مستشفى في جزيرة الماريه، ونادٍ واحد على الضفة الأخرى
يعرّف الموقع الرسمي لكليفلاند كلينك أبوظبي المستشفى بأنه مستشفى متعدد التخصصات في جزيرة الماريه. وهذه الصفحة لمن يعمل فيه بجداول تتضمن مناوبات طويلة أو ليالي أو كليهما، من طواقم التمريض والأطباء إلى الفنيين وكل من يعمل في أدوار الدعم. والهدف برنامج قوة يصمد أمام الجدول، بدل خطة تنهار مع أول دورة ليلية.
لا تربط RPM بالمستشفى أي ترتيبات، وأسعاره تُعرف عند الاستفسار ولا تُنشر على الموقع. فهو نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ويصف جدول المسافة الطريق إليه من الماريه بأنه مشوار قصير عبر الجزيرة. وقبل أن تخطط حول الليالي، اطّلع على نادي RPM الوحيد بعين من يعمل في مناوبات ليلية.
موقعك من دورة الليالي هو ما يحدد الحصة
حدّد موقع اليوم من جدولك، ثم اقرأ السطر المقابل له.
| اليوم في الجدول | تتمرن؟ | ما يناسبه | السبب |
|---|---|---|---|
| اليوم السابق لأول ليلة | نعم، في أول ساعات يقظتك | حصة قوة كاملة ثم قيلولة قبل العمل | أنت مرتاح، والحصة تنتهي قبل أن تبدأ الليلة |
| بين ليلتين | لا | نوم ووجبة كاملة، ومشي قصير على الأكثر | نوم النهار أثمن ما في دورة الليالي |
| العودة بعد آخر ليلة | لا | الفراش أولاً | القيادة والتمرين بلا نوم يضيفان خطراً ولا يضيفان فائدة تذكر |
| أول يوم إجازة بعد الليالي | بخفة، بعد أن تنام | كارديو سهل أو تمارين مرونة أو حصة هادئة | ساعتك البيولوجية ما زالت تعود إلى النهار |
| اليوم الثاني من الإجازة | نعم | أثقل حصة في الأسبوع، أو حصة مع مدرب | غالباً ما يكون أنشط أيام الدورة |
| مناوبة نهارية طويلة تنتهي وفيك نشاط | أحياناً | حصة قصيرة خططت لها قبل بدء المناوبة | اختيار التمرين في الصالة بعد يوم طويل نادراً ما ينجح |
| مناوبة نهارية طويلة تنتهي وأنت منهك | لا | البيت ونوم مبكر | الحصة المتعبة لا تبني شيئاً يذكر وتأخذ من نومك |
تعامل مع هذا الجدول بوصفه معلومات تدريبية عامة لا نصيحة طبية. وإن ظل جدولك يحرمك من النوم أسابيع متتالية، فتحدث مع طبيبك.
حصتان في أسبوع فيه ليالٍ نتيجة جيدة، وقد يتسع أسبوع المناوبات النهارية لحصة ثالثة.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
النوم والطعام والطريق قبل التمرين
العادات التي تحمي من يعمل ليلاً أهم من أي برنامج تدريبي، فاجعلها جزءاً من الخطة:
- احمِ نومك الرئيسي في النهار، فالحصة التي تقتطع منه تأخذ أكثر مما تعطي.
- تناول وجبة حقيقية قبل التمرين في يوم الإجازة الذي يلي الليالي، ولا تدخل الصالة على القهوة وحدها.
- إن وجدت نفسك تتثاءب خلف المقود في طريقك إلى النادي، فعد إلى البيت، فالحصة تحتمل التأجيل إلى الغد.
- اترك أثقل الأوزان للأيام التي تأتي بعد ليلتين متتاليتين من النوم الجيد.
وهنا يفيدك المدرب. اطلب من خلال التدريب الشخصي أن يُبنى أسبوعك على جدول مناوباتك المنشور لا على أسبوع مكتبي من الاثنين إلى الجمعة، وأن تُحدَّد مسبقاً الحصص التي يمكن تقليصها حين ينقص النوم.
الحرارة والبرودة بعد مناوبة طويلة: ما يقدمه جناح التعافي
يجمع جناح التعافي الحرارة والبرودة: ساونا فنلندية وغرفة البخار العطرية وحمام الثلج. بعض العاملين بالمناوبات يحب الحرارة ليسترخي في يوم الإجازة، وبعضهم يفضل البرودة. لكن أياً منهما لا يعوّض النوم، ولا يناسب الجميع، فعلى الحامل ومن لديه مرض في القلب استشارة الطبيب قبل استخدامهما. واسأل عن الفئات التي تشمل الجناح.
واجعل ذلك ليوم إجازة لا لصباح ما بعد الليلة، فالساونا قبل طريق العودة مباشرة فكرة سيئة لمن هو متعب أصلاً.
من جزيرة الماريه إلى الطابق الرابع، وملابس العمل في الحقيبة
يسلك المسار على الخريطة من المستشفى شارع الشيخ زايد بن سلطان (شارع السلام) خارجاً من الجزيرة حتى المنهل. وفي AD HUB مواقف مجانية داخل المجمع ومصعد إلى الطابق الرابع، ويعرض جدول المسافة الأرقام التقديرية، وقد تطيلها زحمة ساعات تبديل المناوبات.
- بدّل ملابس المستشفى أو الزي الرسمي قبل التمرين، وأعدها إلى البيت في حقيبة منفصلة.
- في غرفة تبديل الملابس خزائن بأقفال رقمية لهاتفك وبطاقة العمل والمفاتيح.
- اسأل الفريق عن المناشف والاستحمام قبل أن تعتمد على أي منهما.
- ويمكن للعاملات اللواتي يفضلن التمرين بعيداً عن الرجال استخدام القسم النسائي، بأجهزته الخاصة واستوديو البيلاتس، إن كانت الفئة تشمله.
المصادر
أسئلة، بإجابات.
هل RPM جزء من كليفلاند كلينك أبوظبي، أو يقع في جزيرة الماريه؟
لا هذا ولا ذاك. RPM نادٍ مستقل له موقع واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل على الجزيرة الرئيسية، والوصول إليه من الماريه مشوار قصير عبر الجزيرة تجد أرقامه في جدول المسافة.
هل هناك سعر خاص للعاملين في المستشفى؟
لا ينشر RPM أسعاره، فاسأل الفريق عما ينطبق عليك، ولا تبنِ خطتك على سعر قبل تأكيده. وإن اهتم عدد من زملائك في القسم، فيمكن لجهة العمل أن تسأل عن ترتيبات الشركات، فهي تُفصّل لكل جهة على حدة.
تنتهي مناوبتي الليلية صباحاً، فهل يكون النادي مفتوحاً؟
يفتح النادي في الصباح الباكر كما تبين الساعات أعلاه، لكن ذلك لا يجعل الحصة فكرة صائبة، فبعد الليلة عد إلى البيت ونم.
هل يصعّب رفع الأثقال النوم في النهار؟
يختلف ذلك من شخص إلى آخر: بعضهم ينام أفضل في أيام التمرين، وبعضهم يبقى متيقظاً فترة بعد حصة شاقة في آخر يومه. وقبل الليالي، تمرّن في أول ساعات يقظتك ولاحظ كيف تنام بعدها.
جدولي يتغير كل شهر، فهل ألتزم بعضوية؟
راجع جدولين أو ثلاثة من الجداول السابقة، وعدّ الأيام التي كانت ستتسع لحصة. فإن كان العدد قليلاً، فاسأل إن كانت تذكرة يوم واحد أو باقة أسبوعية متاحة وأنت تختبر الخطة. وكلتاهما تتغير مع الوقت، ويؤكد الفريق التوفر والسعر وما تشمله.