عدّاؤو حديقة خليفة: احتفظ بالحديقة وأضف صالة للقوة

حديقة خليفة حديقة في أبوظبي، ومنها كما تظهر على الخريطة يحسب جدول المسافة أعلى الصفحة. وهذه الصفحة لمن يسكن حول الحديقة ومنطقة مجمع الوزارات ويجري أو يمشي فيها أصلاً، ويريد أن يضيف تمارين القوة دون أن يتخلى عن حصصه في الهواء الطلق.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، والوصول إليه من حديقة خليفة مشوار قصير عبر الجزيرة. وقبل أن تحكم عليه اقرأ صفحة كيف يبدو نادي RPM الوحيد لعدّاء يأتي من الطرف الآخر للجزيرة. والخلاصة الصادقة: الحديقة تمنحك المسافة والهواء الطلق، أما البار والأوزان والمدرب وجناح التعافي فهي ما يجعل العبور مستحقاً.

تعلّم التمارين أسرع حين يراقبك أحد. فبضع حصص من التدريب الشخصي تكفي ليضبط المدرب أوزانك ويضعها حول أيام جريك، ثم تكمل وحدك بعد ذلك.

مبدآن يحكمان هذا المثال: حصة الساقين الأثقل بعيدة عن الجري الطويل، ويوما النادي يمكن ربطهما بيوم تقضيه في وسط أبوظبي. بدّل الأيام بحسب عملك، لكن حافظ على هذا التباعد.

من مايو إلى سبتمبر يضيق الجري في الهواء الطلق في أبوظبي إلى الساعات المحيطة بالشروق وما بعد الغروب. فاحتفظ بالحديقة لتلك الساعات، وانقل البقية إلى الداخل.

• اجرِ الحصص السهلة مع أول ضوء، وانقل الجري المتقطع الشاق إلى جهاز المشي.
• استخدم منطقة الكارديو بما فيها من أجهزة مشي وأجهزة إليبتيكال ودراجة ثابتة ودراجات سبين في الأيام التي يبقى فيها المساء حاراً.
• احمل الماء في كل جري خارجي مهما قصر.
• إن شعرت بدوار أو توعك في الحر فتوقف، وادخل إلى الظل واشرب، واطلب المساعدة الطبية إن لم يزل ذلك.
• توقع أوقاتاً أبطأ في الجري الخارجي صيفاً، وقِس تقدمك على حصص الداخل بدلاً منها.

يسير المسار على الخريطة على شارع الشيخ زايد بن سلطان (شارع السلام) ثم شارع الشيخة فاطمة بنت مبارك حتى AD HUB، حيث المواقف مجانية داخل المجمع والمصعد يصعد بك إلى الطابق الرابع. ولأن المشوار يعبر الجزيرة، فاربطه بأمر تقوم به في المدينة أصلاً.

وإن كنت تعمل أيضاً في محيط مجمع الوزارات، فدليل خطط التمرين لموظفي الجهات الحكومية يتناول كيف تضع الحصص في يوم الدوام الرسمي. ويمكن لنساء البيت اللواتي يفضلن التمرن بين النساء استخدام القسم النسائي، وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس.