الملاكمة ورفع الأثقال في أسبوع واحد

الجمع بين الأمرين في نادٍ واحد يوفر عليك عضوية ثانية ومشواراً ثانياً عبر المدينة. لكن المرأة كثيراً ما تصطدم بعقبة: أكياس الملاكمة معلّقة غالباً في مساحة مختلطة، بينما أجهزة القوة التي تفضّلها قد تكون في المساحة النسائية. فتحققي من أربعة أمور قبل الاشتراك:

1. حصص ملاكمة للياقة مع مدرب يعلّم الوقفة والحماية قبل أي ضرب قوي، في مكان ترتاحين للتمرين فيه.
2. حوامل ودمبلز وكابلات في المكان الذي تفضّلين الرفع فيه.
3. عضوية تشمل كل مساحة يستخدمها أسبوعك، مكتوبة.
4. جدول يسمح بيوم راحة بين الحصص الصعبة.

القسم النسائي في RPM مخصص للنساء وله أجهزة قوة خاصة به. أما هل تفضّلين الملاكمة بين النساء أم في مجموعة مختلطة فقرار مستقل، تقارنه صفحة ملاكمة نسائية أم مختلطة.

يفترض هذا الأسبوع دواماً من الاثنين إلى الخميس، وعطلة يومي السبت والأحد، وجمعة أهدأ. وكل يوم صعب يليه نوع آخر من الحصص أو راحة.

• ثلاثة أيام أسبوعياً: أثقال يوم السبت، وملاكمة يوم الثلاثاء، وأثقال يوم الخميس تُختم بعشر دقائق على الكيس.
• خمسة أيام أسبوعياً: أضيفي يوم الاثنين حصة تقنية خفيفة من الملاكمة الوهمية وتمارين القدمين فقط.
• رمضان: حصتان أو ثلاث أقصر بعد الإفطار، مع الإبقاء على واحدة من كل نوع.
• الصيف: الأسبوع نفسه، مع التخطيط للطريق في الأوقات الألطف من اليوم.

اللكم والضغط يُحمّلان الكتفين معاً، وحركة القدمين والسكوات يُحمّلان الساقين معاً. فرتّبي الأسبوع بحيث لا يتركك أحدهما منهكة للآخر.

ابدئي كل مرحلة جديدة بأوزان أخف مما تظنين أنك تحتاجينه. وإن شعرتِ بألم لا بمجرد تعب، فتوقفي وراجعي طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي. وإن كنتِ لم تحسمي بعد هل تضيفين الأثقال أصلاً، فدليل الملاكمة مع الأثقال أم الملاكمة وحدها يوازن بين الخيارين.

والمعدات أهم في الملاكمة منها في الأثقال: أحضري أربطة اليد وقفازات تناسب حجم يدك، أو اسألي كيف تُنظّف القفازات المشتركة. وحجاب رياضي يثبت أثناء حركة القدمين السريعة، وحذاء خفيف ليوم الملاكمة، يجعلان الحصص أسهل.

الملاكمة في RPM، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ملاكمة للياقة: جولات على الكيس، وعمل على الوسائد، وتمارين لياقة، وتُقام في المنطقة الوظيفية بالقسم المختلط، حيث تتقاسم الأكياس الثقيلة المكان مع مسار الزلاجة. وتُدرج قائمة المدربين إيمان حسناوي مدربةً للقتال والدفاع عن النفس في القسم النسائي المخصص للنساء، وللقسم أجهزته الخاصة للقوة والكارديو.

• اسألي عن الحصص القتالية الجارية، ومواعيدها، وفي أي قسم تُقام.
• اسألي عن النزال بدل أن تتوقعيه، فالملاكمة للياقة لا تتطلبه.
• تأكدي من الفئة التي تشمل القسم النسائي والقسم المختلط، فهذا الأسبوع قد يستخدم الاثنين.
• شاهدي منطقة الأكياس والقسم النسائي في جولة مجانية مع مرشد، في الساعات التي ستتمرنين فيها.

ولمعرفة أشكال الحصص في النادي، راجعي صفحة الملاكمة في RPM.