وقت للنادي لا تطالب به العائلة

أسبوع الأب أو الأم محجوز في معظمه. فمشاوير المدرسة تأخذ طرفي اليوم، والواجبات والعشاء تملأ المساء، والأنشطة والزيارات العائلية تأخذ العطلة. وما يتبقى يأتي في فجوات صغيرة يمكن توقعها. فحدد هذه الفجوات أولاً، ثم اختر نادياً يناسبها، لا العكس.

وحصتان أو ثلاث من 40 إلى 45 دقيقة في الأسبوع هدف واقعي لمعظم الآباء والأمهات. وتهم شروط العضوية بقدر ما يهم النادي، لأن إجازات المدارس وسفر الصيف يقطعان السنة، وتذكر صفحة فئات العضوية في RPM ما تتأكد منه قبل الاشتراك.

• ساعات المدرسة: إن كنت تعمل من البيت بعض الأيام أو يبدأ دوامك بمرونة، فالساعة التي تلي إيصال الأطفال صباحاً لا تكلف العائلة شيئاً، وهي في كثير من الأندية أهدأ من المساء.
• أثناء نشاط الطفل: إن كانت حصة الكرة أو السباحة أو الموسيقى تستغرق ساعة والنادي في الطريق، فتمرن وأنت تنتظر بدلاً من الجلوس في السيارة.
• بعد النوم: يتيح إغلاق النادي في وقت متأخر لأحد الطرفين أن يتمرن بعد أن ينام الأطفال. واجعل هذه الحصص معتدلة إن كان التمرين المتأخر يؤثر في نومك.
• صباح العطلة الباكر: يخرج أحد الطرفين والبيت لا يزال هادئاً، ويعود في وقت الفطور.

أما ما لا ينجح غالباً فهو الساعة التي تلي المدرسة مباشرة، حين يحتاج الأطفال إلى من يحضرهم ويطعمهم ويساعدهم في الواجبات. فاترك تلك الساعة للعائلة.

لا توجد في RPM خدمة رعاية أطفال مسجلة، فلا تخطط لإحضار أطفال صغار إلى النادي أثناء تمرينك. واسأل الفريق عن القواعد المتعلقة بوجود الأطفال في النادي قبل أن تصطحب أحدهم، ولو في جولة.

أما لياقة اليافعين فأمر مختلف. فلدى RPM تدريب لليافعين تحت إشراف مدرب، يُرتَّب بموافقة ولي الأمر، ويؤكد الفريق الأعمار التي تقبلها كل حصة. وهو تدريب للطفل لا رعاية له أثناء تمرينك. لكن إن صادف أن حصة ابنك الأكبر تُقام في وقت تمرينك، فمشوار واحد يكفيكما معاً، فاسأل عن التوقيت. وتشرح صفحة لياقة اليافعين في RPM كيف تُرتَّب الحصص.

1. خمس دقائق: إحماء على الدراجة، أو مجموعات خفيفة من أول تمرين.
2. عشرون دقيقة: زوجان من تمارين القوة بالتناوب، كقرفصاء الكأس بالدمبل مع تجديف بالدمبل، ثم دفع الورك مع ضغط الكتفين.
3. عشر دقائق: المشي بالأوزان في اليدين مع تمرين اللوح، أو بضعة أشواط بدفع الزلاجة.
4. خمس دقائق: قيادة هادئة للدراجة للتهدئة، ثم إلى البيت أو إلى باب المدرسة.

وحصتان أو ثلاث من هذا النوع أسبوعياً تشغل الجسم كله. وإن أردت هيكلاً أوفى للوقت نفسه تقريباً، فاستخدم قالب الخمس والأربعين دقيقة.

• تُفقدك الإجازات المدرسية فجوة ساعات المدرسة، فانتقل إلى صباح العطلة الباكر وحصص ما بعد النوم، أو تبادل الأيام مع شريكك.
• يؤخر رمضان إيقاع العائلة، مع الإفطار في البيت. ويتمرن كثير من الآباء والأمهات في وقت متأخر من المساء بعد أن يهدأ الأطفال، وكثيراً ما تتغير ساعات النادي في هذا الشهر، فتحقق منها.
• الصيف: إن كانت العائلة تسافر أسابيع، فاسأل عن تجميد العضوية ومدة الإشعار المطلوبة. ومن يبقى منكما للعمل قد يجد أمسيات فارغة أكثر من المعتاد.
• العودة إلى المدارس: أول أسبوعين من الفصل الجديد مزدحمان على الجميع، فخطط لحصتين فقط حتى يستقر الروتين الجديد.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، فيه مواقف مجانية بالمجمع ومصعد إلى الصالة، فلا تبدأ الحصة القصيرة بالبحث عن موقف. ويناسب من يمر بالمنهل أصلاً في مشوار المدرسة أو طريق العمل أو البيت. ويفتح مبكراً صباحاً ويغلق متأخراً مساءً، فيستوعب فجوتي صباح العطلة وما بعد نوم الأطفال.

وتستطيع الأمهات التمرن في القسم النسائي المخصص للنساء، وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس، ويتمرن الآباء في القسم المختلط. ومتى قد لا يناسبك: لا توجد خدمة رعاية أطفال مسجلة، وإن كانت المدرسة والبيت في الطرف الآخر من المدينة، فكل حصة تصبح مشواراً إضافياً. وتُؤكَّد الأسعار عند الاستفسار، وتريك جولة مجانية مع مرشد في الوقت المرجح لتمرينك الصالة في تلك الساعة.