على الدراجة الثابتة الرقم الذي يحدد السعرات هو الواط المعروض على الشاشة، لا وزنك ولا إحساسك بالجهد.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
أغلب من يفتح هذه الصفحة يجلس على دراجة ثابتة في صالة وأمامه شاشة تعرض الواط، وهذا بالضبط ما تطلبه المعادلة. خمس وأربعون دقيقة عند 120 واطًا تكلّف من يزن 55 كيلوغرامًا 378 سعرة، ومن يزن 85 كيلوغرامًا 425 سعرة.
وإذا فككت المعادلة انقسمت النتيجة إلى بندين واضحين: السعرات = 0.054 × الواط × الدقائق، زائد 0.035 × الوزن بالكيلوغرام × الدقائق. البند الأول ثمن الشغل الذي بذلته على المقاومة، ولا يظهر فيه وزنك إطلاقًا. والثاني ثمن كونك جسمًا بهذا الحجم طوال تلك المدة، مهما فعلت الدواسات.
في المثال نفسه دفع الاثنان 292 سعرة على الدواسات، الرقم ذاته دون فارق. الاختلاف كله في البند الآخر: 87 سعرة مقابل 134. زيادة 55 بالمئة في الوزن اشترت زيادة 12 بالمئة في الطاقة، وهذا عكس ما يتوقعه أغلب الناس.
لو حُسبت الجلستان بجدول الوحدات الأيضية — 7.5 وحدة للدراجة، وهي القيمة التي تعمل بها صفحة حرق السعرات العامة — لخرج الرقمان 325 و502، أي فارق 55 بالمئة. ذلك النموذج يجعل كل سعرة متناسبة مع الوزن، وهو تقريب معقول حين تحمل جسمك على قدميك، وخطأ في نوعه على دراجة تحدد فيها الآلة معدل الشغل: الوزن هنا في مقام المعادلة المنشورة لا في بسطها.
القاعدة التي تستحق الحفظ بدل الحاسبة: ساعة على الدراجة تكلّف نحو 3.24 سعرة عن كل واط تحافظ عليه، زائد نحو 2.1 سعرة عن كل كيلوغرام من وزنك. عند 120 واطًا ووزن 70 كيلوغرامًا: 389 زائد 147 يساوي 536 سعرة. وبند الواط هو الأكبر، وهو أيضًا الوحيد القابل للتدريب.
استهلاك الأكسجين (مل/كجم/دقيقة) = (10.8 × الواط ÷ الوزن بالكيلوغرام) + 7 السعرات = استهلاك الأكسجين × الوزن بالكيلوغرام ÷ 1000 × 5 سعرات لكل لتر أكسجين × الدقائق وتختصر إلى: السعرات = (10.8 × الواط + 7 × الوزن) × 5 × الدقائق ÷ 1000 الرقم 7 هو 3.5 للراحة و3.5 لتدوير الدواسات بلا مقاومة.
امرأة وزنها 70 كيلوغرامًا تقضي 40 دقيقة على الدراجة الثابتة بمتوسط 100 واط.
نحو 314 سعرة للجلسة، أو بين 267 و361 مع هامش الخطأ، و471 سعرة لو استمرت ساعة كاملة عند القوة نفسها. أضف 20 كيلوغرامًا إلى الراكبة فترتفع الجلسة إلى 342 سعرة فقط: تسعة بالمئة طاقة إضافية مقابل تسعة وعشرين بالمئة وزنًا إضافيًا، لأن نصيب الدواسات بقي 216 كما هو.
بين 450 و785 سعرة تقريبًا لمن يزن 60 إلى 95 كيلوغرامًا بمتوسط 100 إلى 180 واطًا. في منتصف ذلك، عند 75 كيلوغرامًا و150 واطًا، تصل الساعة إلى 644 سعرة. والواط يحرّك الرقم أكثر بكثير من الوزن: عند 150 واطًا ثابتة، الانتقال من 60 إلى 95 كيلوغرامًا يرفع الساعة من 612 إلى 686 لا أكثر.
لا شيء، وهذه إجابة أصدق من تحويل مُخترع. لا يوجد تحويل منشور بين مستوى المقاومة والواط، وكل مصنّع يضبط سلّمه الخاص، فالمستوى الثامن على جهاز ليس المستوى الثامن على جهاز آخر. ابحث عن وحدة الواط في مكان آخر على الشاشة قبل أن تفترض غيابها، وإن لم توجد فقدّر الجلسة من النبض.
أكثر قليلًا لا بالتناسب. عند 140 واطًا لأربعين دقيقة يُحاسَب من يزن 60 كيلوغرامًا بـ386 سعرة ومن يزن 90 بـ428 سعرة: نحو 11 بالمئة فارق في الطاقة مقابل 50 بالمئة فارق في الوزن. نصيب الدواسات كان 302 سعرة عند الاثنين، والفرق كله في البند الآخر.
لأن الوحدة الأيضية استهلاك أكسجين لكل كيلوغرام، وعلى الدراجة تحدد الآلة استهلاك الأكسجين بينما الكيلوغرامات كيلوغراماتك. الساعة نفسها عند 120 واطًا تقرأ 8.2 وحدة لمن يزن 60 كيلوغرامًا و5.7 لمن يزن 100. الجلسة واحدة، وشدّتها نسبةً إلى حجم الجسم ليست واحدة.
ثلاثة أسباب معتادة: الشاشة قد لا تعرف وزنك، وأثر ذلك على الدراجة أقل مما يُظن؛ وقد تعرض الشغل لا الطاقة، إذ إن 432 كيلوجول على الدواسات كمية مختلفة عن السعرات التي صرفتها لإنتاجها؛ وقد تطرح أيض الراحة بينما لا تطرحه هذه الصفحة.
كافٍ لهذه المعادلة تحديدًا، لأن بند الشغل خطي: عشرون دقيقة عند 90 واطًا وعشرون عند 210 تُحاسَب كأربعين دقيقة ثابتة عند 150. أما ما يفعله التدريب المتقطع بجسمك فلا يظهر في هذا الرقم بأي صورة، وهذا هو الحد الأمين لإدخال متوسط في نموذج خطي.
رفع متوسط القوة على المدى نفسه مسألة قوة أرجل بقدر ما هي مسألة لياقة هوائية. اعمل على الاثنين في RPM Gym بالمنهل، واحجز جولة مجانية.