اكتب المسافة بالمتر والزمن بالدقائق، فتحصل على التقسيم لكل 500 متر، والواط المقابلة له، والزمن الذي يعطيه هذا التقسيم على 2000 متر و5000 متر.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
الرقم الأول هو التقسيم: زمن قطع 500 متر عند متوسط سرعة الشوط الذي جدّفته للتو. والأقل أسرع. هذه أول نقطة تربك من يجلس على الجهاز أول مرة، لأن أرقام الصالة كلها تقريبًا ترتفع حين يتحسن الأداء، أما هذا الرقم فينزل. تقسيم 1:50 أفضل من 2:05.
الوحدة نفسها لها استعمالان. على الشاشة أثناء التجديف هي توقّع: لو حافظت على هذه السرعة لقطعت 500 متر في هذا الزمن. وفي نتائج السباقات هي قياس: الزمن الفعلي لذلك المقطع. ما تعطيه هذه الصفحة هو الاستعمال الأول، محسوبًا كمتوسط على كامل المسافة التي أدخلتها. والتجديف يقيس سرعته بمقاطع 500 متر على الماء وعلى الجهاز معًا، و500 متر هي ربع مسافة السباق البالغة 2000 متر.
تحت التقسيم تقف القوة. تنشر الشركة المصنّعة للجهاز (كونسيبت 2) العلاقة هكذا: الواط = 2.80 ÷ (الوتيرة)³، والوتيرة هنا بالثانية لكل متر لا لكل 500 متر، وهذه الخطوة تحديدًا هي التي تسقط من الحساب. تقسيم 2:00 يعني 120 ثانية على 500 متر، فالوتيرة 120 ÷ 500 = 0.24 ثانية لكل متر، و2.80 ÷ 0.24³ = 202.5 واط، تعرضها الأداة 203. ومن يضع 120 في المعادلة مكان 0.24 يخرج برقم أصغر من الصحيح بمقدار 500³.
القوة تسير عكس التقسيم: كلما نزل التقسيم ارتفعت الواط، وترتفع بحدة لأن العلاقة تكعيبية. خذ 2000 متر من 8:00 إلى 7:00: ينزل التقسيم من 2:00 إلى 1:45، وترتفع القوة من 203 واط إلى 302 واط. خمس عشرة ثانية على الساعة، و99 واط على المقبض.
المسافة جزء من الرقم ولا تُفصل عنه. تقسيم 2:05 جاء من 4800 متر شيء، والتقسيم نفسه من 500 متر شيء آخر تمامًا، والشاشة لا تحفظ هذا الفرق نيابةً عنك. اكتب المسافة بجانب الرقم أو لن يعني الرقم شيئًا بعد شهر.
ما لا تفعله الصفحة هو تحويل أي من هذا إلى قارب. لا توجد علاقة منشورة تحوّل تقسيم الجهاز إلى سرعة على الماء أو إلى زمن سباق يعادله، والسبب واضح: القارب يضيف وزن الطاقم والتجهيز وبدن القارب والهواء والتيار ودقة التوجيه، والمروحة لا ترى شيئًا من ذلك. الرقم هنا يصف جهازًا، وهذا كل ما يدّعيه، ويظل مفيدًا لأن الجهاز واحد عند الجميع.
عدد المقاطع = المسافة بالمتر ÷ 500 التقسيم (ثانية لكل 500 متر) = الزمن الكلي بالثواني ÷ عدد المقاطع الوتيرة (ثانية لكل متر) = التقسيم ÷ 500 القوة (واط) = 2.80 ÷ (ثانية لكل متر)³ [Concept2] زمن 2000 متر = التقسيم × 4 زمن 5000 متر = التقسيم × 10 مثال: 4800 متر في 20:00 ← 1200 ÷ 9.6 = 125 ثانية ← 125 ÷ 500 = 0.25 ← 2.80 ÷ 0.25³ = 179.2 واط
شوط ثابت 4800 متر في 20:00، ثم 500 متر بأقصى جهد في 1:36 في اليوم نفسه.
