جيم داخلي أم بوت كامب في الهواء الطلق؟

البوت كامب حصة جماعية بإشراف مدرب في مكان عام، كحديقة أو شاطئ أو ممشى الكورنيش. يحضر المدرب أدوات محمولة كالكيتلبل وأشرطة المقاومة والأقماع، وتمزج الحصة تمارين وزن الجسم والركض السريع وحمل الأثقال والتمارين الثنائية. ومعظمها في مواعيد ثابتة، صباحاً باكراً أو مساءً، بضعة أيام في الأسبوع.

أما الجيم الداخلي فصالة مكيّفة فيها أجهزة وأوزان حرة وكارديو، وغالباً حصص وتدريب شخصي. يمكنك التمرن وحدك في أي ساعة يكون فيها مفتوحاً، أو الانضمام إلى حصة.

وRPM جيم داخلي ولا ينظم حصص بوت كامب. ولتعرف ما يضمه نادٍ داخلي واحد، راجع RPM Gym في أبوظبي.

موسم التمرين في الهواء الطلق في أبوظبي هو الجزء الألطف من السنة، من أواخر الخريف تقريباً إلى أوائل الربيع، وتتغير أسابيعه من عام إلى آخر. ومن أواخر الربيع وطوال الصيف، يجعل الحر والرطوبة الحصص الخارجية مرهقة حتى عند الفجر، فتنتقل مجموعات كثيرة إلى أول الضوء أو إلى الداخل أو تتوقف. فاسأل عما يفعله البوت كامب في يوليو قبل أن تدفع لفترة طويلة.

وسطر التقدم في الجدول هو الأهم إن كان هدفك القوة. فتمارين وزن الجسم والأشرطة تبني اللياقة لأشهر، لكن زيادة الحمل بخطوات صغيرة أسهل مع صف من الدمبلز منها مع حقيبة المدرب.

تنصح منظمة الصحة العالمية بتجنب الخروج وممارسة النشاط الشاق في أشد ساعات اليوم حرارة، وتنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بالإكثار من المشروبات الباردة عند النشاط في الطقس الحار وتجنب التمارين الشديدة.

• تمرّن عند أول الضوء أو بعد الغروب، وقصّر الحصص كلما ازداد الجو حرارة.
• اشرب الماء قبل التمرين وخلاله وبعده، واسأل إن كان المدرب يحضر ماءً إضافياً.
• ارتدِ ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء وقبعة، واستخدم واقي الشمس.
• اسأل إن كان المدرب قد تلقى تدريباً على الإسعافات الأولية، وإن كانت لديه خطة للتعامل مع الإجهاد الحراري.
• توقف إن شعرت بتوعك. فهيئة الخدمات الصحية البريطانية تذكر من علامات الإنهاك الحراري التعب والدوار والصداع والغثيان والتشنجات والعطش الشديد، وتنصح بالانتقال إلى مكان بارد وشرب الماء وتبريد الجلد.

ضربة الشمس حالة طبية طارئة. اطلب المساعدة الطارئة إن بقي الشخص متوعكاً بعد الراحة في مكان بارد وشرب السوائل، أو كان جلده حاراً وتوقف عن التعرق. وإن كنت تعاني مرضاً في القلب أو كنتِ حاملاً أو تتناول أدوية بانتظام، فاسأل طبيبك عن التمرين في الحر.

البوت كامب في الهواء الطلق يناسب غالباً:

• من تكون المجموعة والهواء الطلق أقوى دافع له للاستيقاظ مبكراً
• من هدفه اللياقة العامة لا رفع الأوزان الثقيلة
• من يرضى بالتمرين في الأشهر الألطف أساساً
• المبتدئ بميزانية محدودة الذي يريد مدرباً دون عضوية

والجيم الداخلي يناسب غالباً:

• من يريد روتيناً واحداً طوال السنة، والصيف ضمنها
• من يتدرب للقوة ويريد تسجيل أوزانه
• من تتغير ساعات تمرينه، أو يتمرن وحده
• النساء اللواتي يفضلن مساحة مخصصة للنساء

• فجوة الصيف. البوت كامب الذي تحبه في الأشهر الألطف يتركك بلا خطة للأشهر الحارة، والعودة في الخريف أصعب من الاستمرار.
• إيقاع المجموعة. المجموعة المتفاوتة المستويات تمضي بإيقاع المدرب، فاسأل كيف تُعدَّل الحصص للمبتدئين وللأكثر لياقة.
• الدفع مقابل أشهر لن تستخدمها. قارن فترة بوت كامب في الأشهر الألطف بعضوية جيم موزعة على السنة، وعُدّ الحصص التي ستحضرها في كل منهما.
• زحام الجيم في الصيف. تمتلئ الصالات حين ينتقل رواد الهواء الطلق إلى الداخل، فزر الجيم في ساعتك المعتادة خلال الأشهر الحارة أيضاً. ويتناول دليل متى تشترك في الجيم خلال السنة هذا النمط الموسمي.

لنأخذ قارئة انضمت إلى بوت كامب على الكورنيش في نوفمبر الماضي وأحبته. وفي مايو صارت حصص الفجر مرهقة فتوقفت، وبحلول سبتمبر كانت قد خسرت معظم لياقتها الجديدة. تريد ثلاث حصص أسبوعياً دون أن يتكرر هذا التراجع.

تحتفظ بعضوية الجيم طوال السنة وتشتري باقة بوت كامب أصغر للأشهر الألطف، فتصبح المجموعة إضافة لا خطتها كلها. ولو ضاقت ميزانيتها، لكان البوت كامب شتاءً مع روتين منزلي صيفاً أقل كلفة، لكنه يعرّضها للتراجع نفسه.

لا ينظم RPM حصص بوت كامب في الهواء الطلق. فهو نادٍ داخلي واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، مع مواقف مجانية في المجمع ومصعد إلى النادي. وفي المنطقة الوظيفية أدوات من النوع الذي يستخدمه البوت كامب، لكن تحت سقف: مسار عشبي بزلاجة، وحبال قتالية وكيتلبل، وكرات ضرب وصناديق قفز. وتُقام الحصص الجماعية في القسمين. ويفتح النادي من الصباح الباكر حتى وقت متأخر من المساء، بساعات أقصر يوم الجمعة:

إن كنت تحب التمرين في الخارج، فاحتفظ بالبوت كامب للأشهر الألطف واستخدم صالة داخلية لبقية السنة. وتُريك جولة مجانية مع مرشد إن كانت صالة RPM تناسب هذه الخطة.