مستشفى في وسط المدينة لا يغلق ليلاً
تذكر صفحة «أن أم سي للرعاية الصحية» الخاصة بمستشفى أن أم سي التخصصي عنوانه في الدانة بوسط المدينة، وتقول إن العيادة العامة والصيدلية فيه تعملان طوال الليل. وهذه الصفحة لمن يعملون تلك الليالي.
وRPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ولا تربطه بالمستشفى ولا بمجموعة أن أم سي أي ترتيبات. وإن كانت لياليك تأتي في دورات قصيرة ضمن جدول متناوب، فالنوم بين ليلتين أهم في الغالب من أي حصة، أما الخطة أدناه فتناسب من يعمل ليلاً بنمط ثابت. وقبل أن تبني أسبوعك عليها، اقرأ موقع RPM لمن يبدأ يوم عمله مع الغروب.
يوم يقظتك بالترتيب
المواعيد بالساعة تخصك أنت، والمهم هو الترتيب:
- النوم. لا شيء في النادي يستحق أن تقتطع من نومك الرئيسي، فاجعل الحصة تدور حوله لا العكس.
- استيقظ وتناول وجبة حقيقية، فالتمرين على القهوة وحدها يجعل الليلة الطويلة أطول.
- أنجز شؤون الأسرة والمشاوير وكل ما يحتاجه يومك.
- تمرّن: حصة معتدلة تنتهي ويبقى لديك وقت لوجبة وتبديل الملابس والطريق إلى العمل.
- كُل مرة أخرى، وجهّز حقيبة العمل، وانطلق.
وإن اضطررت إلى التنازل عن شيء، فتنازل عن الحصة، لا عن النوم ولا عن وجبة ما قبل العمل.
قبل أن تخرج إلى النادي: قائمة تحقق
- نمت نومك الرئيسي كاملاً، ولم تقتطع منه من أجل الحصة.
- تناولت وجبة منذ استيقاظك.
- تترك الساعات أدناه متسعاً للحصة وللطريق بعدها إلى العمل.
- جهزت ملابس العمل والبطاقة والطعام، لتنطلق مباشرة إن احتجت.
- إن كانت الليلة أول ليلة بعد أيام إجازة، فاجعل الحصة أخف من المعتاد.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
ساعات الجمعة أقصر، فراجع الساعات أعلاه قبل مناوبة ليلية تبدأ يوم الجمعة.
ما الذي يجب أن تتركه فيك حصة ما قبل الليلة
لحصة ما قبل المناوبة الليلية مهمة واحدة: أن تبدأ الليلة وأنت أنشط لا أكثر إرهاقاً. وهذا يُدخل بعض التمارين ويُخرج غيرها.
- يدخل: تمارين الأجهزة والكابلات بجهد ثابت، ومجموعات معتدلة بالأوزان الحرة، وكارديو ثابت على الدراجة أو جهاز المشي، وتمارين الحركة.
- يخرج: الأوزان القصوى، والتمارين الختامية الطويلة الشاقة، وأي تمرين جديد قد يتركك متألماً في منتصف الليل.
- الحرارة والبرودة: اجعل الساونا وغرفة البخار وحمام الثلج في جناح التعافي لليالي الإجازة لا للساعات التي تسبق المناوبة. وإن كنتِ حاملاً أو كان لديك مرض في القلب، فاستشر طبيبك قبل استخدامها، واسأل عن الفئات التي تشمل الجناح.
واترك أثقل التمارين لليالي الإجازة بعد نوم جيد، واحجز فيها مدرباً عبر التدريب الشخصي إن أردت.
ليالي الإجازة، والطريق إلى النادي
في ليالي الإجازة تنفتح أمامك ساعات النهار في النادي: حصة أطول، أو حصة مع مدرب، أو حصة ريفورمر للنساء في القسم النسائي إن كانت الفئة تشمله.
وينتهي المسار على الخريطة من المستشفى على شارع الشيخ راشد بن سعيد (طريق المطار) إلى المنهل، وفي AD HUB مواقف مجانية داخل المجمع ومصعد إلى الطابق الرابع. واترك هامشاً لطريق العودة إلى وسط المدينة، فجدول المسافة يعطي حداً أدنى مقاساً لا وعداً.
المصادر
أسئلة، بإجابات.
النادي يفتح مبكراً، فهل أتمرن بعد مناوبتي الليلية مباشرة؟
صحيح أنه يفتح مبكراً كما تبين الساعات أعلاه، لكن النوم بعد الليلة هو الخيار الأصوب. تمرّن في ساعات يقظتك قبل المناوبة التالية، أو في ليلة إجازة.
هل RPM جزء من أن أم سي أو يقع في الدانة؟
لا. RPM نادٍ منفصل له موقع واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ولا تربطه بأن أم سي أي ترتيبات.
كم قبل مناوبتي يجب أن أنهي التمرين؟
بما يكفي لتأكل وتبدّل ملابسك وتقود إلى العمل دون عجلة. جرّب حصة بفاصل واسع، ولاحظ شعورك في الساعات الأولى من المناوبة، ثم عدّل.
وماذا لو بدأت مناوبتي الليلية يوم الجمعة؟
ساعات الجمعة أقصر كما تبين الساعات أعلاه، فقد تحتاج حصة الجمعة إلى أن تأتي أبكر في يوم يقظتك، أو أن تنتقل إلى ليلة إجازة.
هل أستطيع ترك ملابس العمل في النادي؟
اسأل الفريق عن طريقة استخدام الخزائن ذات الأقفال الرقمية في غرفة تبديل الملابس، وإن كان يمكن ترك شيء فيها بين الزيارات. واسأل أيضاً إن كانت المناشف متوفرة، وعن الاستحمام.