ويمكن للموظفات اللواتي يفضلن التمرين بعيداً عن زملائهن من الرجال استخدام القسم النسائي المخصص للنساء فقط، بأجهزة القوة والكارديو الخاصة به واستوديو البيلاتس، إن كانت الفئة تشمله.
شارع الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود، في الاتجاهين
بالحساب من المقر، يأخذ المسار شارع الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود باتجاه المنهل، وينتهي على شارع الشيخة فاطمة بنت مبارك عند AD HUB، حيث مواقف مجانية داخل المجمع ومصعد إلى الطابق الرابع. وفي الروتين الصباحي تقود الخط نفسه في الاتجاه المعاكس، من النادي إلى مكتبك، فقِس هذا الاتجاه في الساعة التي ستسافر فيها فعلاً.
المصادر
أسئلة، بإجابات.
هل RPM جزء من أدنوك، أو داخل مبنى المقر؟
لا. RPM نادٍ مستقل له موقع واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، والوصول إليه من المقر مشوار قصير عبر الجزيرة، وأرقامه التقديرية في جدول المسافة.
هل لدى جهة عملي ترتيب مع RPM؟
لا تستطيع هذه الصفحة أن تقول شيئاً عن مزايا أي جهة عمل، فاسأل قسم الموارد البشرية. وترتيبات الشركات تُفصّل لكل جهة وتتأكد عند الاستفسار، فعلى الموارد البشرية أن تسأل RPM مباشرة.
هل تزدحم صالة التمرين في الصباح الباكر؟
يختلف ذلك باختلاف اليوم والموسم، فاسأل الفريق عن الساعات الصباحية الأهدأ عادة، وزُر النادي مرة في موعدك المقصود قبل أن تلتزم.
أجلس إلى مكتب طوال اليوم، فعلامَ تركز أول مرحلة تدريبية؟
القوة العامة للساقين والوركين والظهر مع شيء من المرونة بداية معقولة لمعظم موظفي المكاتب. وإن كان لديك ألم، فراجع طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي قبل أن تبدأ، وانقل نصيحته إلى المدرب.
هل نتشارك أنا وزميلي الطريق ونتمرن معاً؟
نعم، فالرجال والنساء يتمرنون معاً في القسم المختلط. اختارا صباحاً يناسب جدوليكما، واتفقا مسبقاً على ما يحدث حين يكون لدى أحدكما اجتماع مبكر.