بعد الدوام: كيف تتمرن رغم زحمة المساء

تنتهي معظم الوظائف المكتبية في الساعة نفسها تقريباً، ولذلك يكون المساء هو الوقت الذي تبلغ فيه الصالة والطرق وطاقتك أسوأ حالاتها في آن واحد. ولكل منها حل، لكن الحلول تتعارض: المرور بالبيت أولاً يجنبك الزحام لكنه يستنزف حماسك، والذهاب من العمل مباشرة يوفر الوقت لكنه يضعك في قلب الذروة.

والعضوية التي ستستخدمها مساءً يجب أن تغطي الساعات التي ستتمرن فيها فعلاً، يوم الخميس كما يوم الاثنين. وتذكر صفحة فئات العضوية في RPM ما تتأكد منه بشأن الدخول إلى كل قسم.

ينتهي معظم الناس بمزج خيارين: من المكتب مباشرة في الأيام الخفيفة، والعشاء أولاً في الأيام الثقيلة. والهدف أمسيات أقل في الانتظار، لا موعد مثالي كل يوم.

إن كانت الذروة نافذتك الوحيدة، فاكتب الحصة حول ما ستجده فعلاً لا حول الترتيب المثالي.

• اكتب كل تمرين بخيارين، كالبار أو الدمبلز، والحامل أو جهاز دفع الأرجل، وابدأ بما تجده متاحاً لحظة دخولك.
• اغتنم أكثر المحطات طلباً لحظة أن تتاح، حتى لو أصبحت رفعتك الرئيسية في المرتبة الثانية.
• اطلب أن تتناوب مع شخص على الحامل أو على رصة الكابل بين مجموعاته، واعرض عليه الشيء نفسه.
• مارس التكييف البدني في المنطقة الوظيفية أو على الدراجة بدلاً من انتظار جهاز مشي.
• إن كانت حصة جماعية هي ركيزة أسبوعك، فاحجزها فور فتح الحجز.

ولتعرف الشكل المعتاد ليوم النادي وكيف تتحقق منه بنفسك، راجع متى يكون الجيم أقل ازدحاماً.

الشعور بالفتور في آخر النهار أمر شائع، وهو سبب شائع لتفويت حصص المساء. وبعض العادات تسهّل البداية:

• تناول وجبة خفيفة في منتصف العصر حتى لا تتمرن على ما تبقى من غدائك.
• اشرب القهوة مبكراً في اليوم إن كان الكافيين المتأخر يؤثر في نومك.
• ضع الحصص الشاقة في أيام العمل الأخف، والحصص الخفيفة بعد أيامك الطويلة المعروفة.
• اترك حقيبة النادي في السيارة منذ الصباح، حتى لا يصبح المرور بالبيت هو الخيار التلقائي.
• حدد الحصة مسبقاً، فالتعب يجعل الاختيار أصعب من الرفع نفسه.

وإن كنت متعباً في الغالب إلى حد لا تتمرن معه جيداً بعد الدوام، فجرّب التمرين قبل الدوام يوماً أو يومين في الأسبوع.

لحصص المساء حد صارم أيضاً: موعد الإغلاق، وهل تبقى غرفة التبديل وقسمك مفتوحين حتى ذلك الوقت. فتحقق من الساعات في كل يوم تتمرن فيه.

يبقى RPM مفتوحاً حتى وقت متأخر من المساء، وساعاته يوم الجمعة أقصر. واسأل هل آخر موعد للدخول أبكر من الإغلاق، وهل تتغير الساعات في رمضان، حين يتمرن كثيرون بعد الإفطار وتتأخر ذروة المساء.

ويجد بعض الناس أن التمرين الشاق في آخر المساء يصعّب عليهم النوم. فإن كنت منهم، فاجعل التمرين الشاق في أمسيات أبكر، وأبقِ الحصص المتأخرة خفيفة.

RPM نادٍ واحد، مكانه الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. وفي المجمع مواقف مجانية، فلن تبحث عن مكان بعد الطريق، ويأخذك المصعد إلى الطابق الرابع.

وفي النادي قسم مختلط وقسم نسائي مخصص للنساء، وقد يزدحم كل منهما في أوقات مختلفة، فاسأل عن القسم الذي ستستخدمه. وتُقام الحصص الجماعية في القسمين وفق جدول يتغير. وفي الصالة الممتلئة تمنحك أبراج الكابل متعددة المحطات والدمبلز مجالاً لتبديل التمارين.

والحد الصريح هنا أن RPM لا ينشر أوقات الذروة، والمساء مزدحم في معظم الأندية. فاحجز جولة مجانية مع مرشد في ساعتك المسائية المعتادة لترى الصالة كما ستجدها، واسأل الفريق عن الساعات التي يرونها أهدأ.