لماذا يترك المبتدئون الجيم في شهرهم الأول؟
نادراً ما يتوقف من لم يتمرن قط لأن التمارين صعبة. يتوقف لأن كل زيارة تضع أمامه لغزاً جديداً: أين يبدّل ملابسه، وأي جهاز يستخدم، وكم وزناً يضع، وهل يقف في طريق أحد. وكل سؤال يبقى بلا جواب يجعل الزيارة التالية أبعد احتمالاً. والجيم الجيد للمبتدئ يجيب عن هذه الأسئلة مبكراً ومن دون تعقيد.
لذلك قيّم النادي بما يحدث حول التمرين لا بطول قائمة أجهزته، وهذا ينطبق على أي نادٍ تزوره، ومنه نادي RPM الوحيد في المنهل. ويبيّن الخط الزمني في القسم التالي ما ينبغي أن يحدث بين زيارتك الأولى واليوم الثلاثين، وما يجب أن يقدمه لك النادي في كل مرحلة.
ما الجيم المناسب لمن يشترك لأول مرة في أبوظبي؟
هو الجيم الذي ستظل تزوره في الأسبوع الخامس. وعملياً يعني ذلك نادياً تتجول فيه قبل الدفع، ويقع على طريق تسلكه أصلاً، وفيه ساعة هادئة تناسبك، ومن يعلّمك الأساسيات. أما تنوع الأجهزة فيهمّ لاحقاً، وفي الشهر الأول تهمّ البداية الواضحة أكثر.
من الزيارة الأولى إلى اليوم الثلاثين
وزّع هذه الخطوات على أربعة أسابيع أو خمسة، وإن تعثرت خطوة فكرّرها قبل أن تنتقل، فلا أحد يحاسبك على التقويم.
| المرحلة | ما تفعله | ما يجب أن يقدمه النادي | تنتقل حين |
|---|---|---|---|
| قبل الدفع | تجوّل في النادي في الساعة التي ستتمرن فيها فعلاً، واسأل كيف يبدو الأسبوع الأول للمبتدئ | جولة بلا ضغط للتوقيع في اليوم نفسه | تتخيل الطريق من موقف السيارة إلى أول جهاز |
| الزيارة الأولى | ثلاثون دقيقة في منطقة واحدة: إحماء قصير على الدراجة، ثم ثلاثة أجهزة أو أربعة | من يريك ارتفاع المقعد ومسمار الوزن ومدى الحركة في كل جهاز، عبر جلسة تعريفية أو مدرب | تعرف ما ستفعله في الزيارة الثانية |
| الزيارات من 2 إلى 4 | الخطة القصيرة نفسها مرتين أسبوعياً، مع تدوين كل وزن وإعداد مقعد | موظفون أو مدربون في الصالة يمكنك سؤالهم، وخطة مكتوبة بدل تمرين جديد في كل مرة | تضبط كل جهاز دون مساعدة |
| نحو الزيارة السادسة | هنا يأتي غالباً أول فتور في الحماس، فحافظ على الحصتين ولو قصُرت إحداهما | يُفضّل وجود من ينتظرك: مدرب أو حصة جماعية أو رفيق تمرين | تمرنت رغم أسبوع مزدحم |
| الأسبوع الرابع | أضف تمريناً واحداً بالدمبلز أو حصة ثالثة قصيرة، لا الاثنين معاً | مدرب أو موظف مستعد لمراجعة طريقة حركتك | ارتفعت الأوزان في سجلك قليلاً ولا تشعر بألم |
| اليوم الثلاثون | راجع سجلك وقرر شكل الشهر الثاني | نصيحة صريحة: تبقى على فئتك، أو تضيف تدريباً بإشراف مدرب، أو تكمل وحدك | تريد العودة الأسبوع المقبل |
إن كانت لديك حالة صحية أو إصابة قديمة، فاستشر طبيبك قبل البدء، وأخبر من يدرّبك بما نصحك به.
مصطلحات ستسمعها في أسبوعك الأول
نصف غرابة الجيم الأول في لغته. هذه كلمات سيستخدمها من حولك، وستجدها في أي خطة يكتبها لك مدرب.
| المصطلح | معناه | أين تصادفه |
|---|---|---|
| التكرار | رفعة واحدة للوزن من بدايتها إلى نهايتها | في كل خطة، فعبارة «3 × 10» تعني ثلاث مجموعات من عشرة تكرارات |
| المجموعة | عدد من التكرارات تؤديها دون توقف | في سجلك، وفي فترات الراحة بين المجموعات |
| وزن العمل | الحمل الذي تؤدي به مجموعاتك الأساسية بعد مجموعات الإحماء الأخف | في سجلك، لتزيد عليه في المرة التالية |
| التكرارات المتبقية | كم تكراراً كان بوسعك إضافته، وكثيراً ما تتوقف خطط المبتدئين مع بقاء اثنين أو ثلاثة | في الخطط التي يكتبها المدربون، وفي تطبيقات تدريب كثيرة |
| جهاز يُحمَّل بالأقراص | جهاز تضع عليه أقراص الأوزان بنفسك، مثل جهاز ضغط الأرجل | في منطقة القوة |
| التمرين المركّب | حركة تشغّل أكثر من مفصل في آن واحد، مثل السكوات أو التجديف | تفتتح أغلب خطط المبتدئين ببضعة منها |
| الجلسة التعريفية | تعريف قصير بالأجهزة وقواعد النادي، وهي ليست تدريباً شخصياً | في أسبوعك الأول إن كان النادي يقدمها، فاسأل عنها |
| المنطقة الوظيفية | مساحة مفتوحة فيها زلاجة دفع وكيتل بيل وحبال | في حصص اللياقة وبعض الحصص الجماعية |
ولتعرف ما يحدث عند الاستقبال وفي غرفة الملابس وخلال الجلسة التعريفية، اقرأ يومك الأول في جيم جديد.
شهرك الأول على إيقاع الأسبوع في أبوظبي
- اختر موعدين ثابتين قبل الاشتراك، مثل مساء الأحد وصباح الأربعاء، وعاملهما معاملة اجتماعات العمل. وعطلة السبت والأحد تجعل حماية موعد في نهاية الأسبوع أسهل.
- ساعات الجمعة أقصر في نوادٍ كثيرة، وتتغير حركة الصالة حول صلاة الجمعة، فتحقق قبل أن تخطط لحصة في ذلك اليوم.
- من مايو إلى سبتمبر قد يرهقك المشي من موقف السيارة في حر الظهيرة قبل أن تبدأ، فاحمل الماء وامنح نفسك دقائق لتهدأ قبل الإحماء.
- في رمضان ينقل كثيرون تمرينهم إلى ما بعد الإفطار ويقصّرونه، فإن وقع شهرك الأول في رمضان فحصتان قصيرتان أسبوعياً تكفيان.
- الفصول الدراسية تغيّر زحام الطرق وأوقات الذروة في أغلب النوادي، ومن يوصل أبناءه إلى المدرسة يجد الساعة التي تلي التوصيل أهدأ في الغالب، لكن تحقق ولا تفترض.
ساعات عمل RPM أدناه: يفتح باكراً في الصباح ويبقى مفتوحاً حتى وقت متأخر من المساء، مع ساعات أقصر يوم الجمعة.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
ما يقدمه RPM لمن يبدأ من الصفر، وما تتأكد منه
RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، مع مواقف مجانية في الموقع ومصعد إلى الطابق. القسم المختلط للرجال والنساء، أما القسم النسائي فللنساء فقط، وله أجهزته الخاصة للقوة والكارديو وفيه استوديو البيلاتس، وتعمل فيه مدربات من فريق النادي. ويغطي مدربو RPM في القسمين القوة واللياقة والبيلاتس واللياقة القتالية وتحسين القوام. وإن كنت تبدأ من الصفر، فيمكنك أن تسأل عن طه رجب، مدرب اللياقة العامة في القسم المختلط.
- احجز جولة مجانية مع مرشد في الساعة التي تنوي التمرن فيها. هي جولة تعريفية لا حصة تدريب، فاسأل كيف تُرتّب حصة أولى أو تعريف بالأجهزة.
- اسأل أي فئة تناسب الشهر الأول: فئة Floor لصالة التدريب، وEngine تضيف برنامجاً بإشراف مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي، وتُؤكد التفاصيل والأسعار عند الاستفسار.
- وعلى المرأة أن تسأل هل تشمل فئتها القسم النسائي أو المختلط أو كليهما.
وأين قد لا يناسبك RPM؟ الأسعار غير منشورة على الإنترنت فعليك أن تسأل عنها، ولا توجد حضانة أطفال مسجلة لدى النادي. وإن كان طريقك اليومي لا يمر بالمنهل، فقد يكون نادٍ على طريقك أسهل في المواظبة خلال الشهر الأول. وإن كنت متردداً بين مدرب والتمرين وحدك، فدليل البدء وحدك أم مع مدرب يقارن الخيارين في الشهر الأول.
أسئلة، بإجابات.
متى يتوقف الجيم عن أن يبدو غريباً؟
عند أغلب الناس خلال الأسابيع الأولى، حين يألفون الطريق وغرفة الملابس وعدداً من الأجهزة. والتمسك بالساعة نفسها والزاوية نفسها من الصالة يسرّع ذلك.
ماذا لو فاتني أسبوع في الشهر الأول؟
عد إلى الخطوة التي كنت فيها لا إلى البداية. الأسبوع الضائع لا يكلفك كثيراً، أما تفويت الأسبوع الذي يليه فهو ما يكسر العادة، فاحجز حصتك التالية قبل أن ينتهي يومك.
هل أحتاج إلى شراء شيء قبل الحصة الأولى؟
تكفي ملابس مريحة وحذاء رياضي بنعل مسطح وثابت، ومعها قارورة ماء. أجّل المكملات والأجهزة الذكية إلى وقت لاحق، واستشر طبيباً أو أخصائي تغذية مسجلاً قبل تناول أي مكمل.
تمرنت قبل سنوات، فهل ينطبق هذا عليّ؟
جزئياً. ستعرف المصطلحات والحركات، لكنك قد تميل إلى البدء بأوزان أثقل مما يلزم. ويقدم دليل العودة بعد انقطاع طويل خطة تدرّج لثمانية أسابيع لهذا الغرض تحديداً.