القوة زادت إلى أكثر من الضعف بين الشوطين: 396 واط مقابل 179، مع فارق 29 ثانية فقط في التقسيم. لكن السطر الذي يستحق الانتباه هو الأخير: الأداة عرضت 5000 متر في 16:00 اعتمادًا على شوط طوله 500 متر فقط. هذا حساب لا توقّع. لا أحد يحمل تقسيم شوط قصير عشرة أضعاف مسافته، والأرقام المعروضة تقول ماذا يحدث لو ثبت التقسيم، لا هل يثبت.
هو زمن قطع 500 متر بالسرعة التي تجدّف بها الآن. التجديف يقيس السرعة زمنًا على مسافة ثابتة لا مسافةً في زمن، فالوحدة مدة زمنية والأقل فيها أسرع. أثناء الشوط الشاشة تتوقّع من سرعتك اللحظية، وفي نتائج السباقات يعني المصطلح الزمن الفعلي لذلك المقطع. هذه الصفحة تعطي التوقّع محسوبًا على كامل المسافة.
الأقل أفضل، وهذه أهم نقطة قبل أي شيء آخر في الصفحة. التقسيم مدة زمنية، فنزوله يعني سرعة أكبر. أما الواط فتسير في الاتجاه المعاكس: التحسن نفسه يظهر تقسيمًا نازلًا وقوة صاعدة، وهما وجهان لرقم واحد لا نتيجتان تتنافسان.
حوّل التقسيم إلى ثوانٍ، اقسمه على 500 لتحصل على الثانية لكل متر، ارفع الناتج للتكعيب، ثم اقسم 2.80 عليه. مثال بتقسيم 1:45: الزمن 105 ثوانٍ، و105 ÷ 500 = 0.21، و0.21³ = 0.009261، و2.80 ÷ 0.009261 = 302.3 واط. القسمة على 500 هي الخطوة التي تُنسى، ومن يتجاهلها يخرج برقم أصغر مما ينبغي 125 مليون مرة.
لا يغيّره في هذه المعادلة. العلاقة المنشورة تأخذ الوتيرة وحدها، فالتقسيم الواحد يعطي القوة نفسها أينما وُضع المؤشر. ما يتغيّر هو إحساس الضربة: مقاومة أثقل وإيقاع أبطأ، أو أخف وأسرع. أما الرابط الحسابي بين سرعتك النهائية ورقم القوة فلا يتحرك.
لأن رقم السعرات على الشاشة مبني على الواط بالنسبة إلى شخص مرجعي ثابت، لا بالنسبة إليك. الشركة تنشر المعادلة كالتالي: السعرات في الساعة = الواط × 4 × 0.8604 + 300، مبنية على وزن مرجعي 79.5 كجم ودون أي مُدخل لوزنك، وتنشر معها تصحيحًا لمن يختلف عن هذا الوزن: السعرات الحقيقية = رقم الشاشة − 300 + (1.714 × الوزن بالرطل). طبّق التصحيح على وزن أقل من المرجع ينزل الرقم. الواط هي الأساس الذي بُني عليه كل ذلك، فتعرضها الصفحة وتترك سؤال الطاقة لغيرها.
قارن فقط إذا كانت المسافة واحدة، ثم انتبه إلى أن الواط قياس لما خرج من الجهاز لا لما بذله كلٌّ منكما. لا يدخل الوزن ولا العمر ولا الطول في الحساب، ولا توجد جداول منشورة تقول ما الرقم الجيد لمن هو في مثل حالتك حتى نعرضها. المقارنة التي تعمل فعلًا هي مع نفسك: المسافة ذاتها، مرة أخرى، والرقم مكتوب في المرتين.
لا. الشركة نفسها تصنع جهاز دراجة وجهاز تزلج، ويُذكر الثابت 2.80 لها جميعًا، لكن جهاز الدراجة يعرض تقسيمه لكل 1000 متر لا لكل 500 متر. أي أن الرقمين ليسا بالعملة نفسها حتى لو تشابه شكلهما على الشاشة، وكل ما تحسبه هذه الصفحة يخص جهاز التجديف.
شدة الشوط وعدد تكراره وموقعه بين حصص الأسبوع قرارات تدريبية لا حسابية. احجز جولة مجانية في RPM Gym بالمنهل.