قبل الدوام: خطة من المنبه حتى المكتب

لخطة ما قبل الدوام بداية ثابتة ونهاية ثابتة: لحظة فتح النادي، ولحظة وصولك إلى مكتبك. وكل شيء آخر يتسع بينهما، فتحقق من موعد الفتح في كل يوم تنوي التمرن فيه، بما في ذلك الجمعة أو أيام العطلة.

يفتح RPM مبكراً صباحاً ويغلق في وقت متأخر مساءً، وساعاته يوم الجمعة أقصر. وكثيراً ما تتغير الساعات في رمضان، فاسأل قبل بداية الشهر. وإن كانت الحصص المبكرة خطتك، فصفحة العضوية في RPM تذكر ما تتأكد منه، ومنه الأقسام التي تشملها فئتك.

بعض الناس يتمرنون جيداً على الماء وحده، وآخرون يشعرون بضعف أو دوار دون قليل من الطعام أولاً. ولا توجد قاعدة تناسب الجميع، فجرّب ذلك في الحصص الخفيفة قبل الشاقة.

• إن أكلت قبل التمرين، فليكن قليلاً ومألوفاً: موزة، أو حبتان من التمر، أو شريحة خبز محمص.
• اشرب الماء حين تستيقظ، خاصة في أشهر الصيف.
• جهّز في الليلة السابقة فطوراً كاملاً لما بعد الحصة.
• إن كان لديك السكري أو انخفاض في ضغط الدم أو حالة صحية أخرى، فاسأل طبيبك كيف تتمرن قبل الأكل.

يستطيع المدرب الحديث عن العادات اليومية، أما الخطة الغذائية فمكانها أخصائي تغذية مسجل.

من مايو إلى سبتمبر تكون ساعات الصباح الأولى عادة ألطف أوقات اليوم. وهذا مهم إن كان جزء من صباحك في الخارج، سواء المشي من السيارة أو جري قبل النادي. لكن الصباح الباكر نفسه قد يكون حاراً ورطباً في ذروة الصيف، ولذلك يفضل كثيرون الكارديو داخل النادي ويؤجلون الجري في الخارج إلى الأشهر الألطف.

وزحام الصباح يتبع التقويم المدرسي. ففي أيام الدراسة يضيف توصيل الأبناء سيارات إلى الطرق قبل بدء الدوام، وفي عطلة الصيف الطويلة يكون الطريق الصباحي أسهل غالباً. فقس مدة طريقك مرة في الساعة التي ستخرج فيها فعلاً، في يوم دراسي، ولا تعتمد على صباح هادئ في العطلة.

أما الكلفة الخفية فهي النوم. فالمنبه المبكر لا ينجح إلا مع موعد نوم أبكر، وهذا يعني غالباً تقديم أمسيتك كلها. وإن كنت تنام أقل من حاجتك باستمرار، فالحصة في وقت لاحق من اليوم خيار أحكم.

خط النهاية في حصة الصباح هو مكتبك، ولذلك تهم غرفة التبديل بقدر ما تهم الحوامل.

• مرايا ومجففات شعر، مع مساحة لترتيب الشعر أو المكياج أو الحجاب دون استعجال.
• أماكن الاستحمام: اسأل كم عددها، وكم تزدحم في ساعتك، وهل تُقدَّم المناشف أم تحضرها معك.
• خزائن تتسع لملابس العمل مطوية أو على علاقة.
• مكان لقميص أو حذاء احتياطي، أو احتفظ بطقم في المكتب بدلاً من ذلك.

وفي RPM يضم جناح التجهيز منطقة تجميل فيها مجففات شعر ومستحضرات، وفي غرفة التبديل خزائن بأرقام سرية. واسأل الفريق عن أماكن الاستحمام والمناشف في قسمك.

لـRPM فرع واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، وفي المجمع مواقف مجانية ومصعد إلى الصالة. ويفتح النادي مبكراً في أيام الدوام كما تُظهر الساعات أعلاه. وتستطيع النساء التمرن في القسم النسائي المخصص للنساء أو في القسم المختلط بحسب فئتهن، ويتمرن الرجال في القسم المختلط.

ولا ينشر RPM مستوى الازدحام في الصباح. وكثير من الأندية تشهد زحاماً قبل ساعات الدوام، فاحجز جولة مجانية مع مرشد في الساعة التي ستتمرن فيها، وانظر إلى الصالة وجناح التجهيز في ذلك الوقت. وإن لم يناسبك الصباح، فقارن مع التمرين بعد الدوام والتمرين في استراحة الغداء.