تقيم في منطقة الكورنيش: الواجهة البحرية أم صالة النادي؟

يمتد الكورنيش على الواجهة البحرية للجزيرة، وفيه مسارات طويلة للمشي والجري وركوب الدراجات بمحاذاة الشاطئ. فإن كنت نازلاً في فندق هناك، أو تسكن أحد الأبراج المطلة عليه، فهو المكان الطبيعي لتمارينك في جزء من السنة. أما في بقيتها فالحر يأخذ معظم ساعات النهار، وحتى في يناير لا تجد على الممشى باراً ولا أقراصاً.

يفرز هذا الدليل حصصك بين ما يصلح في الخارج وما يحتاج سقفاً وأجهزة. ولتعرف هل يناسب RPM مشوارك، ابدأ بـدليل RPM لحساب المشوار: فهو نادٍ واحد في المنهل داخل المدينة، وليس على الكورنيش. وإن كنت تفضل التمرين في الخارج ضمن مجموعة مع مدرب، فدليل النادي المغلق أم المعسكر الخارجي يوازن هذا الخيار.

قبل أن تقارن الأندية، اكتب ما تتقنه الواجهة البحرية:

• الجري الهادئ والطويل: المسارات مستوية ومتصلة، فتحافظ على إيقاع ثابت مسافة طويلة دون توقف عند التقاطعات.
• التكرارات: اختر معلمين يرى أحدهما الآخر، واجرِ المسافة بينهما مرة بعد مرة.
• الدراجة: مسار الدراجات يمنحك المسافة دون أن تشارك السيارات الطريق.
• تمارين وزن الجسم والمرونة: العشب والرمل يتسعان للضغط والطعنات والزحف، ولإطالة طويلة بعدها.

وهذه حصص تحتاج نادياً مهما كان الشهر:

• القوة الثقيلة: بلا حوامل ولا أقراص يتوقف تقدمك في السكوات والرفعة الميتة والضغط حين تسهل عليك نسخها بوزن الجسم.
• السحب: التجديف والسحب العلوي يحتاجان كابلات أو أجهزة أو باراً تتعلق به.
• الجهد العالي في الصيف: التمارين المتقطعة في الحر نادراً ما تسير كما خططت، فتنتقل إلى السير الكهربائي أو الدراجة أو الزلاجة.

مدة إقامتك وما يتوفر في مبناك يغيّران التوزيع أكثر مما يغيره الموسم.

• ليالٍ قليلة في فندق على الواجهة البحرية: اجرِ على الكورنيش عند الفجر، واستخدم نادي الفندق للكارديو الخفيف وتمارين الجذع، ولا تخرج إلا لحصة لا يتسع لها. ويختبر دليل ضيوف الفنادق الباحثين عن نادٍ متكامل متى يستحق هذا المشوار عناءه بحسب مدة الإقامة.
• ساكن برج فيه نادٍ خاص بالمبنى: نادي البناية لأيام جهاز السير والدمبل، والكورنيش لجري الموسم اللطيف، ونادٍ متكامل لحصتين أو ثلاث حصص قوة أسبوعياً طوال السنة.
• عدّاء أو دراج يعيش للواجهة البحرية: اجعل الكورنيش تمرينك الأساسي، وأضف حصتي قوة قصيرتين في الأسبوع، وفي الصيف انقل الجري الشاق إلى جهاز السير أو الدراجة بدلاً من إلغائه.

قد يبدو أسبوع ساكن البرج في الموسم اللطيف هكذا: السبت جري طويل عند الفجر، والأحد قوة في النادي المتكامل، والاثنين حصة خفيفة في نادي البناية، والثلاثاء قوة مرة أخرى، والخميس تكرارات على الكورنيش بعد الغروب. وفي الصيف يقصر جري السبت ويبكر، وتنتقل تكرارات الخميس إلى جهاز السير، ويبقى يوما القوة في مكانهما دون تغيير.

نادراً ما يقع نادٍ متكامل على الممشى نفسه، فيصبح المشوار جزءاً من الحصة. احسبه في تطبيق الخرائط بعد ضبط وقت الانطلاق على الساعة التي ستخرج فيها فعلاً.

• المساء ونهاية الأسبوع: تجذب الواجهة البحرية الزوار بعد الغروب وفي نهاية الأسبوع، فتبطؤ الشوارع خلفها معها. والمشوار السهل عند الفجر قد يطول في المساء.
• الموقف عند البيت: إن كنت تركن في الشارع بجوار برجك، فقد يكلفك خروج المساء موقفك حين تعود.
• بلا سيارة: مواقف سيارات الأجرة في الفنادق وتطبيقات النقل تغطي المشوار، لكن أضف وقت الانتظار عند كل طرف.

أما RPM فمدة القيادة التقديرية من الكورنيش منشورة في صفحة RPM الخاصة بالكورنيش، وهي تقدير لا قياس، فتحقق من حركة المرور المباشرة في ساعتك.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، فيه مواقف مجانية ومصعد إلى الصالة. وهو نادٍ مغلق، فيغطي في أسبوع المقيم بمنطقة الكورنيش الحصص التي لا تقدر عليها الواجهة البحرية.

• القوة في كل المواسم: تُظهر صور صالة التمرين أجهزة تعمل بالأقراص، وأبراج كابلات متعددة المحطات، ومقاعد ودمبل، وحامل سكوات مع أقراص ملونة.
• اللياقة القلبية في الصيف: أجهزة سير وأجهزة إليبتيكال ودراجة قائمة ودراجات سبين، إلى جانب مسار عشبي مع زلاجة، وحبال قتالية، وأكياس ملاكمة في منطقة التدريب الوظيفي.
• بعد جري طويل: جناح التعافي فيه ساونا فنلندية وغرفة البخار العطرية وحمام الثلج. اسأل أي الفئات أو التذاكر تشمله، واستشر طبيبك أولاً إن كانت لديك حالة في القلب أو ضغط الدم، أو كنتِ حاملاً، أو تتناول دواءً بانتظام.
• الأقسام: قسم مختلط يتمرن فيه الرجال، وقسم نسائي للنساء فقط فيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس.
• الزوار: اسأل الفريق هل تتوفر تذكرة يوم واحد أو باقة أسبوعية في تواريخك، وتأكد من سعرها وما تشمله قبل الذهاب.

متى لا يناسبك: إن كنت لا تريد إلا التمرين مشياً من فندقك، أو لا تحتاج أكثر من جهاز سير، فنادي الفندق أو البناية هو الحل الأبسط. وللعضوية ثلاث فئات، Floor وEngine وAtelier، ويؤكد الفريق ما تشمله كل منها وسعرها حين تسأل. وأبواب النادي تُفتح باكراً وتُغلق في وقت متأخر، مع ساعات أقصر يوم الجمعة: