كيف تقيس تقدم لياقتك بأرقام تثق بها

• الطريقة نفسها: الجهاز نفسه وإعداد المقعد نفسه والاختبار نفسه في كل مرة.
• الظروف نفسها: وقت متقارب من اليوم، وطعام ونوم متشابهان قبل الاختبار، ولا اختبار بعد قيادة طويلة في الحر مباشرة.
• التدوين: في سجل أو تطبيق، لا في ذاكرتك.

إن أخللت بإحدى هذه القواعد، فقد يعكس تغيّر الرقم الظروف أكثر مما يعكسك أنت. والمدرب الذي يسجل نقطة البداية في أسبوعك الأول يسهّل الالتزام بها. وتذكر صفحة التدريب الشخصي في RPM تسجيل التقدم ضمن ما تتوقعه من التدريب الجيد.

1. اختر مقاييسك مع مدرب، أو وحدك إن كنت تتمرن باستقلالية.
2. دوّن الظروف: اليوم والساعة والجهاز وإعدادات المقعد والإحماء.
3. أدِّ كل اختبار مرة واحدة بجهد تستطيع تكراره الشهر المقبل، لا بجهد بطولي.
4. ضع مواعيد إعادة الاختبار في تقويمك.
5. أخبر المدرب بأي حالة صحية أو إصابة قبل الاختبار، فبعض الاختبارات قد لا تناسبك، وكل ما يتعلق بالصحة سؤال لطبيبك.

وتضيف أبوظبي متغيرين. في الأشهر الحارة قد يغيّر الطريق إلى النادي وكمية ما شربته في يومك وزنك ونتائج اختباراتك معاً، فدوّنهما. وفي رمضان يغيّر الصيام طاقتك ووزنك على مدار اليوم، فإما أن توقف الاختبارات وإما أن تقارن نتائج رمضان ببعضها فقط.

• انظر إلى الاتجاه على مدى عدة أسابيع، فاختبار سيئ واحد لا يعني شيئاً.
• غيّر شيئاً واحداً في كل مرة، فإن تغيرت الخطة والنوم في الشهر نفسه فلن تعرف أيهما نجح.
• توقع فترات الثبات، فالشهر الذي لا يتحرك فيه سجلك سبب لمراجعة الخطة مع مدرب لا للاستسلام.
• قارن الشيء بمثله، فدراجة نادٍ جديد أو أقراصه قد لا تطابق القديمة، لذلك ضع نقطة بداية جديدة بعد الانتقال.
• افصل القراءات الصحية عن غيرها، فمعدل نبض في الراحة أو قراءة ضغط دم تقلقك أمر للطبيب لا للمدرب.

ويمكن لـحاسبة أقصى تكرار واحد أن تحوّل اختبار التكرارات إلى تقدير، لكنه يبقى تقديراً، فقارن اختباراتك ببعضها بدل مطاردة الرقم المحسوب.

ولدورة أسبوعية مع مدرب تتضمن اختبارات مدمجة، راجع دليل التدريب المنظم.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. وتُظهر صور صالة التدريب أجهزة المشي وأجهزة الإليبتيكال ودراجة عمودية ودراجات سبين، إلى جانب أجهزة تُحمَّل بالأقراص وحامل سكوات بأقراص مطاطية ملونة ومساراً عشبياً لزلاجة الدفع. ومن هذا النوع من الأجهزة تُبنى الاختبارات القابلة للتكرار، فاسأل أيها يمكنك الاعتماد عليه في ساعتك.

• يغطي مدربو النادي القوة واللياقة والبيلاتس واللياقة القتالية وتحسين القوام، فاسأل كيف يسجل المدرب نقطة البداية ومتى يعيد الاختبار.
• يمكن للمرأة التي تفضّل أن تأخذ قياساتها امرأة أن تطلب مدربة في القسم النسائي.
• فئة Engine تضيف برنامجاً بإشراف مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي. اسأل أي فئة تشمل مراجعات التقدم وكم مرة، وتُؤكد التفاصيل والأسعار عند الاستفسار.
• اسأل الفريق عن أدوات القياس التي يستخدمها بدل أن تفترض جهازاً بعينه.

يعتمد التقدم على خطتك وانتظامك وحياتك خارج النادي، ولا يستطيع أي نادٍ أو مدرب أن يعد بنتيجة محددة.