مشي الصيف في الداخل، وصالة تمرين إلى جانبه
الخالدية مول مركز تسوق على شارع مبارك بن محمد في جزيرة أبوظبي. ولمن يسكن الشوارع المحيطة به، صار المول جزءاً من الأسبوع العادي. وكثير من سكان أبوظبي ينقلون مشيهم إلى الأماكن المغلقة من مايو إلى سبتمبر، والمراكز التجارية من الخيارات الشائعة.
وهذه الصفحة للسكان والمتسوقين الدائمين حول المول ممن يمشون أصلاً ويريدون الآن إضافة تمارين القوة. وRPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، على مشوار قصير بالسيارة من المول. وتجد الأسئلة العامة في كيف تحكم على نادٍ يقع على مقربة من بيتك.
ما الذي يغطيه المشي، وما الذي يفوته؟
المشي عادة تستحق أن تحافظ عليها. لكن إرشادات منظمة الصحة العالمية للنشاط البدني تنص أيضاً على أن يمارس البالغون أنشطة لتقوية العضلات تشمل المجموعات العضلية الرئيسية كلها، يومين أو أكثر في الأسبوع، والمشي لا يغطي ذلك. وهنا تسد صالة التمرين الفجوة:
| الجزء من الجسم | ما يقدمه المشي | ما يضيفه RPM |
|---|---|---|
| الساقان | جهد ثابت بوزن جسمك فقط | تمرين أثقل على جهاز ضغط الأرجل، أو سكوات على الرف بعد أن يراجعه المدرب |
| الظهر والذراعان | القليل جداً | السحب العلوي والتجديف بالكابل وتمارين الدمبلز |
| قوة القبضة والحمل | أكياس التسوق وحدها | حمل الكيتلبل والدمبلز في منطقة التدريب الوظيفي |
| النهوض والجلوس | تدريب قليل | الصعود على الصناديق وتمارين على المقعد |
| القلب والرئتان | جهد خفيف ثابت | فترات أشد على الدراجة أو جهاز الإليبتيكال إن أردت |
إن كنت تعاني من مرض في القلب أو مشكلة في المفاصل أو أي حالة صحية أخرى، أو لم تمارس الرياضة منذ مدة طويلة، فاستشر طبيبك قبل أن تضيف التمرين.
الشهر الأول لمن لم يمارس غير المشي
| الأسبوع | في RPM | مشيك |
|---|---|---|
| الأول | الجولة المجانية مع مرشد، ثم حصة مع مدرب لتتعلم الأجهزة | كالمعتاد |
| الثاني | حصتان قصيرتان على الأجهزة التي شرحها المدرب | كالمعتاد |
| الثالث | حصتان، مع زيادة بسيطة في الوزن حيث يوافق المدرب | استبدل مشية واحدة بالراحة إن شعرت بثقل في ساقيك |
| الرابع | حصتان، ومراجعة مع المدرب لما يتغير بعد ذلك | كالمعتاد |
ووجود المدرب يرفع التخمين عن هذه الأسابيع الأولى. فـالتدريب الشخصي في RPM ينطلق من هدفك وجدولك، فأخبر المدرب أنك قادم من المشي، وبأي حالة صحية يعرفها طبيبك.
أيام المشي وأيام النادي في أسبوع واحد
ولأن المشوار قصير، فالحصة لا تبتلع المساء كله. ويومان ثابتان للنادي أسهل بكثير من خطة تقول «سأذهب حين يتوفر الوقت». اختر العمود الذي يطابق وقت مشيك الحالي:
| اليوم | إن كنت تمشي مساءً | إن كنت تمشي صباحاً |
|---|---|---|
| السبت | مشي | حصة في النادي، ثم بقية العطلة |
| الأحد | حصة في النادي | مشي |
| الاثنين | مشي | راحة |
| الثلاثاء | راحة | حصة في النادي |
| الأربعاء | حصة في النادي | مشي |
| الخميس | مشي | مشي |
| الجمعة | راحة، فساعات النادي أقصر | راحة أو مشي قصير |
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
راجع الجدول أعلاه قبل أن تثبّت يومي النادي. فالصباح يبدأ باكراً والمساء يمتد متأخراً، لكن الجمعة أقصر، ولرمضان مواعيده الخاصة.
المشوار والمواقف وبقية أفراد البيت
يسلك المسار على الخريطة شارع الفلاح، وينتهي على شارع الشيخ راشد بن سعيد (طريق المطار) حتى المنهل، وأرقامه في جدول المسافة أعلى الصفحة. وفي AD HUB تترك سيارتك في المواقف المجانية داخل المجمع وتصعد بالمصعد إلى الطابق الرابع.
وإن أراد أحد من أهل البيت مرافقتك، فالرجال والنساء يتمرنون معاً في القسم المختلط. ومن تفضّل التمرين بين النساء فقط فلها القسم النسائي بأجهزة القوة والكارديو الخاصة به. وتحقق من الأقسام التي تشملها فئة كل شخص.
المصادر
أسئلة، بإجابات.
هل يقع RPM داخل الخالدية مول؟
لا. لـRPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، على مشوار قصير بالسيارة من المول نحو الداخل. والأرقام التقديرية في جدول المسافة.
لم أستخدم أجهزة النادي من قبل، فمن أين أبدأ؟
ابدأ بالجولة المجانية مع مرشد، ثم احجز حصة واحدة مع مدرب يريك كيف يُضبط كل جهاز. والأجهزة التي تعمل بالأقراص، مثل ضغط الأرجل والسحب العلوي، نقطة بداية شائعة.
هل أترك المشي بعد الاشتراك في النادي؟
لا حاجة لذلك. احتفظ بالمشي للحركة المنتظمة، واجعل وقت النادي لتمارين القوة. وفي الأيام التي تفضّل فيها المشي داخل RPM، تجد في صالة الكارديو أجهزة المشي والإليبتيكال والدراجات.
هل هناك وقت أهدأ للتمرين؟
يتغير ازدحام الصالة بحسب الساعة والموسم، فاسأل الفريق خلال الجولة عن الأوقات التي تفكر فيها.
ماذا أحضر معي في الحصة الأولى؟
ملابس تمرين مريحة، وحذاء ثابتاً على الأرض، وقارورة ماء. وفي غرفة تبديل الملابس خزائن برمز سري لهاتفك ومفاتيحك، ومن المفيد أن تسأل إن كانت المناشف متوفرة.