أعد حساب السعرات الحرارية لكسر ثبات الوزن.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
عندما تخسر وزنك، يقل احتياج جسمك للسعرات الحرارية للحفاظ على كتلته الجديدة الأخف. تساعدك هذه الحاسبة على فهم احتياجاتك الجديدة من السعرات الحرارية. أدخل بياناتك الحيوية ومستوى نشاطك للحصول على تقدير لسعراتك الحرارية اليومية اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي، وليس للاستمرار في خسارته.
تشير نتيجتك إلى كمية السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي. إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل ولكن وزنك توقف عن النزول، فمن المحتمل أن يكون العجز السابق في سعراتك الحرارية قد أصبح الآن مستوى الحفاظ على وزنك الجديد. لاستئناف فقدان الوزن، ستحتاج على الأرجح إلى إنشاء عجز جديد وأكبر قليلاً تحت مستوى الحفاظ هذا.
فهم سعراتك الحرارية الجديدة للحفاظ على وزنك هو الخطوة الأولى لكسر ثبات الوزن. استخدم هذه المعلومات لتعديل استهلاكك من السعرات الحرارية بشكل استراتيجي. تذكر أن فقدان الوزن المستدام يتضمن تعديلات صغيرة ومتسقة، وغالباً ما يقترن بزيادة في النشاط البدني. للحصول على إرشاد شخصي، فكر في حجز جولة مجانية في RPM Gym لاستكشاف مرافقنا ومناقشة أهدافك.
ثبات الوزن يحدث عندما يتكيف جسمك مع استهلاكك الحالي من السعرات الحرارية ومستوى نشاطك، مما يؤدي إلى توقف فقدان الوزن على الرغم من استمرار الجهد. إنه جزء شائع من أي رحلة لإنقاص الوزن، حيث يصبح جسمك أكثر كفاءة بوزنه الجديد الأقل.
عندما تفقد الوزن، يحتاج جسمك إلى طاقة أقل (سعرات حرارية أقل) لأداء وظائفه الأساسية وأنشطته اليومية. الكتلة الجسمية الأصغر تحرق ببساطة سعرات حرارية أقل في الراحة وأثناء التمرين، مما يؤدي إلى انخفاض الحاجة للحفاظ على الوزن.
توفر هذه الحاسبة تقديراً مبنياً على معادلات الأيض القياسية. تختلف معدلات الأيض الفردية بسبب الوراثة، وتكوين الجسم، وعوامل أخرى. استخدم النتيجة كنقطة بداية للتعديل، وليس كرقم مطلق.
إذا كنت تعاني من ثبات الوزن، قارن سعراتك الحرارية المحسوبة للحفاظ على الوزن مع استهلاكك الحالي. لاستئناف فقدان الوزن، استهدف عجزاً معتدلاً جديداً في السعرات الحرارية أقل من مستوى الحفاظ المحسوب هذا. ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات والنشاط البدني المستمر.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.